De full-body workout die Jameela Jamil deed ter voorbereiding op haar rol in She-Hulk

De full-body workout die Jameela Jamil deed ter voorbereiding op haar rol in She-Hulk

Op de sociale mediaprofielen van Jameela Jamil vind je geen clips van intense zweetsessies. In plaats daarvan plaatst de actrice en activiste een video waarin ze in haar pyjama aan het trainen is met een snack in haar hand. (Lees meer: ​​Jameela Jamil is hier om u eraan te herinneren wat de striae op uw borsten eigenlijk vertegenwoordigen)

“Jameela is niet bang om bekend te maken dat ze een hekel heeft aan sport in het algemeen”, zegt Jamils ​​oude coach Al Jackson. Jamil is in het verleden open geweest over haar worsteling met anorexia en hoe een eetstoornis haar relatie met fitness heeft beïnvloed. (Ze besprak het onderwerp met Demi Lovato in een aflevering van de podcast van de zangeres, 4D met Demi Lovato, in 2021.) Daarom was het zo belangrijk voor Jamil om manieren te vinden om lichaamsbeweging te herformuleren als iets leuks en goeds voor haar geestelijke gezondheid, terwijl ze zich voorbereidt op de rol van Titania in de Marvel-serie She-Hulk: Attorney At Law, die op 18 augustus in première gaat op Disney+.

Een ongebruikelijke manier waarop Jackson Jamil motiveert om te sporten? Snacks bij de hand hebben om hun zoetekauw te stillen. "We zorgen ervoor dat we kleine hapjes bij de hand hebben om de deal tijdens zware trainingen zoeter te maken zonder ons ongemakkelijk te voelen", zegt hij. "Veel [mensen] voelen zich niet goed over eten tijdens het sporten, maar het werkt voor hen." Het stel praat ook tijdens de meeste trainingen, en als ze niet praten, luisteren ze serieus naar discomuziek. "We houden allebei van kaas, feelgood-muziek en we houden van boogie", vertelt Jackson, eraan toevoegend dat ze vorig jaar zelfs een paar "domme disco-workouts" samen hebben gedaan op Instagram voor Mental Health Awareness Month.

“Het feel-good effect van de training was voor ons beiden ook een heel belangrijke factor”, zegt Jackson. “De psychologische voordelen van lichaamsbeweging worden vaak onderschat!”

De psychologische voordelen van lichaamsbeweging, volgens deskundigen

Naast het benutten van de emotionele resultaten van training, was Jackson's doel voor Jamil dat ze "zelfverzekerd, fysiek comfortabel en atletisch zou lijken en voelen als Titania." Met dat in gedachten concentreerden ze zich op kracht en uithoudingsvermogen, waarbij ze vooral werkten aan gewichtsverplaatsing en heupmobiliteit, zodat ze klaar zou zijn om veel van haar eigen stunts veilig uit te voeren.

De trainingen van Jamil worden ook geleid door het feit dat de actrice lijdt aan het Ehlers-Danlos-syndroom (EDS), een aandoening die het bindweefsel in het lichaam aantast, met name de huid, gewrichten en bloedvatwanden, en mogelijk gewrichtsdislocaties en pijn in de huid veroorzaakt die kwetsbaar en/of rekbaar is, volgens de Mayo Clinic. Mensen met EDS hebben doorgaans te flexibele gewrichten, en de gewrichten van Jamil zijn gevoelig voor ontwrichting, waardoor activiteiten met een hoge impact riskant voor hen zijn, legt Jackson uit. “Ik wilde oefeningen toevoegen die hun hypermobiliteit zouden helpen versterken en ondersteunen”, voegt hij eraan toe, waarbij hij opmerkt dat een goede communicatie tussen de twee de sleutel is tot vooruitgang en het voorkomen van blessures.

Tijdens het trainingsproces bereidde Jamil zich niet alleen voor op haar fysiek veeleisende rol, maar ontdekte ze ook enkele oefeningen die ze erg leuk vond, aldus Jackson. "We ontdekten dat padwork-trappen en -stoten iets waren waar ze met veel plezier aan werkte, wat handig is bij het trainen om een ​​Marvel-schurk te worden." Wat betreft de enige beweging waar ze het meest bang voor was? Dat zouden krabwandelingen (ook wel zijstappen genoemd) zijn, gedaan met een weerstandsband met mini-lus, zegt de trainer.

Over het geheel genomen lijkt Jacksons op maat gemaakte training voor Jamil een positieve invloed op hen beiden te hebben gehad. “Het was een geweldige ervaring om iemand die zichzelf als onhandig omschrijft, zo’n ongelooflijke verandering te laten doormaken”, zegt hij. “Ze is nu onmiskenbaar overtuigend in haar rol als superschurk, zelfs met haar gezondheidsproblemen.”

Benieuwd hoe een typische full-body workout er precies uitzag voor Jamil tijdens het trainen voor haar rol in She-Hulk? Blijf scrollen voor haar toegankelijke workout voor het hele lichaam, rechtstreeks van Jackson.

Jameela Jamil's totale lichaamstraining

Hoe het werkt:Na een warming-up met een aantal rekoefeningen voor het hele lichaam ter voorbereiding op de komende bewegingen, doe je drie supersets (ook wel afwisselende sets van twee verschillende oefeningen genoemd, zonder rust ertussen). Voer de eerste en vervolgens de tweede oefening uit zonder rust, rust vervolgens een minuut uit voordat u de superset opnieuw herhaalt. Voer elke superset drie keer uit. Afkoelen en strekken.

