Helkropstræningen Jameela Jamil lavede for at forberede sig til sin rolle i She-Hulk

Helkropstræningen Jameela Jamil lavede for at forberede sig til sin rolle i She-Hulk

Du finder ikke klip af intense svedesessioner på Jameela Jamils ​​profiler på sociale medier. Skuespillerinden og aktivisten poster snarere en video af sig selv, når hun træner i sin pyjamas med en snack i hånden. (Læs mere: Jameela Jamil er her for at minde dig om, hvad strækmærkerne på dine bryster faktisk repræsenterer)

"Jameela er ikke bange for at gøre det kendt, at hun hader sport generelt," siger Jamils ​​mangeårige træner Al Jackson. Jamil har tidligere været åben om hendes kampe med anoreksi, og hvordan en spiseforstyrrelse har påvirket hendes forhold til fitness. (Hun diskuterede emnet med Demi Lovato i et afsnit af sangerindens podcast, 4D med Demi Lovato, i 2021.) Derfor var det så vigtigt for Jamil at finde måder at omformulere træning som noget sjovt og godt for hendes mentale sundhed, mens hun forbereder sig på at spille Titania i Marvel-serien She-Hulk: Premiering August+ At Law på Disney 18. august.

En usædvanlig måde, hvorpå Jackson motiverer Jamil til at træne? At have snacks ved hånden for at tilfredsstille deres søde tand. "Vi sørger for, at vi har små bid ved hånden for at forsøde aftalen under hård træning uden at føle os utilpas," siger han. "Mange [mennesker] har det ikke godt med at spise under træning, men det virker for dem." Parret chatter også under det meste af deres træning, og når de ikke taler sammen, lytter de til discomusik – seriøst. "Vi elsker begge ost, feel-good-musik, og vi elsker boogie," deler Jackson og tilføjer, at de endda lavede et par "dumme disco-træninger" sammen på Instagram til Mental Health Awareness Month sidste år.

"Feel-good-effekten af ​​træningen var også en meget vigtig faktor for os begge," siger Jackson. "De psykologiske fordele ved træning er ofte undervurderet!"

De psykologiske fordele ved træning, ifølge eksperter

Ud over at udnytte de følelsesmæssige resultater af træningen var Jacksons mål for Jamil, at hun skulle "fremstå og føle sig selvsikker, fysisk komfortabel og atletisk som Titania." Med det i tankerne fokuserede de på styrke og udholdenhed, især arbejdet med vægtskift og hoftemobilitet, så hun ville være klar til sikkert at udføre mange af sine egne stunts.

Jamils ​​træning er også styret af det faktum, at skuespillerinden lider af Ehlers-Danlos syndrom (EDS), en tilstand, der påvirker bindevævet i kroppen, især huden, leddene og blodkarvæggene, hvilket potentielt kan forårsage ledlukninger og smerter i hud, der er skrøbelig og/eller strækbar, ifølge Mayo Clinic. Mennesker med EDS har typisk overdrevent fleksible led, og Jamils ​​led er tilbøjelige til at forskyde sig, hvilket gør aktiviteter med stor påvirkning risikable for dem, forklarer Jackson. "Jeg ønskede at inkludere øvelser, der ville hjælpe med at styrke og støtte deres hypermobilitet," tilføjer han og bemærker, at god kommunikation mellem de to er nøglen til fremskridt og undgå skader.

Gennem hele træningsprocessen forberedte Jamil sig ikke kun på sin fysisk krævende rolle, men opdagede også nogle øvelser, som hun virkelig nød, ifølge Jackson. "Vi fandt ud af, at padwork-spark og slag var noget, hun virkelig nød at arbejde på, hvilket er praktisk, når man træner til at blive en Marvel-skurk." Hvad angår den ene bevægelse, hun frygtede mest? Det ville være krabbevandringer (alias sidetrin) udført med et mini-loop modstandsbånd, siger træneren.

Samlet set ser Jacksons skræddersyede træning til Jamil ud til at have haft en positiv indvirkning på dem begge. "Det var en fantastisk oplevelse at hjælpe en, der beskriver sig selv som klodset, med at lave sådan en utrolig forandring," siger han. "Hun er nu unægtelig overbevisende i sin rolle som superskurk, selv med hendes helbredsproblemer."

Nysgerrig efter at se, hvordan en typisk helkropstræning så ud for Jamil, mens hun trænede til sin rolle i She-Hulk? Bliv ved med at scrolle efter hendes tilgængelige træning for hele kroppen, lige fra Jackson.

Jameela Jamils ​​træning af hele kroppen

Sådan fungerer det:Efter opvarmning med nogle stræk i hele kroppen for at forberede sig til de kommende bevægelser, lav tre supersæt (alias skiftende sæt af to forskellige øvelser uden hvile imellem). Udfør den første og derefter den anden øvelse uden hvile, hvil derefter i et minut, før du gentager supersættet igen. Udfør hvert supersæt tre gange. Køl ned og stræk.

Det skal du bruge:Lette håndvægte og et modstandsbånd, som du sikkert kan fastgøre til et fast punkt i taljehøjde, er valgfrit, men giver modstand for at forbedre visse bevægelser.

