Jameela Jamil teki kokovartaloharjoituksen valmistautuakseen rooliinsa She-Hulkissa

Jameela Jamil teki kokovartaloharjoituksen valmistautuakseen rooliinsa She-Hulkissa

Jameela Jamilin sosiaalisen median profiileista ei löydy klippejä intensiivisistä hikoiluista. Sen sijaan näyttelijä ja aktivisti julkaisee videon itsestään treenaamassa pyjamassa välipala kädessään. (Lue lisää: Jameela Jamil on täällä muistuttaakseen, mitä rintojen venytysmerkit todella edustavat)

"Jameela ei pelkää kertoa, että hän vihaa urheilua yleensä", sanoo Jamilin pitkäaikainen valmentaja Al Jackson. Jamil on aiemmin kertonut avoimesti kamppailuistaan ​​anoreksian kanssa ja kuinka syömishäiriö on vaikuttanut hänen suhteeseensa kuntoiluun. (Hän keskusteli aiheesta Demi Lovaton kanssa laulajan podcastin jaksossa 4D Demi Lovaton kanssa vuonna 2021.) Siksi Jamilille oli niin tärkeää löytää tapoja muotoilla harjoittelu hauskaksi ja mielenterveydelleen hyväksi hänen valmistautuessaan näyttelemään Titaniaa Marvel-sarjassa She-Atmineying At 8.

Epätavallinen tapa Jackson motivoida Jamilia harjoittelemaan? Ottaa välipaloja käsillä tyydyttääkseen makeansuun. "Varmistamme, että meillä on pikkupurtavaa käsillämme makeuttamaan sopimusta kovien harjoitusten aikana ilman epämukavaa oloa", hän sanoo. "Monet [ihmiset] eivät tunnu hyvältä syömisestä harjoituksen aikana, mutta se toimii heille." Pariskunta myös juttelee suurimman osan harjoituksistaan, ja kun he eivät puhu, he kuuntelevat diskomusiikkia - vakavasti. "Me molemmat rakastamme juustoa, hyvänolon musiikkia ja me rakastamme boogieta", Jackson kertoo ja lisää, että he jopa tekivät muutaman "tyhmän diskotreenin" yhdessä Instagramissa viime vuonna mielenterveystietokuukauden kunniaksi.

"Treenin hyvänolon vaikutus oli myös erittäin tärkeä tekijä meille molemmille", Jackson sanoo. "Liikunnan psykologiset hyödyt aliarvioidaan usein!"

Liikunnan psykologiset hyödyt asiantuntijoiden mukaan

Harjoittelun emotionaalisten tulosten hyödyntämisen lisäksi Jacksonin tavoite Jamilille oli, että hän "näkyisi ja tunteisi olonsa itsevarmaksi, fyysisesti mukavaksi ja urheilulliseksi kuin Titania". Tätä silmällä pitäen he keskittyivät vahvuuteen ja kestävyyteen, erityisesti painon siirtämiseen ja lantion liikkuvuuteen, jotta hän olisi valmis suorittamaan turvallisesti monia omia temppujaan.

Jamilin harjoittelua ohjaa myös se, että näyttelijä kärsii Ehlers-Danlosin oireyhtymästä (EDS), joka vaikuttaa kehon sidekudokseen, erityisesti ihoon, niveliin ja verisuonten seinämiin, mikä saattaa aiheuttaa nivelten sijoiltaanmenoa ja kipua hauraassa ja/tai venyvässä ihossa Mayo Clinicin mukaan. EDS-potilailla on tyypillisesti liian joustavat nivelet, ja Jamilin nivelet ovat alttiita sijoiltaan siirtymään, mikä tekee voimakkaasta toiminnasta heille riskialtista, Jackson selittää. "Halusin sisällyttää harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan ja tukemaan heidän hyperliikkuvuuttaan", hän lisää ja huomauttaa, että hyvä kommunikointi näiden kahden välillä on avain edistymiseen ja loukkaantumisen välttämiseen.

