Viso kūno treniruotės Jameela Jamil padarė ruošdamasi savo vaidmeniui She-Hulk

Viso kūno treniruotės Jameela Jamil padarė ruošdamasi savo vaidmeniui She-Hulk

Jameela Jamilo socialinės žiniasklaidos profiliuose nerasite intensyvių prakaitavimo sesijų klipų. Aktorė ir aktyvistė veikiau skelbia vaizdo įrašą, kuriame pati dirbo savo pižamose su užkandžiu rankoje. (Skaitykite daugiau: Jameela Jamil yra čia, norėdama priminti, ką iš tikrųjų atspindi jūsų krūtų strijos)

„Jameela nebijo pranešti, kad ji apskritai nekenčia sporto“, - sako ilgametis Jamilo treneris Al Jacksonas. Praeityje Jamil buvo atviras apie savo kovas su anoreksija ir kaip valgymo sutrikimas paveikė jos santykį su kūno rengyba. (Ji aptarė šią temą su Demi Lovato apie „Singer's Podcast“ seriją „4D“ su Demi Lovato, 2021 m.) Štai kodėl Jamilui buvo taip svarbu rasti būdų, kaip perdaryti mankštą kaip tai, kas yra smagu ir naudinga jos psichinei sveikatai. Ji ruošiasi „Titania“ vaidmeniui „Marvel“ serijoje „She-Hulk: Advokatė“ įstatymais, „Out Ors“ rugpjūčio 18 d. „Disney+“.

Neįprastas būdas Jacksonas motyvuoja Jamilą sportuoti? Užkandžių ant rankų, kad patenkintų jų saldų dantį. „Mes įsitikiname, kad mes turime mažai ką nors, kad pasaldintume sandorį sunkiomis treniruotėmis, nesijausdami nepatogiai“, - sako jis. "Daugelis žmonių nesijaučia gerai valgydami mankštos metu, tačiau tai jiems tinka." Pora taip pat kalbasi per savo treniruotes, o kai nekalba, jie klausosi diskotekos muzikos - rimtai. „Mes abu mėgstame sūrį, gerą muziką ir mėgstame„ Boogie ““,-dalijasi Džeksonas ir pridūrė, kad jie net padarė keletą „kvailų diskotekų treniruočių“ kartu „Instagram“, kad praėjusių metų psichinės sveikatos mėnesio mėnuo.

„Geras mokymo jausmas taip pat buvo labai svarbus veiksnys mums abiem“,-sako Jacksonas. „Psichologinė mankštos nauda dažnai yra nepakankamai įvertinta!“

Ekspertų teigimu, psichologinė mankštos nauda

Jackson'o tikslas Jamilui ne tik panaudojo emocinius treniruočių rezultatus, bet ir „pasirodyti ir jaustis užtikrintai, fiziškai patogiai ir atletiškam kaip„ Titania “. Turint tai omenyje, jie sutelkė dėmesį į stiprybę ir ištvermę, ypač dirbdami su svorio perėjimu ir klubo mobilumu, todėl ji būtų pasirengusi saugiai atlikti daugybę savo triukų.

Jamilo treniruotes taip pat lemia tai, kad aktorė kenčia nuo Ehlers-Danlos sindromo (EDS)-būklės, turinčios įtakos jungiamojo audinio kūne, ypač odos, sąnarių ir kraujagyslių sienelėse, kurios gali sukelti sąnarių išsiliejimą ir odos skausmą, kuris yra trapias ir (arba) ištemptas, remiantis Mayo kliniku. Žmonės, sergantys EDS, paprastai turi pernelyg lanksčius sąnarius, o Jamilo sąnariai yra linkę į dislokaciją, todėl jiems aiškina didelio poveikio veikla, rizikinga. „Norėjau įtraukti pratimus, kurie padėtų sustiprinti ir palaikyti jų hipermobilumą“, - priduria jis, pažymėdamas, kad geras ryšys tarp jų yra svarbiausia pažangai ir išvengti traumos.

