Trening całego ciała, który Jameela Jamil wykonała, aby przygotować się do roli w She-Hulk

Trening całego ciała, który Jameela Jamil wykonała, aby przygotować się do roli w She-Hulk

Na profilach Jameeli Jamil w mediach społecznościowych nie znajdziesz klipów przedstawiających intensywne pocenie się. Zamiast tego aktorka i aktywistka publikuje wideo, na którym ćwiczy w piżamie z przekąską w dłoni. (Przeczytaj więcej: Jameela Jamil jest tutaj, aby przypomnieć Ci, co tak naprawdę oznaczają rozstępy na Twoich piersiach)

„Jameela nie boi się dać do zrozumienia, że ​​ogólnie nienawidzi sportu” – mówi wieloletni trener Jamila, Al Jackson. W przeszłości Jamil otwarcie opowiadała o swoich zmaganiach z anoreksją i o tym, jak zaburzenia odżywiania wpłynęły na jej stosunek do sprawności fizycznej. (Omawiała ten temat z Demi Lovato w jednym z odcinków podcastu piosenkarki 4D z Demi Lovato w 2021 r.). Dlatego tak ważne dla Jamil było znalezienie sposobów na przekształcenie ćwiczeń w zabawę i dobro dla jej zdrowia psychicznego, przygotowując się do roli Tytanii w serialu Marvela She-Hulk: Attorney At Law, którego premiera odbędzie się 18 sierpnia na Disney+.

Niezwykły sposób, w jaki Jackson motywuje Jamila do ćwiczeń? Mając pod ręką przekąski, które zaspokoją apetyt na słodycze. „Upewniamy się, że mamy pod ręką małe przekąski, które osłodzą sobie sytuację podczas ciężkich treningów i nie sprawią, że poczujemy się niekomfortowo” – mówi. „Wiele [ludzi] nie czuje się dobrze, jedząc podczas ćwiczeń, ale na nich to działa”. Para rozmawia także przez większość treningów, a kiedy nie rozmawiają, słucha muzyki disco – serio. „Oboje kochamy ser, poprawiającą nastrój muzykę i kochamy boogie” – mówi Jackson, dodając, że w zeszłym roku odbyli nawet razem kilka „głupich ćwiczeń na dyskotece” na Instagramie z okazji Miesiąca Świadomości Zdrowia Psychicznego.

„Dobre samopoczucie wynikające ze szkolenia było również bardzo ważnym czynnikiem dla nas obojga” – mówi Jackson. „Psychologiczne korzyści płynące z ćwiczeń są często niedoceniane!”

Według ekspertów psychologiczne korzyści płynące z ćwiczeń

Oprócz wykorzystania emocjonalnych wyników treningu, celem Jacksona dla Jamila było, aby „wyglądała i czuła się pewnie, fizycznie i atletycznie jak Tytania”. Mając to na uwadze, skupili się na sile i wytrzymałości, szczególnie pracując nad przenoszeniem ciężaru i mobilnością bioder, aby była gotowa do bezpiecznego wykonywania wielu własnych akrobacji.

Według Mayo Clinic treningi Jamil wynikają także z faktu, że aktorka cierpi na zespół Ehlersa-Danlosa (EDS), schorzenie, które wpływa na tkankę łączną organizmu, zwłaszcza skórę, stawy i ściany naczyń krwionośnych, potencjalnie powodując zwichnięcia stawów i ból delikatnej i/lub rozciągliwej skóry. Osoby z EDS zazwyczaj mają zbyt elastyczne stawy, a stawy Jamila są podatne na zwichnięcia, przez co wykonywanie intensywnych ćwiczeń jest dla nich ryzykowne – wyjaśnia Jackson. „Chciałem włączyć do nich ćwiczenia, które pomogłyby wzmocnić i wesprzeć ich hipermobilność” – dodaje, zauważając, że dobra komunikacja między nimi jest kluczem do postępów i uniknięcia kontuzji.