Supersæt 1

Baglæns udfald med frontspark

ENStart med dine fødder i hoftebreddes afstand, og træd derefter dit højre ben tilbage i en udfaldsposition med dit højre knæ bøjet i en 90-graders vinkel og din højre hæl løftet. Fordel vægten jævnt mellem begge fødder og hold hænderne i en beskyttende position på hagen.

b.Flyt din vægt til din venstre fod og skub dit højre ben fremad til et kontrolleret spark, mens du lader dine hænder falde til dine sider. Oprethold en blød bøjning, når du støtter venstre ben for at opretholde balancen.

CTræk sparket tilbage og bring højre fod tilbage til knæhøjde. Hold en kort pause, før du træder dit højre ben tilbage i et omvendt udfald for at begynde den næste gentagelse.

Lav 10 gentagelser og skift derefter side.

Håndvægtslag

ENStart i en beskyttende stilling med højre fod tilbage med højre hæl let hævet, begge knæ let bøjet med let vægtfordeling for at tillade naturlig bevægelse. Løft dine hænder til en beskyttende stilling og hold håndvægtene (valgfrit) foran din hage. Skuldre og hofter er vinklet, så samme side af kroppen som forfoden peger lidt fremad.

b.Stræk venstre arm fremad for at støde i skulderhøjde, mens højre arm forbliver i beskyttelsesposition, og skift derefter til at krydse højre arm fremad og venstre arm tilbage for at beskytte hagen.

CHold dine skuldre væk fra dine ører, og aktivér dine mavemuskler for at understøtte den torso-rotation, der opstår med hvert slag. Fortsæt skiftende strøg.

Lav så mange gentagelser som du kan (AMRAP) i 30 sekunder, skift derefter stilling og fortsæt med dit højre ben fremad og venstre ben tilbage i yderligere 30 sekunder.

Supersæt 2

Squat Crawl Out med et twist

ENStart med dine fødder i skulderbreddes afstand. Hold brystet åbent, send dine hofter tilbage, mens dine knæ bøjes i en dyb squat, placer derefter dine hænder på gulvet og kravl dine hænder ud for at stoppe i en plankeposition med dine arme lige og dine fødder brede.

b.Flyt vægten til venstre hånd, mens kroppen roterer til højre. Hold pause i en sideplankeposition på den ene lige venstre arm og venstre side af fødderne, stræk højre hånd mod himlen og hold hofterne højt og nakken lang.

CVend tilbage til begge hænder i en plankeposition med lige arm med fødderne brede, før du roterer til sideplanken med vægten i din højre arm. Drej til venstre og stræk din venstre hånd mod himlen.

DBring begge hænder tilbage til en planke med lige arm, gå derefter dine hænder tilbage til dine fødder og gå gennem en squat for at afslutte stående.

Lav 10 reps.

Sidespark med benkammer

ENStart med fødderne i skulderbreddes afstand og let bøjede knæ. Løft højre knæ over kroppen for at banke med venstre hånd, og stræk derefter højre ben til siden for at banke i en behagelig højde med foden bøjet, tæerne og knæet pegende fremad.

b.Balancer sparket ved at læne kroppen væk i den modsatte retning, holde det støttende venstre ben let bøjet for balance, og strække venstre arm til siden.

CTræk højre ben tilbage for at banke igen med venstre hånd, før du vender tilbage til startpositionen og gentager med venstre ben.

Lav 20 reps skiftende ben. Hvil i 1 minut mellem sæt.

Supersæt 3

Static Archer Row Lunge

ENStart i en prep lunge-position med dine ben lige og en forskudt stilling, højre ben foran venstre ben og venstre hæl let løftet. Hold et modstandsbånd fastgjort til et sikkert punkt i hoftehøjde i venstre hånd med håndfladen nedad.

b.Bøj knæene ind i et dybt udfald, ret derefter benene og træk modstandsbåndet mod siden af ​​ribbenene med øvre ryg, håndfladen vendt mod kroppen og albueskydning tilbage. Balancer venstre arm ved at strække højre arm i modsat retning. Fokuser på at rotere din torso, mens du holder dine hofter firkantede.

CAktiver kernen for at kontrollere venstre arm og overkrop og vend tilbage til startpositionen, mens knæene bøjes igen i et dybt udfald. Fortsæt med at forlænge venstre arm, mens du bøjer knæet og omvendt.

Lav 10 gentagelser og skift derefter side.

Squat med skulderpres

ENStart med dine fødder i skulderbreddes afstand. Hold håndvægtene i dine hænder ved dine skuldre med håndfladerne vendt mod ørerne og albuerne nedad.

b.Send hofterne tilbage i squat og hold brystet åbent, mens du holder hænderne på skuldrene. Derefter, mens du retter dine ben, skal du trykke dine arme over hovedet i et skulderpres, med håndfladerne vendt, men ikke rørende, og hold afstand mellem dine skuldre og ører.

CNår du bøjer dine knæ til endnu et squat, skal du bringe dine hænder tilbage til startpositionen ved dine skuldre på en kontrolleret måde.

Lav 20 gentagelser. Hvil i 1 minut mellem sæt.