Jameela Jamil teljes testedzést végzett, hogy felkészüljön a She-Hulk-ban játszott szerepére

Jameela Jamil teljes testedzést végzett, hogy felkészüljön a She-Hulk-ban játszott szerepére

Nem találsz intenzív izzadásról készült klipeket Jameela Jamil közösségimédia-profiljain. A színésznő és aktivista inkább egy videót posztol magáról, amint pizsamában, harapnivalóval a kezében edz. (Bővebben: Jameela Jamil azért van itt, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy mit is jelképeznek a mellen lévő striák)

„Jameela nem fél tudatni vele, hogy általában véve utálja a sportot” – mondja Jamil régi edzője, Al Jackson. Jamil korábban nyíltan beszélt az anorexiával való küzdelméről, és arról, hogy az étkezési zavar hogyan befolyásolta a fitneszhez való viszonyát. (A témáról Demi Lovatóval beszélgetett az énekesnő podcastjának egyik epizódjában, a 4D Demi Lovatóval 2021-ben.) Ezért volt annyira fontos, hogy Jamil megtalálja a módját, hogy a gyakorlatot szórakoztató és mentális egészsége szempontjából jótékonyan fogalmazza meg, miközben Titaniát készül játszani a Marvel sorozatban, a She-Disneying+Hulk, 1. pretorer on Disney+Hulk.

Jackson szokatlan módon motiválja Jamilt az edzésre? Édesszájúságuk kielégítésére harapnivalók vannak kéznél. „Gondoskodunk arról, hogy legyen kéznél egy kis falat, hogy megédesítsük az üzletet a kemény edzések során anélkül, hogy kényelmetlenül éreznénk magunkat” – mondja. "Sokan [az emberek] nem érzik jól magukat, ha edzés közben esznek, de ez működik számukra." A pár az edzések nagy részében beszélget is, ha pedig nem beszélgetnek, akkor diszkózenét hallgatnak – komolyan. "Mindketten szeretjük a sajtot, a jó hangulatú zenét, és szeretjük a boogie-t" - mondja Jackson, hozzátéve, hogy tavaly még néhány "hülye disco edzést" is végeztek együtt az Instagramon a Mentális Egészség Hónap alkalmából.

„Az edzés jó közérzetre gyakorolt ​​hatása is nagyon fontos tényező volt mindkettőnk számára” – mondja Jackson. "A gyakorlatok pszichológiai előnyeit gyakran alábecsülik!"

A gyakorlatok pszichológiai előnyei a szakértők szerint

Az edzés érzelmi eredményeinek hasznosítása mellett Jackson célja az volt, hogy Jamil "megjelenjen, magabiztosnak, fizikailag kényelmesnek és sportosnak érezze magát, mint Titania". Ezt szem előtt tartva az erőre és az állóképességre összpontosítottak, különös tekintettel a súlyváltásra és a csípő mozgékonyságára, hogy készen álljon arra, hogy biztonságosan végrehajtsa számos saját mutatványát.

Jamil edzéseit az is vezérli, hogy a színésznő Ehlers-Danlos-szindrómában (EDS) szenved, amely a test kötőszövetét, különösen a bőrt, az ízületeket és az érfalakat érinti, ami a Mayo Clinic szerint ízületi diszlokációkat és fájdalmat okozhat a törékeny és/vagy nyúló bőrben. Az EDS-ben szenvedőknek általában túlságosan rugalmasak az ízületei, Jamil ízületei pedig hajlamosak a diszlokációra, ami kockázatossá teszi számukra a nagy hatású tevékenységeket, magyarázza Jackson. "Szerettem volna olyan gyakorlatokat is beiktatni, amelyek erősítik és támogatják a hipermobilitásukat" - teszi hozzá, megjegyezve, hogy a kettő közötti jó kommunikáció kulcsfontosságú a fejlődéshez és a sérülések elkerüléséhez.

