L'allenamento completo che Jameela Jamil ha fatto per prepararsi al suo ruolo in She-Hulk

L'allenamento completo che Jameela Jamil ha fatto per prepararsi al suo ruolo in She-Hulk

Non troverai clip di intense sessioni di sudorazione sui profili social di Jameela Jamil. Piuttosto, l'attrice e attivista pubblica un video in cui si allena in pigiama con uno spuntino in mano. (Leggi di più: Jameela Jamil è qui per ricordarti cosa rappresentano realmente le smagliature sul tuo seno)

"Jameela non ha paura di far sapere che odia lo sport in generale", dice Al Jackson, allenatore di lunga data di Jamil. Jamil ha parlato apertamente in passato dei suoi problemi con l'anoressia e di come un disturbo alimentare abbia influenzato il suo rapporto con il fitness. (Ha discusso l'argomento con Demi Lovato in un episodio del podcast della cantante, 4D con Demi Lovato, nel 2021.) Ecco perché era così importante per Jamil trovare modi per riformulare l'esercizio fisico come qualcosa di divertente e buono per la sua salute mentale mentre si prepara a interpretare Titania nella serie Marvel She-Hulk: Attorney At Law, in anteprima il 18 agosto su Disney +.

Un modo insolito in cui Jackson motiva Jamil a fare esercizio? Avere degli snack a portata di mano per soddisfare la loro golosità. "Ci assicuriamo di avere piccoli spuntini a portata di mano per addolcire l'accordo durante gli allenamenti duri senza sentirci a disagio", afferma. "Molte [persone] non si sentono bene nel mangiare durante l'esercizio, ma per loro funziona." La coppia chiacchiera anche durante la maggior parte degli allenamenti e, quando non parlano, ascoltano musica da discoteca, sul serio. "Entrambi amiamo il formaggio, la musica che ci fa sentire bene e amiamo il boogie", condivide Jackson, aggiungendo che l'anno scorso hanno anche fatto alcuni "stupidi allenamenti in discoteca" insieme su Instagram per il mese di sensibilizzazione sulla salute mentale.

"Anche l'effetto benessere dell'allenamento è stato un fattore molto importante per entrambi", afferma Jackson. “I benefici psicologici dell’attività fisica sono spesso sottovalutati!”

I benefici psicologici dell'esercizio fisico, secondo gli esperti

Oltre a sfruttare i risultati emotivi dell'allenamento, l'obiettivo di Jackson per Jamil era che lei "apparisse e si sentisse sicura, fisicamente a suo agio e atletica come Titania". Con questo in mente, si sono concentrati sulla forza e sulla resistenza, lavorando in particolare sullo spostamento del peso e sulla mobilità delle anche, in modo che fosse pronta a eseguire in sicurezza molte delle sue acrobazie.

Gli allenamenti di Jamil sono guidati anche dal fatto che l'attrice soffre della sindrome di Ehlers-Danlos (EDS), una condizione che colpisce il tessuto connettivo del corpo, in particolare la pelle, le articolazioni e le pareti dei vasi sanguigni, causando potenzialmente lussazioni articolari e dolore alla pelle fragile e/o elastica, secondo la Mayo Clinic. Le persone con EDS in genere hanno articolazioni eccessivamente flessibili e le articolazioni di Jamil sono soggette a lussazioni, rendendo rischiose per loro le attività ad alto impatto, spiega Jackson. "Volevo includere esercizi che aiutassero a rafforzare e supportare la loro ipermobilità", aggiunge, sottolineando che una buona comunicazione tra i due è la chiave per progredire ed evitare infortuni.

Durante tutto il processo di formazione, Jamil non solo si è preparata per il suo ruolo fisicamente impegnativo, ma ha anche scoperto alcuni esercizi che le sono davvero piaciuti, secondo Jackson. "Abbiamo scoperto che calci e pugni erano qualcosa su cui le piaceva davvero lavorare, il che torna utile quando ci si allena per diventare un cattivo Marvel." Quanto al movimento che temeva di più? Quelle sarebbero passeggiate a granchio (ovvero passi laterali) fatte con una fascia di resistenza mini-loop, dice l'allenatore.

Nel complesso, la formazione su misura di Jackson per Jamil sembra aver avuto un impatto positivo su entrambi. "È stata una bellissima esperienza aiutare qualcuno che si definisce goffo a compiere un cambiamento così incredibile", afferma. “Adesso è innegabilmente convincente nel suo ruolo di supercriminale, nonostante i suoi problemi di salute”.

Sei curioso di vedere com'era esattamente un tipico allenamento per tutto il corpo per Jamil mentre si allenava per il suo ruolo in She-Hulk? Continua a scorrere per scoprire il suo allenamento accessibile e completo, direttamente da Jackson.

L'allenamento total body di Jameela Jamil

Come funziona:Dopo esserti riscaldato con alcuni allungamenti di tutto il corpo per prepararti ai movimenti successivi, esegui tre superset (ovvero serie alternate di due esercizi diversi senza pause intermedie). Esegui il primo e poi il secondo esercizio senza riposo, quindi riposa per un minuto prima di ripetere nuovamente il superset. Esegui ogni superset tre volte. Raffreddarsi e allungarsi.

Cosa ti servirà:Manubri leggeri e una fascia di resistenza che puoi fissare saldamente a un punto fisso all'altezza della vita sono facoltativi, ma forniscono resistenza per migliorare determinati movimenti.