Przez cały proces szkolenia Jamil nie tylko przygotowywała się do swojej wymagającej fizycznie roli, ale także odkryła kilka ćwiczeń, które według Jacksona naprawdę jej się podobały. „Odkryliśmy, że kopnięcia i uderzenia z padworku były czymś, nad czym naprawdę lubiła pracować, co przydaje się podczas szkolenia na złoczyńcę Marvela”. A tego ruchu, którego obawiała się najbardziej? Będą to spacery po krabach (czyli kroki boczne) wykonywane z taśmą oporową z małą pętlą, mówi trener.

Ogólnie rzecz biorąc, wydaje się, że dostosowane do indywidualnych potrzeb szkolenie Jacksona dla Jamila miało pozytywny wpływ na nich obojga. „Pomóc komuś, kto określa siebie jako niezdarnego, dokonać tak niesamowitej zmiany” było wspaniałym doświadczeniem” – mówi. „Teraz jest niezaprzeczalnie przekonująca w swojej roli superzłoczyńcy, nawet biorąc pod uwagę problemy zdrowotne”.

Ciekawi Cię, jak dokładnie wyglądał typowy trening całego ciała Jamil podczas przygotowań do roli w She-Hulk? Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć jej przystępny trening całego ciała prosto od Jacksona.

Trening całego ciała Jameeli Jamil

Jak to działa:Po rozgrzewce i rozciąganiu całego ciała, aby przygotować się na kolejne ruchy, wykonaj trzy superserie (czyli naprzemienne serie dwóch różnych ćwiczeń bez odpoczynku pomiędzy nimi). Wykonaj pierwsze, a następnie drugie ćwiczenie bez odpoczynku, następnie odpocznij przez minutę przed ponownym powtórzeniem superserii. Każdą nadzbiór wykonaj trzy razy. Ochłodź i rozciągnij się.

Czego będziesz potrzebować:Lekkie hantle i taśma oporowa, którą można bezpiecznie przymocować do stałego punktu na wysokości pasa, są opcjonalne, ale zapewniają opór w celu poprawy niektórych ruchów.

Superseria 1

Wyskok w tył z kopnięciem w przód

AZacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder, a następnie cofnij prawą nogę do pozycji wypadu z prawym kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni i uniesioną prawą piętą. Rozłóż ciężar równomiernie pomiędzy obiema stopami i trzymaj dłonie w pozycji ochronnej na brodzie.

B.Przenieś ciężar ciała na lewą stopę i wypchnij prawą nogę do przodu, wykonując kontrolowane kopnięcie, pozwalając rękom opaść na boki. Utrzymuj miękkie zgięcie, podpierając lewą nogę, aby utrzymać równowagę.

CCofnij kopnięcie i przywróć prawą stopę do wysokości kolan. Zatrzymaj się na chwilę, zanim cofniesz prawą nogę do wypadu w tył i rozpoczniesz następne powtórzenie.

Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Uderzenia hantlami

AZacznij w pozycji ochronnej z prawą stopą skierowaną do tyłu, prawą piętą lekko uniesioną, oba kolana lekko ugięte, z lekkim rozłożeniem ciężaru, aby umożliwić naturalny ruch. Podnieś ręce do pozycji ochronnej i trzymaj hantle (opcjonalnie) przed brodą. Ramiona i biodra są ustawione pod takim kątem, że ta sama strona ciała, co przednia stopa, jest skierowana lekko do przodu.

B.Wyciągnij lewe ramię do przodu, aby pchnąć na poziomie barku, prawe ramię pozostaje w pozycji gardy, następnie przełącz się, aby skrzyżować prawe ramię do przodu, a lewe ramię do tyłu, aby chronić podbródek.

CTrzymaj ramiona z dala od uszu i angażuj mięśnie brzucha, aby wspierać rotację tułowia występującą przy każdym uderzeniu. Kontynuuj naprzemienne pociągnięcia.

Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz (AMRAP) przez 30 sekund, następnie zmień pozycję i kontynuuj prawą nogę do przodu i lewą nogę do tyłu przez kolejne 30 sekund.

Superseria 2

Przysiad i czołganie się z niespodzianką

AZacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków. Trzymając klatkę piersiową otwartą, odchyl biodra do tyłu, gdy kolana uginają się w głęboki przysiad, a następnie połóż dłonie na podłodze i wyciągnij ręce, aby zatrzymać się w pozycji deski z wyprostowanymi ramionami i szeroko rozstawionymi stopami.

B.Przesuń ciężar na lewą rękę, gdy ciało obraca się w prawo. Zatrzymując się w pozycji deski bocznej, na jednym prostym lewym ramieniu i lewej stronie stóp, wyciągnij prawą rękę w stronę nieba, utrzymując biodra wysoko i długą szyję.

CWróć do obu rąk w pozycji deski z prostymi ramionami, z szeroko rozstawionymi stopami, a następnie obróć się do deski bocznej z ciężarem na prawym ramieniu. Skręć w lewo i wyciągnij lewą rękę do nieba.

DPrzyłóż obie ręce do deski z prostymi ramionami, następnie opuść ręce z powrotem na stopy i wykonaj przysiad, aby zakończyć stanie.

Wykonaj 10 powtórzeń.

Kopnięcie boczne z komorą na nogi

AZacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków i lekko ugiętych kolan. Unieś prawe kolano nad tułów, aby opukać lewą ręką, a następnie wyciągnij prawą nogę w bok, aby opukać na wygodnej wysokości, ze stopą zgiętą, palcami u nóg i kolanem skierowanymi do przodu.

B.Zrównoważ kopnięcie, odchylając ciało w przeciwnym kierunku, utrzymując lewą nogę podpierającą lekko ugiętą dla zachowania równowagi i wyciągając lewe ramię w bok.

COdciągnij prawą nogę do tyłu, aby ponownie uderzyć lewą ręką, a następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie lewą nogą.

Wykonaj 20 powtórzeń naprzemiennie nogami. Odpoczywaj przez 1 minutę pomiędzy seriami.

Superseria 3

Statyczny wyskok z wiosłem łuczników

ARozpocznij w pozycji przygotowawczej z wyprostowanymi nogami i postawą naprzemienną, prawą nogą przed lewą i lekko uniesioną lewą piętą. Trzymaj opaskę oporową przymocowaną do bezpiecznego punktu na wysokości bioder w lewej ręce, dłonią skierowaną w dół.

B.Zegnij kolana w głęboki wypad, następnie wyprostuj nogi i pociągnij taśmę oporową w stronę żeber, górną częścią pleców, dłonią skierowaną w stronę ciała i łokciem skierowanym do tyłu. Zrównoważ lewe ramię, wyciągając prawe ramię w opozycji. Skoncentruj się na rotacji tułowia, utrzymując biodra w pozycji wyprostowanej.

CAktywuj tułów, aby kontrolować lewe ramię i górną część ciała, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, gdy kolana ponownie uginają się w głęboki wypad. Kontynuuj prostowanie lewego ramienia, zginając kolano i odwrotnie.

Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Przysiad z wyciskaniem na barki

AZacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków. Trzymaj hantle w dłoniach na ramionach, dłonie skierowane w stronę uszu, a łokcie w dół.

B.Wróć biodrami do przysiadu i trzymaj klatkę piersiową otwartą, trzymając ręce na ramionach. Następnie, prostując nogi, wyciśnij ręce nad głowę w wyciskaniu na barki, dłonie skierowane są w stronę, ale się nie dotykają, zachowując odległość między ramionami i uszami.

CKiedy zginasz kolana w kolejnym przysiadzie, w kontrolowany sposób przywróć ręce do pozycji wyjściowej na ramionach.

Wykonaj 20 powtórzeń. Odpoczywaj przez 1 minutę pomiędzy seriami.