Wat je nodig hebt:Lichte dumbbells en een weerstandsband die je veilig aan een vast punt op heuphoogte kunt bevestigen zijn optioneel, maar bieden weerstand om bepaalde bewegingen te verbeteren.

Superset 1

Achterwaartse lunge met voorwaartse trap

ABegin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en stap dan met je rechterbeen terug in een uitvalpositie met je rechterknie gebogen in een hoek van 90 graden en je rechterhiel opgetild. Verdeel het gewicht gelijkmatig tussen beide voeten en houd uw handen in een beschermende positie op uw kin.

B.Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en duw uw rechterbeen naar voren in een gecontroleerde trap terwijl u uw handen langs uw lichaam laat vallen. Houd een zachte buiging aan bij het ondersteunen van het linkerbeen om het evenwicht te bewaren.

CTrek de trap terug en breng de rechtervoet terug naar kniehoogte. Pauzeer kort voordat u uw rechterbeen terug in een omgekeerde uitval zet om aan de volgende herhaling te beginnen.

Doe 10 herhalingen en wissel dan van kant.

Halterstoten

ABegin in een beschermende positie met de rechtervoet naar achteren, de rechterhiel iets omhoog, beide knieën licht gebogen met een lichte gewichtsverdeling om natuurlijke beweging mogelijk te maken. Hef uw handen in een beschermende positie en houd de dumbbells (optioneel) voor uw kin. Schouders en heupen zijn zo gebogen dat dezelfde kant van het lichaam als de voorvoet iets naar voren wijst.

B.Strek de linkerarm naar voren om op schouderhoogte te stoten terwijl de rechterarm in de wachtpositie blijft. Schakel vervolgens over om de rechterarm naar voren en de linkerarm naar achteren te kruisen om de kin te beschermen.

CHoud uw schouders weg van uw oren en span uw buikspieren aan om de romprotatie te ondersteunen die bij elke stoot optreedt. Ga door met afwisselende slagen.

Doe zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP) gedurende 30 seconden, wissel dan van houding en ga nog eens 30 seconden door met je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren.

Superset 2

Squat Crawl eruit met een twist

ABegin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je borst open, stuur je heupen naar achteren terwijl je knieën in een diepe hurkzit buigen, plaats dan je handen op de grond en kruip met je handen naar buiten om te stoppen in een plankpositie met je armen gestrekt en je voeten wijd.

B.Verplaats het gewicht naar de linkerhand terwijl het lichaam naar rechts draait. Pauzeer in een zijplankpositie op één rechte linkerarm en linkerkant van de voeten, strek de rechterhand naar de hemel en houd de heupen hoog en de nek lang.

CKeer terug naar beide handen in een plankpositie met gestrekte armen, met de voeten wijd, voordat u naar de zijplank draait met het gewicht in uw rechterarm. Draai naar links en strek uw linkerhand uit naar de hemel.

DBreng beide handen terug naar een rechte armplank, loop dan met je handen terug naar je voeten en ga door een hurkzit om te eindigen met staan.

Doe 10 herhalingen.

Zijwaartse trap met beenkamer

ABegin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Hef de rechterknie boven het lichaam om met de linkerhand te tikken, strek vervolgens het rechterbeen naar de zijkant om op een comfortabele hoogte te tikken met de voet gebogen, de tenen en de knie naar voren gericht.

B.Breng de trap in evenwicht door het lichaam in de tegenovergestelde richting weg te leunen, waarbij u het ondersteunende linkerbeen licht gebogen houdt voor evenwicht, en de linkerarm naar de zijkant strekt.

CTrek het rechterbeen naar achteren om opnieuw met de linkerhand te tikken voordat u terugkeert naar de startpositie en herhaalt u met het linkerbeen.

Voer 20 herhalingen uit met afwisselende benen. Rust 1 minuut tussen de sets.

Superset 3

Statische Archer Row Lunge

ABegin in een voorbereidende uitvalpositie met uw benen gestrekt en een gespreide houding, het rechterbeen voor het linkerbeen en de linkerhiel lichtjes opgetild. Houd een weerstandsband vast aan een veilig punt op heuphoogte in uw linkerhand, met de handpalm naar beneden gericht.

B.Buig de knieën in een diepe uitval, strek vervolgens de benen en trek de weerstandsband naar de zijkant van de ribben met de bovenrug, de handpalm naar het lichaam gericht en de elleboog naar achteren gericht. Breng de linkerarm in evenwicht door de rechterarm in tegengestelde richting te strekken. Concentreer u op het draaien van uw romp terwijl u uw heupen recht houdt.

CActiveer de kern om de linkerarm en het bovenlichaam te controleren en keer terug naar de startpositie terwijl de knieën opnieuw buigen in een diepe uitval. Ga door met het strekken van de linkerarm terwijl u de knie buigt en omgekeerd.

Doe 10 herhalingen en wissel dan van kant.

Squat met schouderpress

ABegin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de dumbbells in je handen op je schouders met je handpalmen naar je oren gericht en je ellebogen naar beneden gericht.

B.Stuur de heupen terug in een hurkzit en houd de borst open terwijl u de handen op de schouders houdt. Terwijl u vervolgens uw benen strekt, drukt u uw armen boven uw hoofd in een schouderpers, met uw handpalmen naar u toe gericht maar niet tegen elkaar, waarbij u afstand houdt tussen uw schouders en oren.

CTerwijl je je knieën in een nieuwe hurkzit buigt, breng je je handen op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie bij je schouders.

Doe 20 herhalingen. Rust 1 minuut tussen de sets.