Η προπόνηση για όλο το σώμα που έκανε η Jameela Jamil για να προετοιμαστεί για το ρόλο της στο She-Hulk

Η προπόνηση για όλο το σώμα που έκανε η Jameela Jamil για να προετοιμαστεί για το ρόλο της στο She-Hulk

Δεν θα βρείτε κλιπ έντονης εφίδρωσης στα προφίλ της Jameela Jamil στα social media. Αντίθετα, η ηθοποιός και ακτιβίστρια δημοσιεύει ένα βίντεο με την ίδια να γυμνάζεται με τις πιτζάμες της με ένα σνακ στο χέρι. (Διαβάστε περισσότερα: Η Jameela Jamil είναι εδώ για να σας υπενθυμίσει τι αντιπροσωπεύουν πραγματικά οι ραγάδες στο στήθος σας)

«Η Τζαμίλα δεν φοβάται να κάνει γνωστό ότι μισεί τον αθλητισμό γενικά», λέει ο επί χρόνια προπονητής του Τζαμίλ Αλ Τζάκσον. Η Τζαμίλ ήταν ανοιχτή στο παρελθόν σχετικά με τις μάχες της με την ανορεξία και πώς μια διατροφική διαταραχή έχει επηρεάσει τη σχέση της με τη φυσική κατάσταση. (Συζήτησε το θέμα με την Demi Lovato σε ένα επεισόδιο του podcast της τραγουδίστριας, 4D με την Demi Lovato, το 2021.) Γι' αυτό ήταν τόσο σημαντικό για την Jamil να βρει τρόπους να επαναπροσδιορίσει την άσκηση ως κάτι διασκεδαστικό και καλό για την ψυχική της υγεία, καθώς ετοιμάζεται να παίξει την Titania στη σειρά της Marvel She-Hulk: Attorney Attorney At Law+1.

Ένας ασυνήθιστος τρόπος με τον οποίο ο Τζάκσον παρακινεί τον Τζαμίλ να ασκηθεί; Έχοντας πρόχειρα σνακ για να ικανοποιήσουν το γλυκό τους. «Φροντίζουμε ότι έχουμε μικρές μπουκιές στη διάθεσή μας για να γλυκάνουμε τη συμφωνία κατά τη διάρκεια σκληρών προπονήσεων χωρίς να νιώθουμε άβολα», λέει. «Πολλοί [άνθρωποι] δεν αισθάνονται καλά με το να τρώνε κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά τους λειτουργεί». Το ζευγάρι συνομιλεί επίσης κατά τη διάρκεια των περισσότερων από τις προπονήσεις του και όταν δεν μιλάει, ακούει μουσική ντίσκο - σοβαρά. «Και οι δύο αγαπάμε το τυρί, τη μουσική που νιώθουμε καλά και μας αρέσει το boogie», μοιράζεται ο Τζάκσον, προσθέτοντας ότι έκαναν μερικές «χαζές προπονήσεις ντίσκο» μαζί στο Instagram για τον Μήνα Ευαισθητοποίησης για την Ψυχική Υγεία πέρυσι.

«Το αποτέλεσμα της προπόνησης ήταν επίσης πολύ σημαντικός παράγοντας και για τους δυο μας», λέει ο Τζάκσον. «Τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης συχνά υποτιμώνται!»

Τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης, σύμφωνα με τους ειδικούς

Εκτός από την αξιοποίηση των συναισθηματικών αποτελεσμάτων της προπόνησης, ο στόχος του Τζάκσον για την Τζαμίλ ήταν να «εμφανιστεί και να αισθάνεται σίγουρη, σωματικά άνετη και αθλητική ως Τιτάνια». Έχοντας αυτό κατά νου, επικεντρώθηκαν στη δύναμη και την αντοχή, ιδιαίτερα στη μετατόπιση βάρους και στην κινητικότητα του ισχίου, ώστε να είναι έτοιμη να εκτελέσει με ασφάλεια πολλά από τα δικά της ακροβατικά.

Οι προπονήσεις της Jamil καθοδηγούνται επίσης από το γεγονός ότι η ηθοποιός πάσχει από το σύνδρομο Ehlers-Danlos (EDS), μια πάθηση που επηρεάζει τον συνδετικό ιστό στο σώμα, ιδιαίτερα το δέρμα, τις αρθρώσεις και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας δυνητικά εξαρθρήματα των αρθρώσεων και πόνο στο δέρμα που είναι εύθραυστο ή/και τεντωμένο, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Τα άτομα με EDS έχουν συνήθως υπερβολικά εύκαμπτες αρθρώσεις και οι αρθρώσεις του Jamil είναι επιρρεπείς σε εξάρθρωση, καθιστώντας τις δραστηριότητες υψηλής πρόσκρουσης επικίνδυνες για αυτούς, εξηγεί ο Jackson. «Ήθελα να συμπεριλάβω ασκήσεις που θα βοηθούσαν στην ενίσχυση και υποστήριξη της υπερκινητικότητάς τους», προσθέτει, σημειώνοντας ότι η καλή επικοινωνία μεταξύ των δύο είναι το κλειδί για την πρόοδο και την αποφυγή τραυματισμών.

Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, η Τζαμίλ όχι μόνο προετοιμάστηκε για τον σωματικά απαιτητικό ρόλο της, αλλά ανακάλυψε και κάποιες ασκήσεις που της άρεσε πολύ, σύμφωνα με τον Τζάκσον. «Διαπιστώσαμε ότι οι κλωτσιές και οι γροθιές ήταν κάτι στο οποίο της άρεσε πολύ να δουλεύει, κάτι που είναι χρήσιμο όταν εκπαιδεύεται για να γίνει κακός της Marvel». Όσο για τη μία κίνηση που φοβόταν περισσότερο; Αυτά θα ήταν βόλτες με καβούρια (γνωστά και ως πλάγια βήματα) που γίνονται με μια ζώνη αντίστασης μίνι βρόχου, λέει ο εκπαιδευτής.

Συνολικά, η εξατομικευμένη εκπαίδευση του Τζάκσον για τον Τζαμίλ φαίνεται να είχε θετικό αντίκτυπο και στους δύο. «Ήταν μια εξαιρετική εμπειρία να βοηθήσω κάποιον που περιγράφει τον εαυτό του ως αδέξιο να κάνει μια τόσο απίστευτη αλλαγή», λέει. «Είναι πλέον αναμφισβήτητα πειστική για τον ρόλο της ως υπερ-κακό, ακόμη και με τα προβλήματα υγείας της».

Θέλετε να δείτε πώς ακριβώς έμοιαζε μια τυπική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα για την Τζαμίλ ενώ προπονούνταν για τον ρόλο της στο She-Hulk; Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για την προσιτή, ολική προπόνησή της, απευθείας από τον Τζάκσον.

Η συνολική προπόνηση σώματος της Jameela Jamil

Πώς λειτουργεί:Αφού κάνετε προθέρμανση με μερικές διατάσεις σε όλο το σώμα για να προετοιμαστείτε για τις κινήσεις που έχετε μπροστά, κάντε τρία σούπερσετ (γνωστά και ως εναλλασσόμενα σετ δύο διαφορετικών ασκήσεων χωρίς ανάπαυση ενδιάμεσα). Εκτελέστε την πρώτη και μετά τη δεύτερη άσκηση χωρίς ξεκούραση και μετά ξεκουραστείτε για ένα λεπτό πριν επαναλάβετε ξανά το superset. Κάντε κάθε superset τρεις φορές. Δροσιστείτε και τεντώστε.

Τι θα χρειαστείτε:Οι ελαφροί αλτήρες και μια ζώνη αντίστασης που μπορείτε να στερεώσετε με ασφάλεια σε ένα σταθερό σημείο στο ύψος της μέσης είναι προαιρετικά, αλλά παρέχουν αντίσταση για να βελτιώσετε ορισμένες κινήσεις.

Superset 1

Πίσω lunge με μπροστινό λάκτισμα

ΕΝΑΞεκινήστε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και, στη συνέχεια, επαναφέρετε το δεξί σας πόδι σε θέση ολίσθησης με το δεξί σας γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και τη δεξιά φτέρνα ανασηκωμένη. Κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα ανάμεσα στα δύο πόδια και κρατήστε τα χέρια σας σε προστατευτική θέση στο πηγούνι σας.

σι.Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και σπρώξτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός σε ένα ελεγχόμενο λάκτισμα καθώς αφήνετε τα χέρια σας να πέσουν στα πλάγια. Διατηρήστε μια απαλή κάμψη όταν υποστηρίζετε το αριστερό πόδι για να διατηρήσετε την ισορροπία.

ντοΤραβήξτε πίσω το λάκτισμα και επαναφέρετε το δεξί πόδι στο ύψος του γόνατου. Κάνετε μια σύντομη παύση προτού επαναφέρετε το δεξί σας πόδι σε ανάστροφη κίνηση για να ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.

Κάντε 10 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.

Γροθιές με αλτήρες

ΕΝΑΞεκινήστε σε προστατευτική θέση με το δεξί πόδι προς τα πίσω με τη δεξιά φτέρνα ελαφρώς ανασηκωμένη, και τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα με ελαφριά κατανομή βάρους για να επιτρέπεται η φυσική κίνηση. Σηκώστε τα χέρια σας σε προστατευτική θέση και κρατήστε τους αλτήρες (προαιρετικά) μπροστά από το πηγούνι σας. Οι ώμοι και οι γοφοί έχουν γωνία έτσι ώστε η ίδια πλευρά του σώματος με το μπροστινό πόδι να δείχνει ελαφρώς προς τα εμπρός.

σι.Επεκτείνετε τον αριστερό βραχίονα προς τα εμπρός για ώθηση στο επίπεδο των ώμων, ενώ ο δεξιός βραχίονας παραμένει σε θέση προστασίας και, στη συνέχεια, μεταβείτε για να σταυρώσετε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό χέρι προς τα πίσω για να προστατεύσετε το πηγούνι.

ντοΚρατήστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και δεσμεύστε τους κοιλιακούς σας μύες για να υποστηρίξετε την περιστροφή του κορμού που συμβαίνει με κάθε γροθιά. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα χτυπήματα.

Κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε (AMRAP) για 30 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε στάση και συνεχίστε με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

Superset 2

Squat Crawl Out with a twist

ΕΝΑΞεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατώντας το στήθος σας ανοιχτό, στείλτε τους γοφούς σας πίσω καθώς τα γόνατά σας λυγίζουν σε ένα βαθύ οκλαδόν, στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σύρετε τα χέρια σας προς τα έξω για να σταματήσετε σε θέση σανίδας με τα χέρια σας ίσια και τα πόδια σας πλατιά.

σι.Μετακινήστε το βάρος στο αριστερό χέρι καθώς το σώμα περιστρέφεται προς τα δεξιά. Κάνοντας παύση σε μια πλάγια θέση σανίδας στο ένα ίσιο αριστερό χέρι και την αριστερή πλευρά των ποδιών, τεντώστε το δεξί χέρι προς τον ουρανό και κρατήστε τους γοφούς ψηλά και το λαιμό μακρύ.

ντοΕπιστρέψτε και στα δύο χέρια σε μια ευθεία θέση σανίδας με τα πόδια πλατιά πριν την περιστρέψετε στην πλαϊνή σανίδα με το βάρος στο δεξί σας χέρι. Στρίψτε προς τα αριστερά και απλώστε το αριστερό σας χέρι προς τον ουρανό.

ρεΦέρτε και τα δύο χέρια πίσω σε μια ευθεία σανίδα βραχίονα, μετά περπατήστε τα χέρια σας πίσω στα πόδια σας και περάστε από ένα squat για να σταματήσετε να στέκεστε.

Κάντε 10 επαναλήψεις.

Πλαϊνό λάκτισμα με θάλαμο ποδιών

ΕΝΑΞεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε το δεξί γόνατο πάνω από το σώμα για να χτυπήσετε με το αριστερό χέρι και μετά επεκτείνετε το δεξί πόδι στο πλάι για να χτυπήσετε σε άνετο ύψος με το πόδι λυγισμένο, τα δάχτυλα των ποδιών και το γόνατο να δείχνουν προς τα εμπρός.

σι.Ισορροπήστε το λάκτισμα, γέρνοντας το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση, κρατώντας το αριστερό πόδι ελαφρώς λυγισμένο για ισορροπία και εκτείνοντας το αριστερό χέρι στο πλάι.

ντοΤραβήξτε το δεξί πόδι προς τα πίσω για να χτυπήσετε ξανά με το αριστερό χέρι πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Κάντε 20 επαναλήψεις εναλλάξ πόδια. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό μεταξύ των σετ.

Superset 3

Static Archer Row Lunge

ΕΝΑΞεκινήστε σε μια προπαρασκευαστική στάση με τα πόδια σας ίσια και μια κλιμακωτή στάση, το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό πόδι και την αριστερή φτέρνα ελαφρώς ανασηκωμένη. Κρατήστε μια ζώνη αντίστασης προσαρτημένη σε ένα ασφαλές σημείο στο ύψος του ισχίου στο αριστερό σας χέρι, με την παλάμη προς τα κάτω.

σι.Λυγίστε τα γόνατα σε ένα βαθύ πόδι, στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια και τραβήξτε τη ζώνη αντίστασης προς τα πλευρά των πλευρών με το πάνω μέρος της πλάτης, την παλάμη προς το σώμα και τον αγκώνα να γυρίζει προς τα πίσω. Ισορροπήστε το αριστερό χέρι τεντώνοντας το δεξί χέρι σε αντίθεση. Επικεντρωθείτε στην περιστροφή του κορμού σας, διατηρώντας τους γοφούς σας τετράγωνους.

ντοΕνεργοποιήστε τον πυρήνα για να ελέγξετε τον αριστερό βραχίονα και το πάνω μέρος του σώματος και επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς τα γόνατα λυγίζουν και πάλι σε μια βαθιά βόλτα. Συνεχίστε να εκτείνετε το αριστερό χέρι λυγίζοντας το γόνατο και αντίστροφα.

Κάντε 10 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.

Squat με πρέσα ώμων

ΕΝΑΞεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τους αλτήρες στα χέρια σας στους ώμους σας με τις παλάμες σας προς τα αυτιά σας και τους αγκώνες προς τα κάτω.

σι.Στείλτε τους γοφούς πίσω σε ένα squat και κρατήστε το στήθος ανοιχτό ενώ κρατάτε τα χέρια στους ώμους. Στη συνέχεια, καθώς ισιώνετε τα πόδια σας, πιέστε τα χέρια σας προς τα πάνω με μια πρέσα ώμων, με τις παλάμες σας στραμμένες αλλά όχι να ακουμπούν, κρατώντας απόσταση μεταξύ των ώμων και των αυτιών σας.

ντοΚαθώς λυγίζετε τα γόνατά σας σε ένα άλλο squat, επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική θέση στους ώμους σας με ελεγχόμενο τρόπο.

Κάντε 20 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό μεταξύ των σετ.