O treino de corpo inteiro que Jameela Jamil fez para se preparar para seu papel em She-Hulk

O treino de corpo inteiro que Jameela Jamil fez para se preparar para seu papel em She-Hulk

Você não encontrará clipes de sessões de suor intenso nos perfis de mídia social de Jameela Jamil. Em vez disso, a atriz e ativista posta um vídeo dela mesma malhando de pijama e com um lanche na mão. (Leia mais: Jameela Jamil está aqui para lembrar o que realmente representam as estrias nos seios)

“Jameela não tem medo de deixar claro que odeia esportes em geral”, diz o técnico de longa data de Jamil, Al Jackson. Jamil foi aberta no passado sobre sua luta contra a anorexia e como um distúrbio alimentar afetou sua relação com o condicionamento físico. (Ela discutiu o assunto com Demi Lovato em um episódio do podcast da cantora, 4D com Demi Lovato, em 2021.) É por isso que foi tão importante para Jamil encontrar maneiras de reformular os exercícios como algo divertido e bom para sua saúde mental enquanto ela se prepara para interpretar Titania na série da Marvel She-Hulk: Attorney At Law, com estreia em 18 de agosto na Disney +.

Uma maneira incomum de Jackson motivar Jamil a se exercitar? Ter lanches à mão para satisfazer sua vontade de comer doces. “Garantimos que temos pequenas porções à mão para adoçar o negócio durante treinos difíceis, sem nos sentirmos desconfortáveis”, diz ele. “Muitas [pessoas] não se sentem bem em comer durante o exercício, mas funciona para elas”. O casal também conversa durante a maior parte dos treinos e, quando não estão conversando, ouvem música disco - sério. “Nós dois amamos queijo, música alegre e adoramos boogie”, compartilha Jackson, acrescentando que eles até fizeram alguns “exercícios idiotas de discoteca” juntos no Instagram para o Mês de Conscientização sobre Saúde Mental no ano passado.

“O efeito de bem-estar do treinamento também foi um fator muito importante para nós dois”, diz Jackson. “Os benefícios psicológicos do exercício são frequentemente subestimados!”

Os benefícios psicológicos do exercício, segundo especialistas

Além de aproveitar os resultados emocionais do treinamento, o objetivo de Jackson para Jamil era que ela "parecesse e se sentisse confiante, fisicamente confortável e atlética como Titânia". Com isso em mente, eles se concentraram na força e na resistência, trabalhando principalmente na mudança de peso e na mobilidade do quadril para que ela estivesse pronta para realizar muitas de suas próprias acrobacias com segurança.

Os treinos de Jamil também são pautados pelo fato da atriz sofrer da síndrome de Ehlers-Danlos (SDE), condição que afeta o tecido conjuntivo do corpo, principalmente a pele, as articulações e as paredes dos vasos sanguíneos, podendo causar luxações articulares e dores na pele frágil e/ou elástica, segundo a Clínica Mayo. Pessoas com SDE normalmente têm articulações excessivamente flexíveis, e as articulações de Jamil são propensas a luxações, tornando arriscadas atividades de alto impacto para elas, explica Jackson. “Queria incluir exercícios que ajudassem a fortalecer e apoiar a hipermobilidade”, acrescenta, lembrando que uma boa comunicação entre os dois é fundamental para progredir e evitar lesões.

Ao longo do processo de treinamento, Jamil não só se preparou para sua função fisicamente exigente, mas também descobriu alguns exercícios que gostou muito, segundo Jackson. “Descobrimos que chutes e socos no padwork eram algo em que ela realmente gostava de trabalhar, o que é útil ao treinar para se tornar um vilão da Marvel.” Quanto ao movimento que ela mais temia? Seriam caminhadas de caranguejo (também conhecidas como degraus laterais) feitas com uma faixa de resistência mini-loop, diz o treinador.

No geral, o treinamento personalizado de Jackson para Jamil parece ter tido um impacto positivo em ambos. “Foi uma ótima experiência ajudar alguém que se descreve como desajeitado a fazer uma mudança tão incrível”, diz ele. “Ela agora é inegavelmente convincente em seu papel de supervilã, mesmo com seus problemas de saúde.”

Curioso para ver como era exatamente um treino típico de corpo inteiro para Jamil enquanto treinava para seu papel em She-Hulk? Continue procurando por seu treino acessível para todo o corpo, direto de Jackson.

Treino de corpo total de Jameela Jamil

Como funciona:Depois de aquecer com alguns alongamentos de corpo inteiro para se preparar para os movimentos futuros, faça três superconjuntos (também conhecidos como séries alternadas de dois exercícios diferentes, sem descanso entre eles). Execute o primeiro e depois o segundo exercício sem descanso, depois descanse por um minuto antes de repetir o superset novamente. Faça cada superconjunto três vezes. Esfrie e alongue-se.

O que você vai precisar:Halteres leves e uma faixa de resistência que você pode prender com segurança em um ponto fixo na altura da cintura são opcionais, mas fornecem resistência para melhorar determinados movimentos.

