Visa ķermeņa treniņš Džemīla Džamila veica, lai sagatavotos lomai filmā She-Hulk

Visa ķermeņa treniņš Džemīla Džamila veica, lai sagatavotos lomai filmā She-Hulk

Jameela Jamil sociālo mediju profilos neatradīsiet klipus ar intensīvām svīšanas sesijām. Drīzāk aktrise un aktīviste ievieto video, kurā redzama, kā viņa trenējas pidžamā ar uzkodu rokā. (Lasīt vairāk: Jameela Jamil ir šeit, lai atgādinātu jums, ko patiesībā attēlo strijas uz jūsu krūtīm)

"Džemiela nebaidās darīt zināmu, ka viņai vispār nepatīk sports," saka Džamila ilggadējais treneris Als Džeksons. Džamila agrāk ir bijusi atklāta par savām cīņām ar anoreksiju un to, kā ēšanas traucējumi ir ietekmējuši viņas attiecības ar fizisko sagatavotību. (Viņa apsprieda šo tēmu ar Demiju Lovato dziedātājas aplādes epizodē 4D ar Demiju Lovato 2021. gadā.) Tāpēc Džamilai bija tik svarīgi atrast veidus, kā vingrojumus pārveidot par kaut ko jautru un labu viņas garīgajai veselībai, kad viņa gatavojas spēlēt Titānu Marvel seriālā She-Neying+ Hulk, 1. Attorerer on Disney Hulk, 1.

Neparasts veids, kā Džeksons motivē Džamilu vingrot? Uzkodas pa rokai, lai apmierinātu savu saldo zobu. "Mēs pārliecināmies, ka mums ir pa rokai mazi kumosiņi, lai padarītu darījumus saldāku smagos treniņos, nejūtoties neērti," viņš saka. "Daudzi [cilvēki] nejūtas labi, ēdot vingrinājumu laikā, bet tas viņiem darbojas." Pāris arī tērzē lielāko daļu treniņu, un, kad nesarunājas, klausās disko mūziku – nopietni. "Mums abiem patīk siers, patīkama mūzika un patīk bugi," stāsta Džeksons, piebilstot, ka pagājušajā gadā viņi pat veica dažus "mēmus diskotēkas treniņus" Instagram mentālās veselības apziņas mēnesī.

"Mācību labsajūtas efekts mums abiem bija arī ļoti svarīgs faktors," saka Džeksons. "Vingrojumu psiholoģiskie ieguvumi bieži tiek novērtēti par zemu!"

Pēc ekspertu domām, vingrinājumu psiholoģiskie ieguvumi

Papildus treniņu emocionālo rezultātu izmantošanai Džeksona mērķis Džamilai bija, lai viņa "izskatītos un justos pārliecināta, fiziski komfortabla un atlētiska kā Titānija". Paturot to prātā, viņi koncentrējās uz spēku un izturību, īpaši strādājot pie svara maiņas un gurnu mobilitātes, lai viņa būtu gatava droši izpildīt daudzus savus trikus.

Saskaņā ar Mayo klīnikas datiem, Džamila treniņus nosaka arī fakts, ka aktrise cieš no Ēlersa-Danlosa sindroma (EDS), stāvokļa, kas ietekmē ķermeņa saistaudus, īpaši ādu, locītavas un asinsvadu sienas, potenciāli izraisot locītavu izmežģījumus un sāpes trauslā un/vai staipīgā ādā. Cilvēkiem ar EDS parasti ir pārāk elastīgas locītavas, un Džamila locītavas ir pakļautas dislokācijai, padarot spēcīgas darbības viņiem riskantas, skaidro Džeksons. "Es gribēju iekļaut vingrinājumus, kas palīdzētu stiprināt un atbalstīt viņu hipermobilitāti," viņš piebilst, norādot, ka laba saziņa starp abiem ir galvenais, lai progresētu un izvairītos no traumām.

