Jameela Jamil tegi kogu keha treeningu, et valmistuda She-Hulki rolliks

Jameela Jamil tegi kogu keha treeningu, et valmistuda She-Hulki rolliks

Jameela Jamili sotsiaalmeedia profiilidelt ei leia klippe intensiivsetest higistamisseanssidest. Pigem postitab näitleja ja aktivist video, kuidas ta pidžaamas, suupiste käes, treenib. (Loe lähemalt: Jameela Jamil on siin, et teile meelde tuletada, mida teie rindade venitusarmid tegelikult kujutavad)

"Jameela ei karda teha teatavaks, et ta vihkab sporti üldiselt," ütleb Jamili kauaaegne treener Al Jackson. Jamil on varem olnud avameelne oma võitlusest anoreksiaga ja sellest, kuidas söömishäire on mõjutanud tema suhet fitnessiga. (Ta arutas seda teemat Demi Lovatoga laulja taskuhäälingusaate 4D osas 2021. aastal koos Demi Lovatoga.) Seetõttu oli Jamil jaoks nii oluline leida viise, kuidas treeninguid ümber kujundada millekski lõbusaks ja oma vaimsele tervisele kasulikuks, kui ta valmistub mängima Titaniat Marveli sarjas She-Disneying + Hulk, 1. Pretorer August+Hulk, 8.

Ebatavaline viis, kuidas Jackson Jamilit treenima motiveerib? Suupisteid oma magusaisu rahuldamiseks käepärast võtta. "Me hoolitseme selle eest, et meil oleks käepärast väikesed näksid, et raskete treeningute ajal tehingut magusaks teha, ilma ebamugavust tundmata," ütleb ta. "Paljud [inimesed] ei tunne end treeningu ajal söömisega hästi, kuid see töötab nende jaoks." Paar vestleb ka enamiku treeningute ajal ja kui nad ei räägi, kuulavad nad diskomuusikat – tõsiselt. "Me mõlemad armastame juustu, hea enesetunde muusikat ja me armastame boogie'd," jagab Jackson, lisades, et eelmisel aastal tegid nad Instagramis vaimse tervise teadlikkuse kuu raames isegi mõne "rumala diskotrenni".

"Treeningu hea enesetunne oli samuti meie mõlema jaoks väga oluline tegur," ütleb Jackson. "Treeningu psühholoogilist kasu alahinnatakse sageli!"

Ekspertide sõnul on treeningu psühholoogiline kasu

Lisaks treeningute emotsionaalsete tulemuste ärakasutamisele oli Jacksoni eesmärk Jamili jaoks, et ta "näitaks välja ja tunneks end Titaniana enesekindlalt, füüsiliselt mugavalt ja sportlikuna". Seda silmas pidades keskendusid nad jõule ja vastupidavusele, eelkõige raskuse muutmisele ja puusade liikuvusele, et ta oleks valmis turvaliselt sooritama paljusid oma trikke.

Jamili treeningud juhinduvad ka asjaolust, et näitlejanna kannatab Ehlers-Danlose sündroomi (EDS) all, mis mõjutab keha sidekudet, eriti nahka, liigeseid ja veresoonte seinu, mis võib Mayo kliiniku andmetel põhjustada liigeste nihestusi ja valu habras ja/või venivas nahas. EDS-i põdevatel inimestel on tavaliselt liiga painduvad liigesed ja Jamili liigesed on altid nihestusele, muutes suure mõjuga tegevused nende jaoks riskantseks, selgitab Jackson. "Tahtsin lisada harjutusi, mis aitaksid tugevdada ja toetada nende hüpermobiilsust," lisab ta, märkides, et nende kahe vaheline hea suhtlus on edu ja vigastuste vältimise võtmeks.

Kogu treeningprotsessi vältel valmistus Jamil mitte ainult oma füüsiliselt nõudlikuks rolliks, vaid avastas Jacksoni sõnul ka mõned harjutused, mis talle väga meeldisid. "Leidsime, et jalataldude ja löökide kallal töötamine talle väga meeldis, mis tuleb kasuks Marveli kaabakaks treenimisel." Mis puudutab ühte liikumist, mida ta kõige rohkem kartis? Treener ütleb, et need oleksid krabikõnnid (teise nimega külgsammud), mida tehakse minisilmuse takistusribaga.

Üldiselt näib, et Jacksoni Jamile kohandatud treening on neile mõlemale positiivset mõju avaldanud. "Oli suurepärane kogemus aidata kellelgi, kes kirjeldab end kohmakana, teha nii uskumatuid muutusi," ütleb ta. "Ta on nüüd vaieldamatult veenev oma superkurja rollis, isegi oma terviseprobleemidega."

Kas soovite näha, kuidas Jamil She-Hulki rolli jaoks treenides välja nägi tüüpiline kogu keha treening? Jätkake kerimist, et näha tema ligipääsetavat kogu keha hõlmavat treeningut otse Jacksonilt.

Jameela Jamil kogu keha treening

Kuidas see toimib:Pärast soojenduse sooritamist mõningate kogu keha venitustega, et valmistuda eelseisvateks käikudeks, tehke kolm supersetti (teise nimega kahe erineva harjutuse vahelduvad seeriad ilma puhkamiseta). Tehke esimene ja seejärel teine ​​harjutus ilma puhkamiseta, seejärel puhake minut, enne kui kordate superset uuesti. Tehke iga superset kolm korda. Jahutage maha ja venitage.

Mida vajate:Kerged hantlid ja takistusriba, mille saate kindlalt vöökõrgusel fikseeritud punkti külge kinnitada, on valikulised, kuid pakuvad teatud liigutuste parandamiseks vastupanu.