Superconjunto 1

Estocada para trás com chute frontal

UMComece com os pés afastados na largura do quadril e, em seguida, dê um passo com a perna direita para trás, em uma posição de estocada, com o joelho direito dobrado em um ângulo de 90 graus e o calcanhar direito levantado. Distribua o peso uniformemente entre os dois pés e mantenha as mãos em posição protetora sobre o queixo.

b.Mude o peso para o pé esquerdo e empurre a perna direita para a frente em um chute controlado enquanto deixa as mãos caírem para os lados. Mantenha uma flexão suave ao apoiar a perna esquerda para manter o equilíbrio.

CPuxe o chute para trás e traga o pé direito de volta à altura do joelho. Faça uma breve pausa antes de recuar com a perna direita para uma estocada reversa para iniciar a próxima repetição.

Faça 10 repetições e depois troque de lado.

Socos com halteres

UMComece em posição protetora com o pé direito para trás e o calcanhar direito ligeiramente levantado, ambos os joelhos ligeiramente flexionados e com leve distribuição de peso para permitir o movimento natural. Levante as mãos para uma posição protetora e segure os halteres (opcional) na frente do queixo. Ombros e quadris são angulados de modo que o mesmo lado do corpo que o pé da frente aponta ligeiramente para a frente.

b.Estenda o braço esquerdo para a frente para impulsionar na altura dos ombros enquanto o braço direito permanece na posição de guarda, depois mude para cruzar o braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás para proteger o queixo.

CMantenha os ombros afastados das orelhas e envolva os músculos abdominais para apoiar a rotação do tronco que ocorre a cada golpe. Continue alternando os golpes.

Faça quantas repetições puder (AMRAP) por 30 segundos, depois troque de posição e continue com a perna direita para frente e a perna esquerda para trás por mais 30 segundos.

Superconjunto 2

Agachamento e rastreamento com um toque diferente

UMComece com os pés afastados na largura dos ombros. Mantendo o peito aberto, envie os quadris para trás enquanto os joelhos dobram em um agachamento profundo, depois coloque as mãos no chão e rasteje com as mãos para parar em uma posição de prancha com os braços esticados e os pés afastados.

b.Mude o peso para a mão esquerda enquanto o corpo gira para a direita. Parando em uma posição de prancha lateral sobre um braço esquerdo esticado e o lado esquerdo dos pés, estenda a mão direita em direção ao céu e mantenha os quadris elevados e o pescoço longo.

CRetorne para as duas mãos em uma posição de prancha com os braços retos e os pés afastados antes de girar para a prancha lateral com o peso no braço direito. Vire para a esquerda e estenda a mão esquerda para o céu.

DTraga as duas mãos de volta para uma prancha de braço esticado, depois coloque as mãos de volta nos pés e faça um agachamento para terminar de ficar em pé.

Faça 10 repetições.

Chute lateral com câmara de perna

UMComece com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Levante o joelho direito acima do corpo para bater com a mão esquerda e, em seguida, estenda a perna direita para o lado para bater a uma altura confortável com o pé flexionado, os dedos dos pés e o joelho apontando para a frente.

b.Equilibre o chute inclinando o corpo na direção oposta, mantendo a perna esquerda de apoio levemente flexionada para manter o equilíbrio e estendendo o braço esquerdo para o lado.

CPuxe a perna direita para trás para bater novamente com a mão esquerda antes de retornar à posição inicial e repetir com a perna esquerda.

Faça 20 repetições alternando as pernas. Descanse por 1 minuto entre as séries.

Superconjunto 3

Estocada de Arqueiro Estático

UMComece em uma posição de preparação com as pernas esticadas e uma postura escalonada, perna direita na frente da perna esquerda e calcanhar esquerdo ligeiramente levantado. Segure uma faixa de resistência presa a um ponto seguro na altura do quadril com a mão esquerda, com a palma voltada para baixo.

b.Dobre os joelhos em uma estocada profunda, depois estique as pernas e puxe a faixa de resistência em direção às costelas com a parte superior das costas, a palma voltada para o corpo e o cotovelo voltado para trás. Equilibre o braço esquerdo estendendo o braço direito em oposição. Concentre-se em girar o tronco enquanto mantém os quadris retos.

CAtive o núcleo para controlar o braço esquerdo e a parte superior do corpo e retorne à posição inicial enquanto os joelhos dobram novamente em uma estocada profunda. Continue estendendo o braço esquerdo enquanto dobra o joelho e vice-versa.

Faça 10 repetições e depois troque de lado.

Agachamento com pressão nos ombros

UMComece com os pés afastados na largura dos ombros. Segure os halteres nas mãos, na altura dos ombros, com as palmas voltadas para as orelhas e os cotovelos voltados para baixo.

b.Envie os quadris para trás em um agachamento e mantenha o peito aberto enquanto mantém as mãos nos ombros. Depois, ao esticar as pernas, pressione os braços acima da cabeça em uma pressão sobre os ombros, com as palmas voltadas, mas sem se tocar, mantendo distância entre os ombros e as orelhas.

CAo dobrar os joelhos para outro agachamento, traga as mãos de volta à posição inicial, na altura dos ombros, de maneira controlada.

Faça 20 repetições. Descanse por 1 minuto entre as séries.