El entrenamiento de cuerpo completo que hizo Jameela Jamil para prepararse para su papel en She-Hulk

El entrenamiento de cuerpo completo que hizo Jameela Jamil para prepararse para su papel en She-Hulk

No encontrarás clips de intensas sesiones de sudoración en los perfiles de redes sociales de Jameela Jamil. Más bien, la actriz y activista publica un video de ella misma haciendo ejercicio en pijama con un refrigerio en la mano. (Leer más: Jameela Jamil está aquí para recordarte qué representan realmente las estrías en tus senos)

"Jameela no tiene miedo de hacer saber que odia los deportes en general", dice Al Jackson, el entrenador de Jamil desde hace mucho tiempo. Jamil ha sido abierta en el pasado sobre su lucha contra la anorexia y cómo un trastorno alimentario ha afectado su relación con el fitness. (Discutió el tema con Demi Lovato en un episodio del podcast de la cantante, 4D con Demi Lovato, en 2021). Por eso fue tan importante para Jamil encontrar formas de replantear el ejercicio como algo divertido y bueno para su salud mental mientras se prepara para interpretar a Titania en la serie de Marvel She-Hulk: Attorney At Law, que se estrenará el 18 de agosto en Disney+.

¿Una forma inusual en que Jackson motiva a Jamil a hacer ejercicio? Tener bocadillos a mano para satisfacer su gusto por lo dulce. "Nos aseguramos de tener pequeños bocados a mano para endulzar el trato durante los entrenamientos duros sin sentirnos incómodos", dice. "Muchas [personas] no se sienten bien comiendo durante el ejercicio, pero les funciona". La pareja también charla durante la mayor parte de sus entrenamientos y, cuando no hablan, escuchan música disco, en serio. "A los dos nos encanta el queso, la música que nos hace sentir bien y nos encanta el boogie", comparte Jackson, y agrega que incluso hicieron algunos "entrenamientos disco tontos" juntos en Instagram para el Mes de Concientización sobre la Salud Mental el año pasado.

"El efecto de bienestar del entrenamiento también fue un factor muy importante para ambos", dice Jackson. "¡A menudo se subestiman los beneficios psicológicos del ejercicio!"

Los beneficios psicológicos del ejercicio, según los expertos

Además de aprovechar los resultados emocionales del entrenamiento, el objetivo de Jackson para Jamil era que ella "pareciera y se sintiera segura, físicamente cómoda y atlética como Titania". Con eso en mente, se centraron en la fuerza y ​​la resistencia, trabajando particularmente en el cambio de peso y la movilidad de la cadera para que ella estuviera lista para realizar muchas de sus propias acrobacias de manera segura.

Los entrenamientos de Jamil también se guían por el hecho de que la actriz sufre del síndrome de Ehlers-Danlos (EDS), una condición que afecta el tejido conectivo del cuerpo, particularmente la piel, las articulaciones y las paredes de los vasos sanguíneos, causando potencialmente dislocaciones de las articulaciones y dolor en la piel frágil y/o elástica, según la Clínica Mayo. Las personas con EDS suelen tener articulaciones demasiado flexibles y las articulaciones de Jamil son propensas a dislocarse, lo que hace que las actividades de alto impacto sean riesgosas para ellas, explica Jackson. “Quería incluir ejercicios que ayudaran a fortalecer y apoyar su hipermovilidad”, añade, señalando que una buena comunicación entre ambos es clave para progresar y evitar lesiones.

A lo largo del proceso de entrenamiento, Jamil no sólo se preparó para su exigente papel físicamente, sino que también descubrió algunos ejercicios que realmente disfrutó, según Jackson. "Descubrimos que las patadas y los puñetazos eran algo en lo que realmente disfrutaba trabajar, lo cual resulta útil cuando entrena para convertirse en un villano de Marvel". ¿En cuanto al movimiento que más temía? Serían caminatas tipo cangrejo (también conocidas como pasos laterales) realizadas con una banda de resistencia de mini bucle, dice el entrenador.

En general, el entrenamiento personalizado de Jackson para Jamil parece haber tenido un impacto positivo en ambos. “Fue una gran experiencia ayudar a alguien que se describe a sí mismo como torpe a realizar un cambio tan increíble”, afirma. "Ahora es innegable que resulta convincente en su papel de supervillana, incluso con sus problemas de salud".

¿Tienes curiosidad por ver cómo era exactamente un entrenamiento típico de cuerpo completo para Jamil mientras entrenaba para su papel en She-Hulk? Continúe desplazándose para ver su entrenamiento accesible para todo el cuerpo, directamente de Jackson.

Entrenamiento corporal total de Jameela Jamil

Cómo funciona:Después de calentar con algunos estiramientos de todo el cuerpo para prepararse para los próximos movimientos, haga tres superseries (también conocidas como series alternas de dos ejercicios diferentes sin descanso entre ellas). Realice el primer ejercicio y luego el segundo sin descanso, luego descanse un minuto antes de repetir la superserie nuevamente. Haz cada superserie tres veces. Enfríe y estírese.

Lo que necesitarás:Las mancuernas ligeras y una banda de resistencia que puedes sujetar de forma segura a un punto fijo a la altura de la cintura son opcionales, pero brindan resistencia para mejorar ciertos movimientos.

