Antrenamentul întregului corp pe care l-a făcut Jameela Jamil pentru a se pregăti pentru rolul ei din She-Hulk

Antrenamentul întregului corp pe care l-a făcut Jameela Jamil pentru a se pregăti pentru rolul ei din She-Hulk

Nu veți găsi clipuri cu sesiuni de transpirație intensă pe profilurile de socializare ale Jameelei Jamil. Mai degrabă, actrița și activistul postează un videoclip în care se antrenează în pijama, cu o gustare în mână. (Citește mai mult: Jameela Jamil este aici pentru a-ți aminti ce reprezintă de fapt vergeturile de pe sânii tăi)

„Jameelei nu se teme să facă cunoscut faptul că urăște sportul în general”, spune antrenorul de multă vreme al lui Jamil, Al Jackson. Jamil a fost deschisă în trecut despre luptele ei cu anorexia și despre modul în care o tulburare de alimentație i-a afectat relația cu fitness-ul. (Ea a discutat acest subiect cu Demi Lovato într-un episod din podcastul cântăreței, 4D cu Demi Lovato, în 2021.) De aceea a fost atât de important pentru Jamil să găsească modalități de a reformula exercițiul ca ceva distractiv și bun pentru sănătatea ei mintală, în timp ce se pregătește să joace Titania în serialul Marvel She-Hulk: Attorney + 18 august, în premiera Disney.

Un mod neobișnuit în care Jackson îl motivează pe Jamil să facă mișcare? Având gustări la îndemână pentru a-și satisface pofta de dulce. „Ne asigurăm că avem mici mușcături la îndemână pentru a îndulci afacerea în timpul antrenamentelor grele, fără să ne simțim inconfortabil”, spune el. „Mulți [oameni] nu se simt bine să mănânce în timpul exercițiilor fizice, dar funcționează pentru ei.” De asemenea, cuplul discută în timpul celor mai multe dintre antrenamentele lor, iar când nu vorbesc, ascultă muzică disco - serios. „Amândoi iubim brânza, muzica care ne face bine și ne place boogie”, spune Jackson, adăugând că au făcut chiar și câteva „antrenamente proaste disco” împreună pe Instagram pentru Luna de conștientizare a sănătății mintale anul trecut.

„Efectul de bine al antrenamentului a fost, de asemenea, un factor foarte important pentru noi doi”, spune Jackson. „Beneficiile psihologice ale exercițiilor fizice sunt adesea subestimate!”

Beneficiile psihologice ale exercițiilor fizice, potrivit experților

Pe lângă valorificarea rezultatelor emoționale ale antrenamentului, scopul lui Jackson pentru Jamil a fost ca ea să „să arate și să se simtă încrezătoare, confortabilă fizic și atletică ca Titania”. Având în vedere acest lucru, s-au concentrat pe forță și rezistență, în special lucrând la schimbarea greutății și mobilitatea șoldurilor, astfel încât ea să fie pregătită să efectueze în siguranță multe dintre propriile cascadorii.

Antrenamentele lui Jamil sunt, de asemenea, ghidate de faptul că actrița suferă de sindromul Ehlers-Danlos (EDS), o afecțiune care afectează țesutul conjunctiv din organism, în special pielea, articulațiile și pereții vaselor de sânge, cauzând potențial luxații articulare și dureri în pielea fragilă și/sau elastică, potrivit Clinicii Mayo. Persoanele cu EDS au de obicei articulații excesiv de flexibile, iar articulațiile lui Jamil sunt predispuse la luxații, ceea ce face ca activitățile cu impact mare să fie riscante pentru ei, explică Jackson. „Am vrut să includ exerciții care să contribuie la întărirea și susținerea hipermobilității lor”, adaugă el, menționând că o bună comunicare între cei doi este cheia progresului și evitării rănilor.

Pe tot parcursul procesului de antrenament, Jamil nu numai că s-a pregătit pentru rolul ei solicitant din punct de vedere fizic, dar a descoperit și câteva exerciții care i-au plăcut foarte mult, potrivit lui Jackson. „Am descoperit că loviturile și pumnii din padwork erau ceva la care îi plăcea foarte mult să lucreze, ceea ce este util atunci când se antrenează pentru a deveni un răufăcător Marvel.” Cât despre singura mișcare de care se temea cel mai mult? Acestea ar fi plimbări cu crabi (aka trepte laterale) făcute cu o bandă de rezistență mini-buclă, spune antrenorul.

În general, antrenamentul personalizat al lui Jackson pentru Jamil pare să fi avut un impact pozitiv asupra ambilor. „A fost o experiență grozavă să ajut pe cineva care se descrie ca fiind neîndemânatic să facă o schimbare atât de incredibilă”, spune el. „Acum este incontestabil convingătoare în rolul ei de superticălos, chiar și cu problemele ei de sănătate.”

Ești curios să vezi cum arăta exact un antrenament tipic pentru întregul corp pentru Jamil în timp ce se antrena pentru rolul ei din She-Hulk? Continuați să derulați pentru antrenamentul ei accesibil, pentru întregul corp, direct de la Jackson.

Antrenamentul total al corpului al Jameelei Jamil

Cum funcționează:După ce te-ai încălzit cu câteva întinderi pe întregul corp pentru a te pregăti pentru mișcările care urmează, fă trei superseturi (alicum seturi alternate de două exerciții diferite, fără odihnă între ele). Efectuați primul și apoi al doilea exercițiu fără odihnă, apoi odihniți-vă un minut înainte de a repeta din nou supersetul. Faceți fiecare superset de trei ori. Răciți și întindeți.

Ce vei avea nevoie:Ganterele ușoare și o bandă de rezistență pe care o puteți atașa în siguranță la un punct fix la înălțimea taliei sunt opționale, dar oferă rezistență pentru a îmbunătăți anumite mișcări.