Az edzési folyamat során Jamil nemcsak fizikailag megterhelő szerepére készült, hanem felfedezett néhány gyakorlatot is, amelyeket Jackson szerint nagyon élvezett. "Azt találtuk, hogy a padwork rúgások és ütések olyan dolgok, amelyeken nagyon szeretett dolgozni, ami jól jön, ha Marvel gonosztevővé edz." Ami az egyetlen mozgást illeti, amitől a legjobban félt? Ezek rákséták (más néven oldallépések) lennének, amelyeket egy minihurkos ellenállási szalaggal végeznének, mondja a tréner.

Összességében úgy tűnik, hogy Jackson Jamilre szabott edzése mindkettőjükre pozitív hatással volt. „Nagyszerű élmény volt segíteni valakinek, aki ügyetlennek mondja magát, ilyen hihetetlen változáson” – mondja. „Most tagadhatatlanul meggyőző a szupergonosz szerepében, még egészségügyi problémái ellenére is.”

Érdekelne, hogy pontosan hogyan nézett ki egy tipikus teljes testedzés Jamil számára, miközben a She-Hulk-ban játszott szerepére edzett? Görgessen tovább az elérhető, teljes testre kiterjedő edzéséhez, egyenesen Jacksontól.

Jameela Jamil teljes testedzése

Hogyan működik:Miután bemelegített néhány teljes testet nyújtó nyújtással, hogy felkészüljön az előttünk álló mozdulatokra, végezzen három szuperszettet (vagyis két különböző gyakorlat váltakozó sorozatát, pihenés nélkül). Végezze el az első, majd a második gyakorlatot pihenés nélkül, majd pihenjen egy percet, mielőtt ismét megismételné a szuperszettet. Minden szuperszettet háromszor végezzen. Hűtsük le és nyújtsuk ki.

Amire szüksége lesz:A könnyű súlyzók és a derékmagasságban rögzített ponthoz biztonságosan rögzíthető ellenállási szalag nem kötelező, de bizonyos mozgások javítása érdekében ellenállást biztosítanak.

Szuperkészlet 1

Hátsó kitörés elöl rúgással

AKezdje úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól, majd helyezze vissza a jobb lábát kitörési helyzetbe úgy, hogy a jobb térdét 90 fokos szögben hajlítsa be, és a jobb sarkát felemelje. Ossza el egyenletesen a súlyt a két láb között, és tartsa a kezét védő helyzetben az állán.

b.Helyezze súlyát a bal lábára, és nyomja előre a jobb lábát egy irányított rúgáshoz, miközben hagyja, hogy a keze az oldalára essen. Tartson egy lágy hajlítást a bal láb megtámasztásakor az egyensúly megőrzése érdekében.

CHúzza vissza a rúgást, és hozza vissza a jobb lábát térdmagasságba. Álljon meg egy rövid ideig, mielőtt a jobb lábát visszalépteti egy fordított kitörésbe a következő ismétlés megkezdéséhez.

Végezzen 10 ismétlést, majd váltson oldalt.

Súlyzóütések

AKezdje védekező pozícióban, jobb lábbal hátrafelé, a jobb sarokkal kissé megemelt, mindkét térd enyhén hajlítva, enyhe súlyelosztással, hogy lehetővé tegye a természetes mozgást. Emelje fel a kezét védő helyzetbe, és tartsa a súlyzókat (opcionális) az álla előtt. A vállak és a csípő úgy vannak megdöntve, hogy a test ugyanazon oldala, mint az elülső láb, kissé előre mutasson.

b.Nyújtsa ki a bal kart előre, hogy vállmagasságban lökdössen, miközben a jobb kar védőállásban marad, majd váltson keresztbe a jobb karral előre, a bal kart pedig hátra, hogy megvédje az állát.

CTartsa távol a vállát a fülétől, és kapcsolja be a hasizmokat, hogy támogassa a törzs forgását, amely minden egyes ütésnél előfordul. Folytassa a váltakozó mozdulatokat.

Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud (AMRAP) 30 másodpercig, majd váltson testhelyzetet, és folytassa a jobb lábával előre és a bal lábával hátra további 30 másodpercig.

Szuperkészlet 2

Squat Crawl Out egy csavarral

AKezdje úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Nyitva tartva a mellkasát, engedje hátra a csípőjét, miközben a térde mély guggolásba hajlik, majd helyezze a kezét a padlóra, és kússzon kifelé, hogy megálljon egy deszka helyzetben, egyenes karral és széles lábbal.

b.Mozgassa a súlyt balra, miközben a test jobbra forog. Oldalsó deszkahelyzetben megállva az egyik egyenes bal karon és a láb bal oldalán, nyújtsa ki a jobb kezét az ég felé, és tartsa magasan a csípőjét és hosszú a nyakát.

CTérjen vissza mindkét kezére egyenes kar deszka pozícióban, láb szélességgel, mielőtt oldalsó deszkára fordulna a súlyt a jobb karjában. Forduljon balra, és nyújtsa bal kezét az ég felé.

DTegye vissza mindkét kezét egy egyenes kar deszkához, majd tegye vissza a kezét a lábához, és végezzen guggolást, hogy befejezze az állást.

Végezzen 10 ismétlést.

Oldalsó rúgás lábkamrával

AKezdje úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, és a térdét enyhén hajlítsa be. Emelje fel a jobb térdét a test fölé, hogy bal kézzel koppintson, majd nyújtsa ki a jobb lábát oldalra, hogy kényelmes magasságban koppintson, hajlított lábbal, a lábujjak és a térd előre mutasson.

b.Egyensúlyozza a rúgást úgy, hogy a testet az ellenkező irányba dönti el, a támasztó bal lábát tartsa enyhén behajlítva az egyensúly érdekében, és nyújtsa ki a bal kart oldalra.

CHúzza vissza a jobb lábát, hogy ismét koppintson a bal kezével, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábával.

Végezzen 20 ismétlést váltakozó lábakkal. Pihenjen 1 percig a sorozatok között.

Szuperkészlet 3

Statikus íjász sorkitörés

AKezdje a kitörést előkészítő pozícióban egyenes lábakkal és lépcsőzetes testtartással, a jobb láb a bal láb előtt, a bal sarok pedig kissé felemelve. Tartsa a bal kezében a csípőmagasságban egy biztos ponthoz rögzített ellenállási szalagot, tenyérrel lefelé.

b.Hajlítsa be a térdét egy mély kitörésbe, majd egyenesítse ki a lábát, és húzza az ellenállási szalagot a bordák oldala felé úgy, hogy a hát felső része, a tenyér felé nézzen a test és a könyök hátrafelé. Egyensúlyozza ki a bal karját úgy, hogy a jobb karját ellentétes irányba nyújtja. Koncentrálj a törzs forgatására, miközben a csípőd szögletes marad.

CAktiválja a magot a bal kar és a felsőtest irányításához, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben a térdek ismét mély kitörésbe hajlik. Folytassa a bal kar nyújtását, miközben hajlítja a térdét, és fordítva.

Végezzen 10 ismétlést, majd váltson oldalt.

Guggolás vállnyomással

AKezdje úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Tartsa a súlyzókat a kezében a vállánál úgy, hogy a tenyere a füle felé nézzen, a könyöke pedig lefelé.

b.Nyújtsa vissza a csípőjét guggolásba, és tartsa nyitva a mellkasát, miközben a kezét a vállán tartja. Ezután, miközben kiegyenesíti a lábát, nyomja meg a karját a feje fölött vállnyomással úgy, hogy a tenyere nézzen, de ne érintkezzen, tartsa a távolságot a vállak és a fülek között.

CMiközben térdét egy másik guggolásba hajlítja, irányítottan hozza vissza a kezét a kiindulási helyzetbe a vállánál.

Végezzen 20 ismétlést. Pihenjen 1 percig a sorozatok között.