Per visą mokymo procesą Jamil ne tik ruošėsi savo fiziškai reikalaujančiam vaidmeniui, bet ir atrado keletą pratimų, kurie jai labai patiko, pasak Jacksono. "Mes nustatėme, kad„ Padwor Spicks “ir„ Punches “buvo kažkas, prie ko jai labai patiko dirbti. Tai naudinga, kai treniruojasi tapti„ Marvel “piktadariu." Kalbant apie vieną judėjimą, ji labiausiai bijojo? Tai būtų pasivaikščiojimai krabais (dar žinomi kaip šoniniai žingsniai), padaryta su mini-kilpos pasipriešinimo grupe, sako treneris.

Apskritai, atrodo, kad Džeksono pritaikytos Jamilo mokymai turėjo teigiamą poveikį jiems abiem. „Tai buvo puiki patirtis padėti tam, kuris apibūdina save kaip gremėzdišką, padaryti tokį neįtikėtiną pokytį“, - sako jis. „Dabar ji neabejotinai įtikina savo, kaip supervillaino, vaidmenį, net ir dėl savo sveikatos problemų“.

Smalsu pamatyti, kaip tiksliai atrodė tipiška viso kūno treniruotė Jamilui, treniruojant savo vaidmenį „She-Hulk“? Slinkite, kad jos būtų prieinamos, viso kūno treniruotės, tiesiai iš Džeksono.

Jameela Jamilo kūno treniruotės

Kaip tai veikia:Atšilę su kai kuriais viso kūno ruožais, kad pasiruoštumėte judėti į priekį, atlikite tris viršutinius rinkinius (dar žinomus kaip pakaitomis dviejų skirtingų pratimų rinkiniai, be poilsio). Atlikite pirmąjį, o po to antrąjį pratimą be poilsio, tada pailsėkite minutę prieš pakartodami „Superset“ dar kartą. Atlikite kiekvieną superset tris kartus. Atvėsinkite ir ištempkite.

Ko jums reikės:Šviesos hanteliai ir pasipriešinimo juosta, kurią galite saugiai pritvirtinti prie fiksuoto taško ties juosmens aukštį, yra neprivalomi, tačiau suteikia atsparumą tam tikriems judesiams pagerinti.

Superset 1

Nugaros pasukimas su priekiniu smūgiu

APradėkite nuo kojų klubo pločio, tada pasukite dešinę koją atgal į pasukamą padėtį dešiniu keliu sulenktu 90 laipsnių kampu, o dešinysis kulnas pakilo. Tolygiai paskirstykite svorį tarp abiejų kojų ir laikykite rankas apsauginėje padėtyje ant smakro.

b.Perkelkite svorį į kairę koją ir pastumkite dešinę koją į priekį į kontroliuojamą smūgį, kai leisite rankas kristi į šonus. Palaikydami kairiąją koją palaikykite minkštą lenkimą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

CAtsitraukite smūgį ir grąžinkite dešinę koją atgal į kelio aukštį. Trumpai pristabdykite, prieš pradėdami dešinę koją atgal į atvirkštinį ryšį, kad pradėtumėte kitą repą.

Atlikite 10 pakartojimų ir tada perjunkite šonus.

Hantelio štampai

APradėkite nuo apsauginės padėties dešine koja atgal su dešiniuoju kulnu, šiek tiek pakeltas, abu keliai šiek tiek sulenkę, šiek tiek pasiskirstę svoriu, kad būtų galima natūraliai judėti. Pakelkite rankas į apsauginę padėtį ir laikykite hantelius (pasirenkamus) priešais smakrą. Pečiai ir klubai yra kampuoti taip, kad ta pati kūno pusė, kaip priekinė koja, šiek tiek nukreipta į priekį.

b.Ištieskite kairę ranką į priekį, kad trauka pečių lygyje, o dešinė ranka išlieka apsauginė vieta, tada perjunkite, kad peržengtumėte dešinę ranką į priekį ir kairiąją ranką atgal, kad apsaugotumėte smakrą.

CLaikykite pečius atokiau nuo ausų ir įsitraukite į pilvo raumenis, kad palaikytumėte liemens sukimąsi, atsirandantį su kiekvienu perforatoriumi. Tęskite kintančius potėpius.