Koko harjoitusprosessin aikana Jamil ei vain valmistautunut fyysisesti vaativaan rooliinsa, vaan myös löysi joitakin harjoituksia, joista hän todella nautti Jacksonin mukaan. "Huomasimme, että kynäpotkut ja lyönnit olivat asia, jonka parissa hän todella nautti työskentelystä, mikä on hyödyllistä koulutuksessa Marvel-pahiksi." Entä se yksi liike, jota hän pelkäsi eniten? Ne olisivat rapukävelyjä (alias sivuaskelia), jotka tehdään minisilmukkavastusnauhalla, kouluttaja sanoo.

Kaiken kaikkiaan Jacksonin Jamilille räätälöimällä harjoittelulla näyttää olleen positiivinen vaikutus heihin molempiin. "Oli hieno kokemus auttaa jotakuta, joka kuvailee itseään kömpelöksi, tekemään niin uskomaton muutos", hän sanoo. "Hän on nyt kiistatta vakuuttava roolissaan superroistona, jopa terveysongelmistaan."

Haluaisitko nähdä, miltä tarkalleen ottaen näytti Jamilille tyypillinen kokovartaloharjoittelu, kun hän harjoitteli rooliaan She-Hulkissa? Jatka vierittämistä hänen helppokäyttöiseen koko kehoon kohdistuvaan harjoitteluun suoraan Jacksonilta.

Jameela Jamilin kokovartalon harjoitus

Miten se toimii:Kun olet lämmittänyt koko kehon venyttelyillä valmistautuaksesi tuleviin liikkeisiin, tee kolme supersettiä (eli kahden eri harjoituksen vuorottelevat sarjat ilman lepoa välillä). Suorita ensimmäinen ja sitten toinen harjoitus ilman lepoa, sitten lepää minuutti ennen kuin toistat supersetin uudelleen. Tee jokainen supersarja kolme kertaa. Jäähdytä ja venytä.

Mitä tarvitset:Kevyet käsipainot ja vastusnauha, jonka voit kiinnittää turvallisesti kiinteään kohtaan vyötärön korkeudella, ovat valinnaisia, mutta ne tarjoavat vastusta tiettyjen liikkeiden parantamiseksi.

Superset 1

Takajousto etupotkulla

AAloita jaloistasi lantion leveydellä toisistaan ​​ja siirrä sitten oikea jalkasi takaisin syöksyasentoon niin, että oikea polvi on koukussa 90 asteen kulmassa ja oikea kantapää nostettuna. Jaa paino tasaisesti molempien jalkojen välillä ja pidä kädet suojaavassa asennossa leualla.

b.Siirrä painosi vasemmalle jalallesi ja työnnä oikea jalkasi eteenpäin kontrolloituun potkuun samalla kun annat kätesi pudota kyljellesi. Säilytä pehmeä mutka, kun tuet vasenta jalkaa tasapainon säilyttämiseksi.

CVedä potku taaksepäin ja tuo oikea jalka takaisin polven korkeuteen. Pysähdy hetkeksi, ennen kuin astut oikean jalkasi takaisin käänteiseen syöksyyn aloittaaksesi seuraavan toiston.

Tee 10 toistoa ja vaihda sitten puolta.

Käsipainolyöntejä

AAloita suojaavasta asennosta oikea jalka takana, oikea kanta hieman koholla, molemmat polvet hieman koukussa ja kevyesti painon jakautuessa mahdollistaa luonnollisen liikkeen. Nosta kätesi suojaavaan asentoon ja pidä käsipainoja (valinnainen) leukasi edessä. Olkapäät ja lantio ovat vinossa niin, että sama vartalon puoli kuin etujalka osoittaa hieman eteenpäin.

b.Ojenna vasen käsivarsi eteenpäin työntäksesi olkapäiden tasolla, kun oikea käsi pysyy suoja-asennossa, ja vaihda sitten ristiin oikea käsi eteenpäin ja vasen käsivarsi taaksepäin suojataksesi leukaa.

CPidä olkapäät kaukana korvistasi ja kytke vatsalihakset tukemaan vartalon pyörimistä jokaisella lyönnillä. Jatka vuorotellen lyöntejä.

