Cvičení celého těla, které Jameela Jamil provedla, aby se připravila na svou roli v She-Hulk

Cvičení celého těla, které Jameela Jamil provedla, aby se připravila na svou roli v She-Hulk

Na profilech Jameely Jamil na sociálních sítích nenajdete klipy intenzivního pocení. Herečka a aktivistka spíše zveřejňuje video, jak cvičí v pyžamu se svačinou v ruce. (Přečtěte si více: Jameela Jamil je zde, aby vám připomněla, co vlastně strie na vašich prsou představují)

„Jameela se nebojí dát najevo, že nenávidí sport obecně,“ říká Jamilův dlouholetý trenér Al Jackson. Jamil v minulosti otevřeně hovořila o svých bojích s anorexií a o tom, jak porucha příjmu potravy ovlivnila její vztah s fitness. (Na toto téma diskutovala s Demi Lovato v epizodě zpěvaččina podcastu, 4D with Demi Lovato, v roce 2021.) Proto bylo pro Jamil tak důležité najít způsoby, jak přeformulovat cvičení jako něco zábavného a dobrého pro její duševní zdraví, když se připravuje na hru Titania v seriálu Marvel She-Hulk: Attorney At Law, který má premiéru v srpnu na Disney+.

Neobvyklý způsob, jak Jackson motivuje Jamila ke cvičení? Mít po ruce svačiny, které uspokojí jejich chuť na sladké. "Ujišťujeme se, že máme po ruce malá sousta, která osladí nabídku během náročných tréninků, aniž bychom se cítili nepříjemně," říká. "Mnoho [lidí] se během cvičení necítí dobře z jídla, ale funguje to u nich." Pár si také během většiny tréninků povídá, a když zrovna nemluví, poslouchají diskotékovou hudbu – vážně. "Oba milujeme sýr, dobrou hudbu a milujeme boogie," sdílí Jackson a dodává, že minulý rok dokonce absolvovali několik "hloupých diskotékových cvičení" na Instagramu pro měsíc duševního zdraví.

„Velmi důležitým faktorem pro nás oba byl také dobrý pocit z tréninku,“ říká Jackson. "Psychologické výhody cvičení jsou často podceňovány!"

Psychologické výhody cvičení, podle odborníků

Kromě využití emocionálních výsledků tréninku bylo Jacksonovým cílem pro Jamilu, aby „vypadala a cítila se sebevědomě, fyzicky pohodlně a atleticky jako Titania“. S ohledem na to se zaměřili na sílu a vytrvalost, zejména pracovali na přesunutí váhy a pohyblivosti kyčle, aby byla připravena bezpečně provádět mnoho svých vlastních kaskadérských kousků.

Jamilovo cvičení se také řídí skutečností, že herečka trpí Ehlers-Danlosovým syndromem (EDS), což je stav, který ovlivňuje pojivovou tkáň v těle, zejména kůži, klouby a stěny krevních cév, což může podle Mayo Clinic způsobit kloubní dislokace a bolest kůže, která je křehká a/nebo natahovaná. Lidé s EDS mají obvykle příliš flexibilní klouby a Jamilovy klouby jsou náchylné k dislokaci, což pro ně činí aktivity s vysokým dopadem rizikové, vysvětluje Jackson. "Chtěl jsem zahrnout cvičení, která by pomohla posílit a podpořit jejich hypermobilitu," dodává s tím, že dobrá komunikace mezi těmito dvěma je klíčem k pokroku a vyhnutí se zranění.

Během celého tréninkového procesu se Jamil nejen připravovala na svou fyzicky náročnou roli, ale také objevila některá cvičení, která ji podle Jacksona opravdu bavila. "Zjistili jsme, že kopy a údery do padworku bylo něco, na čem opravdu ráda pracovala, což se hodí, když se trénuje, aby se stala marvelovským padouchem." Co se týče jediného pohybu, kterého se nejvíc bála? To by byly krabí procházky (aka boční kroky) prováděné s mini-smyčkovým odporovým páskem, říká trenér.

Celkově se zdá, že Jacksonův přizpůsobený trénink pro Jamila měl na oba pozitivní dopad. „Byla to skvělá zkušenost pomoci někomu, kdo se popisuje jako nemotorný, udělat tak neuvěřitelnou změnu,“ říká. "Nyní je nepopiratelně přesvědčivá ve své roli superpadoucha, a to i se svými zdravotními problémy."

Jste zvědaví, jak přesně vypadal typický trénink celého těla pro Jamil při tréninku na její roli v She-Hulk? Pokračujte v posouvání pro její přístupné, celotělové cvičení přímo od Jacksona.

Procvičení celého těla Jameely Jamil

Jak to funguje:Po zahřátí protažením celého těla, abyste se připravili na pohyby vpřed, udělejte tři supersérie (neboli střídání sérií dvou různých cviků bez odpočinku mezi nimi). Proveďte první a poté druhé cvičení bez odpočinku, poté si minutu odpočiňte, než znovu zopakujete supersérii. Proveďte každou superset třikrát. Ochlaďte se a protáhněte se.

Co budete potřebovat:Lehké činky a odporový pás, který můžete bezpečně připevnit k pevnému bodu ve výšce pasu, jsou volitelné, ale poskytují odpor pro zlepšení určitých pohybů.