Superinsieme 1

Affondo all'indietro con calcio frontale

UNInizia con i piedi alla larghezza dei fianchi, quindi riporta la gamba destra in una posizione di affondo con il ginocchio destro piegato con un angolo di 90 gradi e il tallone destro sollevato. Distribuisci il peso uniformemente su entrambi i piedi e mantieni le mani in una posizione protettiva sul mento.

B.Sposta il peso sul piede sinistro e spingi la gamba destra in avanti con un calcio controllato mentre lasci cadere le mani lungo i fianchi. Mantenere una curva morbida quando si sostiene la gamba sinistra per mantenere l'equilibrio.

CTirare indietro il calcio e riportare il piede destro all'altezza del ginocchio. Fai una breve pausa prima di riportare la gamba destra in un affondo inverso per iniziare la ripetizione successiva.

Fai 10 ripetizioni e poi cambia lato.

Pugni con manubri

UNIniziare in una posizione protettiva con il piede destro indietro con il tallone destro leggermente sollevato, entrambe le ginocchia leggermente piegate con una leggera distribuzione del peso per consentire il movimento naturale. Alza le mani in una posizione protettiva e tieni i manubri (facoltativo) davanti al mento. Le spalle e le anche sono angolate in modo che lo stesso lato del corpo del piede anteriore punti leggermente in avanti.

B.Estendi il braccio sinistro in avanti per spingere all'altezza delle spalle mentre il braccio destro rimane in posizione di guardia, quindi passa ad incrociare il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro per proteggere il mento.

CTieni le spalle lontane dalle orecchie e contrai i muscoli addominali per sostenere la rotazione del busto che avviene ad ogni pugno. Continua ad alternare i colpi.

Esegui quante più ripetizioni possibile (AMRAP) per 30 secondi, quindi cambia posizione e continua con la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro per altri 30 secondi.

Superinsieme 2

Squat Crawl Out con una svolta

UNInizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenendo il petto aperto, manda indietro i fianchi mentre le ginocchia si piegano in uno squat profondo, quindi appoggia le mani sul pavimento e striscia le mani verso l'esterno per fermarti in una posizione di plancia con le braccia dritte e i piedi larghi.

B.Sposta il peso sulla mano sinistra mentre il corpo ruota verso destra. Facendo una pausa in una posizione di plancia laterale su un braccio sinistro dritto e sul lato sinistro dei piedi, estendi la mano destra verso il cielo e mantieni i fianchi alti e il collo lungo.

CRitorna con entrambe le mani nella posizione di plank con le braccia tese con i piedi larghi prima di ruotare verso il plank laterale con il peso sul braccio destro. Girati a sinistra e stendi la mano sinistra verso il cielo.

DRiporta entrambe le mani su un plank con le braccia tese, quindi riporta le mani ai piedi ed esegui uno squat per finire in piedi.

Fai 10 ripetizioni.

Calcio laterale con camera per le gambe

UNInizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Sollevare il ginocchio destro sopra il corpo per toccare con la mano sinistra, quindi estendere la gamba destra di lato per toccare ad un'altezza comoda con il piede flesso, le dita del piede e il ginocchio rivolti in avanti.

B.Bilancia il calcio inclinando il corpo nella direzione opposta, mantenendo la gamba sinistra di supporto leggermente piegata per bilanciare ed estendendo il braccio sinistro di lato.

CTirare indietro la gamba destra per toccare nuovamente con la mano sinistra prima di tornare alla posizione iniziale e ripetere con la gamba sinistra.

Esegui 20 ripetizioni alternando le gambe. Riposare per 1 minuto tra le serie.

Superinsieme 3

Affondo statico di fila dell'arciere

UNInizia in una posizione di affondo di preparazione con le gambe dritte e una posizione sfalsata, la gamba destra davanti alla gamba sinistra e il tallone sinistro leggermente sollevato. Tieni una fascia di resistenza attaccata a un punto sicuro all'altezza dei fianchi con la mano sinistra, con il palmo rivolto verso il basso.

B.Piegare le ginocchia in un affondo profondo, quindi raddrizzare le gambe e tirare la fascia di resistenza verso il lato delle costole con la parte superiore della schiena, il palmo rivolto verso il corpo e il gomito rivolto all'indietro. Bilancia il braccio sinistro estendendo il braccio destro in opposizione. Concentrati sulla rotazione del busto mantenendo i fianchi squadrati.

CAttiva il core per controllare il braccio sinistro e la parte superiore del corpo e ritorna alla posizione iniziale mentre le ginocchia si piegano nuovamente in un affondo profondo. Continua ad estendere il braccio sinistro piegando il ginocchio e viceversa.

Fai 10 ripetizioni e poi cambia lato.

Squat con pressa per le spalle

UNInizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri tra le mani all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso le orecchie e i gomiti rivolti verso il basso.

B.Riporta i fianchi in uno squat e mantieni il petto aperto mantenendo le mani sulle spalle. Quindi, mentre raddrizzi le gambe, premi le braccia sopra la testa in una pressa per le spalle, con i palmi rivolti verso l'alto ma senza toccarti, mantenendo la distanza tra le spalle e le orecchie.

CMentre pieghi le ginocchia in un altro squat, riporta le mani nella posizione iniziale all'altezza delle spalle in modo controllato.

Fai 20 ripetizioni. Riposare per 1 minuto tra le serie.