Superconjunto 1

Estocada hacia atrás con patada frontal

AComience con los pies separados a la altura de las caderas, luego regrese la pierna derecha a una posición de estocada con la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados y el talón derecho levantado. Distribuya el peso uniformemente entre ambos pies y mantenga las manos en una posición protectora sobre la barbilla.

b.Cambie su peso a su pie izquierdo y empuje su pierna derecha hacia adelante en una patada controlada mientras deja caer sus manos a los costados. Mantenga una flexión suave al apoyar la pierna izquierda para mantener el equilibrio.

doRetira la patada y lleva el pie derecho a la altura de la rodilla. Haga una pausa breve antes de retroceder con la pierna derecha en una estocada inversa para comenzar la siguiente repetición.

Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado.

Golpes con mancuernas

AComience en una posición protectora con el pie derecho hacia atrás con el talón derecho ligeramente elevado, ambas rodillas ligeramente flexionadas con una ligera distribución del peso para permitir el movimiento natural. Levante las manos en una posición protectora y sostenga las mancuernas (opcional) frente a su barbilla. Los hombros y las caderas están en ángulo de modo que el mismo lado del cuerpo que el pie delantero apunte ligeramente hacia adelante.

b.Extienda el brazo izquierdo hacia adelante para empujar al nivel del hombro mientras el brazo derecho permanece en posición de guardia, luego cambie para cruzar el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás para proteger la barbilla.

doMantenga los hombros alejados de las orejas y active los músculos abdominales para apoyar la rotación del torso que se produce con cada golpe. Continúe alternando trazos.

Haz tantas repeticiones como puedas (AMRAP) durante 30 segundos, luego cambia de postura y continúa con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás durante otros 30 segundos.

Superconjunto 2

Arrastre en cuclillas con un giro

AComience con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo el pecho abierto, envíe las caderas hacia atrás mientras las rodillas se doblan en una sentadilla profunda, luego coloque las manos en el suelo y gatee hacia afuera para detenerse en una posición de tabla con los brazos estirados y los pies abiertos.

b.Cambie el peso a la mano izquierda mientras el cuerpo gira hacia la derecha. Haciendo una pausa en una posición de plancha lateral sobre un brazo izquierdo recto y el lado izquierdo de los pies, extiende la mano derecha hacia el cielo y mantén las caderas altas y el cuello largo.

doRegrese a ambas manos en una posición de plancha con los brazos rectos y los pies abiertos antes de girar a la plancha lateral con el peso en el brazo derecho. Gira hacia la izquierda y extiende tu mano izquierda hacia el cielo.

DVuelva a colocar ambas manos en una tabla con los brazos rectos, luego lleve las manos hacia los pies y haga una sentadilla para terminar de estar de pie.

Haz 10 repeticiones.

Patada lateral con cámara para las piernas.

AComience con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Levante la rodilla derecha por encima del cuerpo para golpear con la mano izquierda, luego extienda la pierna derecha hacia un lado para golpear a una altura cómoda con el pie flexionado, los dedos y la rodilla apuntando hacia adelante.

b.Equilibre la patada inclinando el cuerpo en la dirección opuesta, manteniendo la pierna izquierda de apoyo ligeramente doblada para mantener el equilibrio y extendiendo el brazo izquierdo hacia un lado.

doTira de la pierna derecha hacia atrás para volver a golpear con la mano izquierda antes de volver a la posición inicial y repetir con la pierna izquierda.

Haz 20 repeticiones alternando piernas. Descansa 1 minuto entre series.

Superconjunto 3

Estocada estática en remo con arquero

AComience en una posición de estocada de preparación con las piernas estiradas y una postura escalonada, la pierna derecha delante de la pierna izquierda y el talón izquierdo ligeramente levantado. Sostenga una banda de resistencia unida a un punto seguro a la altura de la cadera en su mano izquierda, con la palma hacia abajo.

b.Doble las rodillas en una estocada profunda, luego estire las piernas y tire de la banda de resistencia hacia los lados de las costillas con la parte superior de la espalda, la palma hacia el cuerpo y el codo hacia atrás. Equilibre el brazo izquierdo extendiendo el brazo derecho en oposición. Concéntrate en rotar el torso mientras mantienes las caderas cuadradas.

doActive el core para controlar el brazo izquierdo y la parte superior del cuerpo y regrese a la posición inicial mientras las rodillas se doblan nuevamente en una estocada profunda. Continúe extendiendo el brazo izquierdo mientras dobla la rodilla y viceversa.

Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado.

Sentadilla con press de hombros

AComience con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas en sus manos a la altura de sus hombros con las palmas hacia las orejas y los codos hacia abajo.

b.Envíe las caderas hacia atrás en cuclillas y mantenga el pecho abierto mientras mantiene las manos en los hombros. Luego, mientras estira las piernas, presione los brazos por encima de la cabeza haciendo un press de hombros, con las palmas hacia arriba pero sin tocarse, manteniendo la distancia entre los hombros y las orejas.

doMientras dobla las rodillas para hacer otra sentadilla, regrese las manos a la posición inicial a la altura de los hombros de manera controlada.

Haz 20 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.