Superset 1

Tagasilöök eestlöögiga

AAlustage jalad puusade laiuselt, seejärel viige parem jalg tagasi väljalangemisasendisse, parem põlv on 90-kraadise nurga all kõverdatud ja parem kand tõstetud. Jaotage raskus ühtlaselt mõlema jala vahel ja hoidke käed lõual kaitsvas asendis.

b.Viige oma keharaskus vasakule jalale ja lükake parem jalg ettepoole kontrollitud löögiks, kui lasete kätel küljele langeda. Tasakaalu säilitamiseks hoidke vasaku jala toetamisel pehmet painutust.

CTõmmake löök tagasi ja viige parem jalg tagasi põlve kõrgusele. Tehke lühike paus, enne kui astute oma parema jalaga tagasi tagurpidi, et alustada järgmist kordust.

Tehke 10 kordust ja seejärel vahetage külgi.

Hantlilöögid

AAlustage kaitsvast asendist, parem jalg tagasi, parem kand veidi üles tõstetud, mõlemad põlved kergelt kõverdatud, kerge raskusjaotusega, et võimaldada loomulikku liikumist. Tõstke käed kaitsvasse asendisse ja hoidke hantleid (valikuline) lõua ees. Õlad ja puusad on nurga all nii, et esijalaga sama kehakülg on veidi ettepoole suunatud.

b.Sirutage vasak käsi ettepoole, et suruda õlgade tasemel, samal ajal kui parem käsi jääb kaitseasendisse, seejärel lülitage parem käsi ettepoole ja vasak käsi tagasi, et kaitsta lõua.

CHoidke õlad kõrvadest eemal ja ühendage oma kõhulihased, et toetada torso pöörlemist, mis toimub iga löögiga. Jätkake vaheldumisi lööke.

Tehke 30 sekundi jooksul nii palju kordusi kui võimalik (AMRAP), seejärel vahetage asendit ja jätkake parema jalaga edasi ja vasak jalg tagasi veel 30 sekundit.

Superset 2

Kükita Crawl Out keerdkäiguga

AAlustage jalad õlgade laiuselt. Hoides oma rindkere lahti, saatke puusad tagasi, kui põlved sügavasse kükki kõverduvad, seejärel asetage käed põrandale ja roomake käed välja, et peatuda plank-asendis, käed sirged ja jalad laiad.

b.Keha pööramisel paremale liigutage raskust vasakule käele. Peatades ühel sirgel vasakul käel ja jalgade vasakul küljel külgmise plangu asendis, sirutage parem käsi taeva poole ning hoidke puusad kõrgel ja kael pikk.

CNaaske mõlemale käele sirge käe plangu asendis jalad laiad, enne kui pöörate raskusega paremas käes külgplangule. Pöörake vasakule ja sirutage vasak käsi taeva poole.

DTooge mõlemad käed tagasi sirge käelauale, seejärel tõstke käed jalgadele ja tehke püstiseismise lõpetamiseks kükk.

Tehke 10 kordust.

Küljelöök jalakambriga

AAlustage jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud. Tõstke parem põlv kehast kõrgemale, et koputada vasaku käega, seejärel sirutage parem jalg küljele, et koputada mugaval kõrgusel, painutatud jalg, varbad ja põlv suunatud ette.

b.Tasakaalustage löök, kallutades keha vastassuunas eemale, hoides toetavat vasakut jalga tasakaalu saavutamiseks veidi painutatud ja sirutades vasakut kätt küljele.

CEnne algasendisse naasmist ja vasaku jalaga kordamist tõmmake parem jalg tagasi, et koputada uuesti vasaku käega.

Tehke vaheldumisi jalgu 20 kordust. Puhka seeriate vahel 1 minut.

Superset 3

Staatiline vibulaskja Row Lunge

AAlustage väljahüppe ettevalmistavast asendist, jalad sirged ja asendis, parem jalg vasaku jala ees ja vasak kand veidi tõstetud. Hoidke vasakus käes puusa kõrgusel kindla punkti külge kinnitatud takistusriba, peopesa allapoole.

b.Painutage põlved sügavasse väljaastumisse, sirutage jalad ja tõmmake vastupanuriba ribide külje poole nii, et ülaosa, peopesad on suunatud kehale ja küünarnukid lasevad tagasi. Tasakaalustage vasak käsi, sirutades paremat kätt vastassuunas. Keskenduge oma torso pööramisele, hoides samal ajal puusad ruudukujulisena.

CAktiveerige südamik, et kontrollida vasakut kätt ja ülakeha ning naasta algasendisse, kui põlved painduvad uuesti sügavasse väljaastumisse. Jätkake vasaku käe sirutamist, painutades samal ajal põlve ja vastupidi.

Tehke 10 kordust ja seejärel vahetage külgi.

Kükita õlapressiga

AAlustage jalad õlgade laiuselt. Hoidke hantleid oma kätes õlgadel nii, et peopesad oleksid suunatud kõrvade poole ja küünarnukid alla.

b.Saatke puusad tagasi kükki ja hoidke rindkere lahti, hoides samal ajal käsi õlgadel. Seejärel, kui sirutate oma jalgu, suruge oma käed õlapressiga pea kohale, peopesad vastamisi, kuid mitte kokku puutudes, hoides õlgade ja kõrvade vahelist distantsi.

CKui painutate põlvi teise kükki, viige oma käed kontrollitult tagasi algasendisse õlgadel.

Tehke 20 kordust. Puhka seeriate vahel 1 minut.