Atlikite tiek pakartojimų, kiek galite („Amrap“) 30 sekundžių, tada perjunkite pozicijas ir tęskite dešinę koją į priekį ir kairę koją atgal dar 30 sekundžių.

„Superset 2“

Pritūpęs nusisukti su posūkiu

APradėkite nuo kojų pečių pločio. Laikydami krūtinę atvirą, nusiųskite klubus atgal, kai keliai pasilenkite į gilų pritūpimą, tada uždėkite rankas ant grindų ir nuskaitykite rankas, kad sustotumėte lentos padėtyje rankomis tiesiai ir kojomis.

b.Perjunkite svorį į kairę ranką, kai kūnas sukasi į dešinę. Pauzę šoninėje lentos padėtyje ant vienos tiesios kairės rankos ir kairės pėdų pusės, ištieskite dešinę ranką dangaus link ir laikykite klubus aukštai ir kaklui.

CGrįžkite į abi rankas tiesios rankos lentos padėtyje, pločio kojomis, prieš sukdami į šoninę lentą su dešinės rankos svoriu. Pasukite į kairę ir ištieskite kairę ranką į dangų.

DAbiem rankomis atgal į tiesią rankos lentą, tada eikite atgal į kojas ir eikite per pritūpimą, kad baigtumėte stovėti.

Atlikite 10 pakartojimų.

Šoninis smūgis su kojų kamera

APradėkite nuo kojų pečių pločio, o keliai šiek tiek sulenkti. Pakelkite dešinįjį kelį virš kūno, kad bakstelėtumėte kairiąja ranka, tada ištieskite dešinę koją į šoną, kad bakstelėtumėte patogiame aukštyje, kai pėda yra sulenkta, kojų pirštai ir kelio keliai nukreipti į priekį.

b.Subalansuokite smūgį, pasvirusią kūną priešinga kryptimi, išlaikydami kairę koją, šiek tiek sulenktą pusiausvyrai, ir ištiesdami kairę ranką į šoną.

CPrieš grįždami į pradinę padėtį ir kartojdami kairiąja koja, ištraukite dešinę koją atgal, kad vėl bakstelėtumėte kaire ranka.

Atlikite 20 pakartojimų kintamos kojos. Poilsis 1 minutę tarp rinkinių.

„Superset 3“

Statinis Archerio eilutės paslėpimas

APradėkite nuo paruošimo padėties, kai kojos tiesios ir pakopos pozicijos, dešinė koja priešais kairę koją ir kairysis kulnas šiek tiek pakeltas. Laikykite pasipriešinimo juostą, pritvirtintą prie saugaus taško klubo aukštyje kairėje rankoje, delnas nukreiptas žemyn.

b.Sulenkite kelius į gilų pasukimą, tada ištiesinkite kojas ir patraukite pasipriešinimo juostą link šonkaulių šono su viršutine nugaros dalimi, delnu nukreiptu kūnu ir alkūnės šaudymu atgal. Subalansuokite kairę ranką, ištiesdami dešinę ranką opozicijoje. Sutelkite dėmesį į liemens pasukimą, išlaikant klubų kvadratą.

CSuaktyvinkite šerdį, kad valdytumėte kairę ranką ir viršutinę kūno dalį, ir grįžkite į pradinę padėtį, kai keliai vėl sulenkite į gilų pasukimą. Tęskite kairės rankos pratęsimą, lenkdami kelį ir atvirkščiai.

Atlikite 10 pakartojimų ir tada perjunkite šonus.

Pritūpęs pečių presu

APradėkite nuo kojų pečių pločio. Laikykite hantelius rankose prie pečių, o delnai nukreipti į ausis ir alkūnes nukreiptas žemyn.

b.Siųskite klubus atgal į pritūpimą ir laikykite atvirą krūtinę, laikydami rankas ant pečių. Tada, ištiesinėjant kojas, paspauskite rankomis virš galvos, kai delnai yra nukreipti, bet neliesdami, išlaikydami atstumą tarp pečių ir ausų.

CLenki keliais į kitą pritūpimą, kontroliuojamai grąžinkite rankas į pradinę padėtį prie pečių.

Atlikite 20 pakartojimų. Poilsis 1 minutę tarp rinkinių.