Superset 1

Lovitură în spate cu lovitură din față

OÎncepeți cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, apoi puneți-vă piciorul drept înapoi într-o poziție de fandare, cu genunchiul drept îndoit la un unghi de 90 de grade și călcâiul drept ridicat. Distribuiți greutatea uniform între ambele picioare și țineți mâinile într-o poziție de protecție pe bărbie.

b.Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng și împingeți piciorul drept înainte într-o lovitură controlată în timp ce vă lăsați mâinile să cadă în lateral. Mențineți o îndoire moale atunci când susțineți piciorul stâng pentru a menține echilibrul.

CTrageți lovitura înapoi și aduceți piciorul drept înapoi la înălțimea genunchilor. Faceți o scurtă pauză înainte de a pune piciorul drept înapoi într-o fante inversă pentru a începe următoarea repetare.

Faceți 10 repetări și apoi schimbați partea.

Pumni cu gantere

OÎncepeți într-o poziție de protecție cu piciorul drept pe spate, cu călcâiul drept ușor ridicat, ambii genunchi ușor îndoiți, cu o distribuție ușoară a greutății pentru a permite mișcarea naturală. Ridicați mâinile într-o poziție de protecție și țineți ganterele (opțional) în fața bărbiei. Umerii și șoldurile sunt înclinate astfel încât aceeași parte a corpului ca piciorul din față să fie orientată ușor înainte.

b.Întindeți brațul stâng înainte pentru a-l împinge la nivelul umerilor, în timp ce brațul drept rămâne în poziție de gardă, apoi comutați pentru a încrucișa brațul drept înainte și brațul stâng înapoi pentru a proteja bărbia.

CȚineți umerii departe de urechi și angrenați mușchii abdominali pentru a susține rotația trunchiului care are loc la fiecare lovitură. Continuați să alternați mișcări.

Faceți cât mai multe repetări (AMRAP) timp de 30 de secunde, apoi schimbați pozițiile și continuați cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi pentru încă 30 de secunde.

Superset 2

Squat Crawl Out cu o răsucire

OÎncepeți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ținând pieptul deschis, trimiteți șoldurile înapoi în timp ce genunchii se îndoaie într-o ghemuire adâncă, apoi puneți mâinile pe podea și târăți-vă mâinile în afară pentru a vă opri într-o poziție de scânduri, cu brațele drepte și picioarele largi.

b.Mutați greutatea la mâna stângă pe măsură ce corpul se rotește la dreapta. Opriți-vă într-o poziție de scânduri laterale pe un braț stâng drept și partea stângă a picioarelor, întindeți mâna dreaptă spre cer și țineți șoldurile sus și gâtul lung.

CReveniți la ambele mâini într-o poziție de scânduri cu brațul drept, cu picioarele late, înainte de a vă roti pe scândura laterală cu greutatea în brațul drept. Virați la stânga și întindeți mâna stângă spre cer.

DAduceți ambele mâini înapoi la o scândură de braț drept, apoi duceți-vă mâinile înapoi la picioare și treceți printr-o ghemuire pentru a termina de stat.

Faceți 10 repetări.

Lovitură laterală cu cameră pentru picioare

OÎncepeți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Ridicați genunchiul drept deasupra corpului pentru a lovi cu mâna stângă, apoi extindeți piciorul drept în lateral pentru a bate la o înălțime confortabilă, cu piciorul flectat, degetele de la picioare și genunchiul îndreptat înainte.

b.Echilibrați lovitura prin aplecarea corpului în direcția opusă, menținând piciorul stâng de sprijin ușor îndoit pentru echilibru și extinzând brațul stâng în lateral.

CTrageți piciorul drept înapoi pentru a lovi din nou cu mâna stângă înainte de a reveni la poziția inițială și repetați cu piciorul stâng.

Faceți 20 de repetări alternând picioarele. Odihnește-te 1 minut între seturi.

Superset 3

Static Archer Row Lunge

OÎncepeți într-o poziție pregătitoare de fandare cu picioarele drepte și o poziție eșalonată, piciorul drept în fața piciorului stâng și călcâiul stâng ușor ridicat. Țineți o bandă de rezistență atașată la un punct sigur la înălțimea șoldului în mâna stângă, cu palma în jos.

b.Îndoiți genunchii într-o pasă adâncă, apoi îndreptați picioarele și trageți banda de rezistență spre partea laterală a coastelor, cu partea superioară a spatelui, palma îndreptată spre corp și cotul îndreptat înapoi. Echilibrează brațul stâng extinzând brațul drept în opoziție. Concentrați-vă pe rotirea trunchiului în timp ce vă păstrați șoldurile drepte.

CActivați nucleul pentru a controla brațul stâng și partea superioară a corpului și reveniți la poziția inițială în timp ce genunchii se îndoaie din nou într-o fante adâncă. Continuați să extindeți brațul stâng în timp ce îndoiți genunchiul și invers.

Faceți 10 repetări și apoi schimbați partea.

Squat cu umeri

OÎncepeți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți ganterele în mâini la umeri, cu palmele îndreptate spre urechi și coatele în jos.

b.Trimite șoldurile înapoi într-o ghemuit și ține pieptul deschis în timp ce ține mâinile pe umeri. Apoi, în timp ce vă îndreptați picioarele, apăsați-vă brațele deasupra capului într-o apăsare pentru umeri, cu palmele îndreptate, dar fără a se atinge, păstrând distanța dintre umeri și urechi.

CPe măsură ce vă îndoiți genunchii într-o altă ghemuire, aduceți mâinile înapoi la poziția inițială la umeri într-un mod controlat.

Faceți 20 de repetări. Odihnește-te 1 minut între seturi.