Visu treniņu procesu Džamila ne tikai gatavojās savai fiziski smagajai lomai, bet arī atklāja dažus vingrinājumus, kas viņai ļoti patika, stāsta Džeksone. "Mēs noskaidrojām, ka viņai ļoti patika strādāt ar spārdiem un sitieniem, kas noder, apmācot kļūt par Marvel ļaundari." Kas attiecas uz vienu kustību, no kuras viņa baidījās visvairāk? Tie būtu krabju pastaigas (pazīstami arī kā sānu soļi), ko veic ar mini cilpas pretestības joslu, saka treneris.

Kopumā šķiet, ka Džeksona pielāgotais treniņš Džamilam ir pozitīvi ietekmējis viņus abus. "Tā bija lieliska pieredze palīdzēt kādam, kurš sevi raksturo kā neveiklu, veikt tik neticamas pārmaiņas," viņš saka. "Viņa tagad nenoliedzami pārliecinoši pilda superļaundas lomu pat ar veselības problēmām."

Vai vēlaties uzzināt, kā tieši Džemila izskatījās tipisks visa ķermeņa treniņš, trenējot lomu filmā She-Hulk? Turpiniet ritināt, lai redzētu viņas pieejamo, visa ķermeņa treniņu tieši no Džeksona.

Jameela Jamil kopējais ķermeņa treniņš

Kā tas darbojas:Pēc iesildīšanās ar dažiem visa ķermeņa izstiepumiem, lai sagatavotos turpmākajām kustībām, veiciet trīs supersetus (jeb pārmaiņus divu dažādu vingrinājumu komplektus bez atpūtas starplaikos). Veiciet pirmo un pēc tam otro vingrinājumu bez atpūtas, pēc tam atpūtieties minūti, pirms atkārtojiet superset vēlreiz. Veiciet katru superset trīs reizes. Atdzesējiet un izstiepiet.

Kas jums būs nepieciešams:Vieglas hanteles un pretestības lente, ko varat droši piestiprināt pie fiksēta punkta vidukļa augstumā, nav obligātas, taču nodrošina pretestību, lai uzlabotu noteiktas kustības.

Superset 1

Izklupiens mugurā ar sitienu priekšā

ASāciet ar pēdām gurnu platumā, pēc tam ielieciet labo kāju atpakaļ izklupienā ar labo ceļgalu, kas ir saliekts 90 grādu leņķī un paceļot labo papēdi. Vienmērīgi sadaliet svaru starp abām kājām un turiet rokas aizsargājošā stāvoklī uz zoda.

b.Pārvietojiet savu svaru uz kreiso pēdu un virziet labo kāju uz priekšu kontrolētā sitienā, ļaujot rokām nokrist uz sāniem. Atbalstot kreiso kāju, saglabājiet mīkstu saliekumu, lai saglabātu līdzsvaru.

CAtvelciet sitienu un paceliet labo pēdu atpakaļ ceļa augstumā. Īsi pauzējiet, pirms labo kāju atgriežat atpakaļgaitā, lai sāktu nākamo atkārtojumu.

Veiciet 10 atkārtojumus un pēc tam mainiet puses.

Hanteles sitieni

ASāciet ar aizsargpozīciju ar labās pēdas muguru ar nedaudz paceltu labo papēdi, abi ceļi ir nedaudz saliekti ar nelielu svara sadalījumu, lai nodrošinātu dabisku kustību. Paceliet rokas aizsargpozīcijā un turiet hanteles (pēc izvēles) zoda priekšā. Pleci un gurni ir saliekti tā, lai tā pati ķermeņa puse ar priekšējo pēdu būtu vērsta nedaudz uz priekšu.

b.Izstiepiet kreiso roku uz priekšu, lai virzītos plecu līmenī, kamēr labā roka paliek aizsarga pozīcijā, pēc tam pārslēdziet, lai šķērsotu labo roku uz priekšu un kreiso roku atpakaļ, lai aizsargātu zodu.

CTuriet plecus tālāk no ausīm un iesaistiet vēdera muskuļus, lai atbalstītu rumpja rotāciju, kas notiek ar katru sitienu. Turpiniet pārmaiņus sitienus.

Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik varat (AMRAP) 30 sekundes, pēc tam mainiet pozas un turpiniet ar labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ vēl 30 sekundes.

Superset 2

Squat Crawl Out ar pagriezienu

ASāciet ar kājām plecu platumā. Turot krūtis vaļā, atlaidiet gurnus atpakaļ, kad ceļgali saliecas dziļā pietupienā, pēc tam novietojiet rokas uz grīdas un izrāpieties uz āru, lai apstāties uz dēļa ar taisnām rokām un platām kājām.

b.Pārvietojiet svaru uz kreiso roku, kad ķermenis griežas pa labi. Apstājoties sānu dēļa stāvoklī uz vienas taisnas kreisās rokas un pēdu kreisās puses, izstiepiet labo roku pret debesīm un turiet gurnus augstu un kaklu garu.

CAtgriezieties abās rokās taisnas rokas dēļa pozīcijā ar pēdām platām, pirms pagriezieties uz sānu dēli ar svaru labajā rokā. Pagriezieties pa kreisi un izstiepiet kreiso roku pret debesīm.

DAtgrieziet abas rokas uz taisnas rokas dēļa, pēc tam paceliet rokas atpakaļ uz kājām un veiciet pietupienu, lai pabeigtu stāvēšanu.

Veiciet 10 atkārtojumus.

Sānu sitiens ar kāju kameru

ASāciet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Paceliet labo ceļgalu virs ķermeņa, lai piesistu ar kreiso roku, pēc tam izstiepiet labo kāju uz sāniem, lai piesistu ērtā augstumā ar saliektu pēdu, pirkstiem un ceļgaliem vērstiem uz priekšu.

b.Līdzsvarojiet sitienu, noliecot ķermeni pretējā virzienā, turot atbalsta kreiso kāju nedaudz saliektu līdzsvaram un izstiepjot kreiso roku uz sāniem.

CPavelciet labo kāju atpakaļ, lai vēlreiz pieskartos ar kreiso roku, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso kāju.

Veiciet 20 atkārtojumus, mainot kājas. Starp komplektiem atpūtieties 1 minūti.

Superset 3

Statiskā loka šāvēja rindas izklupiens

ASāciet sagatavošanās izklupienā ar taisnām kājām un stāju, labo kāju kreisās kājas priekšā un kreiso papēdi nedaudz paceltu. Kreisajā rokā turiet pretestības joslu, kas piestiprināta pie droša punkta gurnu augstumā, ar plaukstu uz leju.

b.Salieciet ceļus dziļā izlēcienā, pēc tam iztaisnojiet kājas un velciet pretestības joslu uz ribu pusi ar muguras augšdaļu, ar plaukstu vērstu ķermeni un elkoni atlaižot atpakaļ. Līdzsvarojiet kreiso roku, izstiepjot labo roku opozīcijā. Koncentrējieties uz rumpja pagriešanu, vienlaikus saglabājot gurnus taisni.

CAktivizējiet serdi, lai kontrolētu kreiso roku un ķermeņa augšdaļu, un atgrieztos sākuma stāvoklī, kad ceļi atkal noliecas dziļā izklupienā. Turpiniet izstiept kreiso roku, vienlaikus saliekot ceļgalu un otrādi.

Veiciet 10 atkārtojumus un pēc tam mainiet puses.

Pietupiens ar plecu presi

ASāciet ar kājām plecu platumā. Turiet hanteles rokās pie pleciem ar plaukstām pret ausīm un elkoņiem uz leju.

b.Novietojiet gurnus atpakaļ pietupienā un turiet krūtis atvērtas, vienlaikus turot rokas uz pleciem. Pēc tam, iztaisnojot kājas, nospiediet rokas virs galvas, veicot plecu spiedienu, plaukstām pavērstos, bet nepieskaroties, saglabājot attālumu starp pleciem un ausīm.

CKad jūs saliekat ceļus citā pietupienā, kontrolētā veidā novietojiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī pie pleciem.

Veiciet 20 atkārtojumus. Starp komplektiem atpūtieties 1 minūti.