Tee niin monta toistoa kuin pystyt (AMRAP) 30 sekunnin ajan, vaihda sitten asentoa ja jatka oikealla jalallasi eteenpäin ja vasen jalkasi taaksepäin vielä 30 sekuntia.

Superset 2

Kyykky Crawl Out kierteellä

AAloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä rintakehä auki, lähetä lantiosi takaisin, kun polvisi taipuvat syvään kyykkyyn, aseta sitten kätesi lattialle ja ryömi kätesi ulos pysähtyäksesi lankkuasentoon kädet suorina ja jalat leveinä.

b.Siirrä painoa vasemmalle kädelle, kun vartalo pyörii oikealle. Pysähdy sivulankkuasennossa toisella suoralla vasemmalla kädellä ja jalkojen vasemmalla puolella, ojenna oikea käsi taivasta kohti ja pidä lantio korkealla ja niska pitkänä.

CPalaa molempiin käsiin suoran käsivarren lankkuasennossa jalat leveästi ennen kuin käännyt sivulaudalle painon ollessa oikeassa kädessäsi. Käänny vasemmalle ja ojenna vasen kätesi taivaalle.

DTuo molemmat kädet takaisin suoralle käsivarrelle, nosta sitten kädet takaisin jaloillesi ja suorita kyykky lopettaaksesi seisomisen.

Tee 10 toistoa.

Sivupotku jalkakammiolla

AAloita jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa. Nosta oikea polvi vartalon yläpuolelle koputtaaksesi vasemmalla kädellä ja ojenna sitten oikea jalka sivulle napauttaaksesi mukavalle korkeudelle jalka koukussa, varpaat ja polvi osoittavat eteenpäin.

b.Tasapainota potku kallistamalla vartaloa poispäin vastakkaiseen suuntaan, pitämällä tukevaa vasenta jalkaa hieman koukussa tasapainon saavuttamiseksi ja ojentamalla vasenta käsivartta sivulle.

CVedä oikea jalka takaisin koputtaaksesi uudelleen vasemmalla kädellä ennen kuin palaat lähtöasentoon ja toista vasemmalla jalalla.

Tee 20 toistoa vuorotellen. Lepää 1 minuutti sarjojen välillä.

Superset 3

Staattinen jousimies Row Lunge

AAloita prep syöksyasennosta jalat suorina ja porrastettuna, oikea jalka vasemman jalan edessä ja vasen kantapää hieman kohotettuna. Pidä vasemmassa kädessäsi vastusnauhaa, joka on kiinnitetty turvalliseen kohtaan lantion korkeudella, kämmen alaspäin.

b.Taivuta polvia syvään syöksyyn, suorista sitten jalat ja vedä vastusnauhaa kylkiluiden sivua kohti yläselkä, kämmensuuntainen vartalo ja kyynärpäät taaksepäin. Tasapainota vasen käsi ojentamalla oikea käsi vastakkain. Keskity vartalosi pyörittämiseen pitäen samalla lantiosi suorassa.

CAktivoi ydin ohjataksesi vasenta kättä ja ylävartaloa ja palaa lähtöasentoon, kun polvet taipuvat jälleen syvään syöksyyn. Jatka vasemman käden ojentamista samalla taivuttamalla polvea ja päinvastoin.

Tee 10 toistoa ja vaihda sitten puolta.

Kyykky olkapuristimella

AAloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipainot käsissäsi olkapäilläsi kämmenet korviasi kohti ja kyynärpäät alaspäin.

b.Lähetä lantio takaisin kyykkyyn ja pidä rintakehä auki pitäen samalla kädet olkapäillä. Kun sitten suoristat jalkojasi, paina käsiäsi pään yläpuolella olkapuristimella, kämmenet kohtiin, mutta eivät kosketa, pitäen etäisyyttä hartioiden ja korvien välillä.

CKun taivutat polviasi toiseen kyykkyyn, tuo kädet takaisin lähtöasentoon olkapäilläsi hallitusti.

Tee 20 toistoa. Lepää 1 minuutti sarjojen välillä.