Nadmnožina 1

Zadní výpad s předním kopem

AZačněte s chodidly na šířku boků, poté pravou nohu ustupte zpět do výpadové pozice s pravým kolenem ohnutým v úhlu 90 stupňů a zvednutou pravou patou. Rozložte váhu rovnoměrně mezi obě nohy a ruce mějte v ochranné poloze na bradě.

b.Přeneste váhu na levou nohu a pravou nohu tlačte dopředu do kontrolovaného kopu, zatímco necháte ruce padat do stran. Při podpoře levé nohy udržujte měkký ohyb, abyste udrželi rovnováhu.

CZatáhněte kop zpět a vraťte pravou nohu zpět do výšky kolen. Krátce se zastavte, než ustoupíte pravou nohou zpět do zpětného výpadu a zahájíte další opakování.

Proveďte 10 opakování a poté vyměňte strany.

Údery do činky

AZačněte v ochranné poloze s pravou nohou dozadu s mírně zvednutou pravou patou, obě kolena mírně pokrčená s mírným rozložením váhy, aby byl umožněn přirozený pohyb. Zvedněte ruce do ochranné polohy a držte činky (volitelné) před bradou. Ramena a boky jsou zaúhlené tak, aby stejná strana těla jako přední noha směřovala mírně dopředu.

b.Natáhněte levou paži dopředu, abyste zatlačili na úroveň ramen, zatímco pravá paže zůstala v ochranné poloze, pak přepněte a zkřížte pravou paži vpřed a levou vzad, abyste chránili bradu.

CDržte ramena od uší a zapojte břišní svaly, abyste podpořili rotaci trupu, ke které dochází při každém úderu. Pokračujte ve střídání tahů.

Udělejte tolik opakování, kolik můžete (AMRAP) po dobu 30 sekund, poté vyměňte postoje a pokračujte s pravou nohou vpřed a levou nohou vzadu dalších 30 sekund.

Nadmnožina 2

Squat Crawl Out s twistem

AZačněte s nohama na šířku ramen. Udržujte hrudník otevřený, vraťte boky dozadu, kolena se ohýbají do hlubokého dřepu, pak položte ruce na podlahu a proplazte ruce ven, abyste se zastavili v pozici prkna s rukama narovnanýma a nohama širokým.

b.Přeneste váhu na levou ruku, když se tělo otáčí doprava. Zastavte se v pozici bočního prkna na jedné rovné levé paži a levé straně chodidel, natáhněte pravou ruku směrem k obloze a udržujte boky vysoko a krk dlouhý.

CVraťte se na obě ruce do rovné pozice paží s nohama na šířku, než se otočte na boční prkno s váhou v pravé paži. Otočte se doleva a natáhněte levou ruku k nebi.

DPřiveďte obě ruce zpět na rovnou desku paží, pak vraťte ruce zpět k nohám a projděte si dřep, abyste skončili ve stoje.

Proveďte 10 opakování.

Boční kop s komorou na nohy

AZačněte s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny. Zvedněte pravé koleno nad tělo, abyste mohli klepat levou rukou, poté natáhněte pravou nohu do strany, abyste klepali v pohodlné výšce s ohnutou nohou, prsty a koleno směřující dopředu.

b.Vyrovnejte kop tak, že se tělo nakloní v opačném směru, podpěrná levá noha bude mírně pokrčená pro rovnováhu a natáhnete levou paži do strany.

CZatáhněte pravou nohu dozadu, abyste znovu poklepali levou rukou, než se vrátíte do výchozí pozice a opakujte s levou nohou.

Proveďte 20 opakování střídavě nohy. Mezi sériemi odpočívejte 1 minutu.

Nadmnožina 3

Výpad statického Archer Row

AZačněte v pozici přípravného výpadu s nohama rovnými a přesazeným postojem, pravou nohu před levou nohou a levou patu mírně zvednutou. Držte odporový pás připojený k bezpečnému bodu ve výšce kyčle v levé ruce, dlaní směrem dolů.

b.Pokrčte kolena do hlubokého výpadu, poté narovnejte nohy a přitáhněte odporový pás směrem k žeber s horní částí zad, dlaní směřující k tělu a loktem vystřeleným dozadu. Vyvažte levou paži natažením pravé paže do opozice. Soustřeďte se na rotaci trupu a přitom držte boky v pravém úhlu.

CAktivujte jádro, abyste ovládali levou paži a horní část těla a vraťte se do výchozí polohy, když se kolena opět pokrčí do hlubokého výpadu. Pokračujte v natahování levé paže a zároveň ohýbejte koleno a naopak.

Proveďte 10 opakování a poté vyměňte strany.

Dřep s tlakem na ramena

AZačněte s nohama na šířku ramen. Držte činky v rukou u ramen s dlaněmi směrem k uším a lokty dolů.

b.Vraťte boky zpět do dřepu a držte hrudník otevřený, zatímco ruce držte na ramenou. Poté, když narovnáte nohy, zatlačte paže nad hlavu v tlaku na ramena tak, aby dlaně směřovaly, ale nedotýkaly se, udržujte vzdálenost mezi rameny a ušima.

CKdyž pokrčíte kolena do dalšího dřepu, vraťte ruce kontrolovaným způsobem zpět do výchozí polohy u ramen.

Proveďte 20 opakování. Mezi sériemi odpočívejte 1 minutu.