Cvičenie celého tela, ktoré Jameela Jamil urobila, aby sa pripravila na svoju rolu v She-Hulk

Cvičenie celého tela, ktoré Jameela Jamil urobila, aby sa pripravila na svoju rolu v She-Hulk

Na profiloch Jameely Jamil na sociálnych sieťach nenájdete klipy s intenzívnym potením. Herečka a aktivistka radšej zverejňuje video, ako cvičí v pyžame s občerstvením v ruke. (Prečítajte si viac: Jameela Jamil je tu, aby vám pripomenula, čo vlastne strie na vašich prsiach predstavujú)

„Jameela sa nebojí dať najavo, že nenávidí šport vo všeobecnosti,“ hovorí Jamilov dlhoročný tréner Al Jackson. Jamil bola v minulosti otvorená o svojich bojoch s anorexiou a o tom, ako porucha príjmu potravy ovplyvnila jej vzťah s fitness. (Diskutovala o tejto téme s Demi Lovato v epizóde speváčkinho podcastu 4D with Demi Lovato v roku 2021.) Preto bolo pre Jamil také dôležité nájsť spôsoby, ako premeniť cvičenie na niečo zábavné a dobré pre jej duševné zdravie, keď sa pripravuje na hru Titania v seriáli Marvel She-Hulk: Attorney At Law, premiéra Disney+ v auguste.

Nezvyčajný spôsob, akým Jackson motivuje Jamila k cvičeniu? Mať po ruke občerstvenie na uspokojenie ich chuti na sladké. „Uisťujeme sa, že máme po ruke malé sústa, aby sme si to osladili počas náročných tréningov bez toho, aby sme sa cítili nepríjemne,“ hovorí. "Mnohí [ľudia] nemajú dobrý pocit z jedenia počas cvičenia, ale funguje to pre nich." Dvojica si počas väčšiny tréningov aj chatuje a keď sa nerozprávajú, počúvajú diskotéku – vážne. "Obaja milujeme syr, dobrú hudbu a milujeme boogie," zdieľa Jackson a dodáva, že minulý rok dokonca absolvovali niekoľko "hlúpych diskotékových cvičení" na Instagrame pre mesiac povedomia o duševnom zdraví.

"Dobrý pocit z tréningu bol tiež veľmi dôležitým faktorom pre nás oboch," hovorí Jackson. "Psychologické výhody cvičenia sú často podceňované!"

Psychologické výhody cvičenia podľa odborníkov

Okrem využitia emocionálnych výsledkov tréningu bolo Jacksonovým cieľom pre Jamilu, aby „vyzerala a cítila sa sebavedomo, fyzicky pohodlne a atleticky ako Titania“. S ohľadom na to sa zamerali na silu a vytrvalosť, najmä pracovali na presune hmotnosti a pohyblivosti bokov, aby bola pripravená bezpečne vykonávať mnohé z jej vlastných kúskov.

Jamilove tréningy sa riadia aj skutočnosťou, že herečka trpí Ehlers-Danlosovým syndrómom (EDS), čo je stav, ktorý postihuje spojivové tkanivo v tele, najmä kožu, kĺby a steny krvných ciev, čo môže podľa Mayo Clinic spôsobiť dislokácie kĺbov a bolesť v koži, ktorá je krehká a/alebo natiahnutá. Ľudia s EDS majú zvyčajne príliš flexibilné kĺby a Jamilove kĺby sú náchylné na dislokáciu, čo pre nich robí činnosti s vysokým nárazom rizikové, vysvetľuje Jackson. "Chcel som zahrnúť cvičenia, ktoré by pomohli posilniť a podporiť ich hypermobilitu," dodáva s tým, že dobrá komunikácia medzi nimi je kľúčom k pokroku a vyhýbaniu sa zraneniam.

Počas celého tréningového procesu sa Jamil nielen pripravovala na svoju fyzicky náročnú rolu, ale objavila aj niektoré cviky, ktoré ju podľa Jacksona naozaj bavili. "Zistili sme, že kopy a údery na padwork boli niečo, na čom si naozaj užívala prácu, čo sa jej hodí, keď sa trénujete, aby ste sa stali marvelovským darebákom." Čo sa týka pohybu, ktorého sa najviac bála? Boli by to krabie prechádzky (známe ako bočné kroky) robené s mini-slučkou odporu, hovorí tréner.

Celkovo sa zdá, že Jacksonov tréning na mieru pre Jamila mal pozitívny vplyv na oboch. „Bola to skvelá skúsenosť pomôcť niekomu, kto o sebe hovorí, že je nemotorný, urobiť takú neuveriteľnú zmenu,“ hovorí. "Teraz je nepopierateľne presvedčivá vo svojej úlohe superzloducha, dokonca aj so svojimi zdravotnými problémami."

Ste zvedaví, ako presne vyzeral typický tréning celého tela pre Jamil počas tréningu na jej rolu v She-Hulk? Pokračujte v posúvaní, aby ste našli jej prístupný celotelový tréning priamo od Jacksona.

Precvičenie celého tela Jameely Jamil

Ako to funguje:Po zahriatí pomocou niekoľkých strečingov celého tela, aby ste sa pripravili na pohyby dopredu, urobte tri supersérie (známe ako striedanie sérií dvoch rôznych cvičení bez odpočinku). Vykonajte prvé a potom druhé cvičenie bez odpočinku, potom si minútu odpočiňte a potom znova zopakujte supersériu. Každú supersériu urobte trikrát. Ochlaďte sa a ponaťahujte sa.

Čo budete potrebovať:Ľahké činky a odporový pás, ktorý môžete bezpečne pripevniť k pevnému bodu vo výške pása, sú voliteľné, ale poskytujú odpor na zlepšenie určitých pohybov.

Nadmnožina 1

Zadný výpad s predným kopom

AZačnite s chodidlami na šírku bokov, potom vykročte pravú nohu späť do výpadovej pozície s pravým kolenom ohnutým v 90-stupňovom uhle a zdvihnutou pravou pätou. Váhu rozložte rovnomerne medzi obe nohy a ruky majte v ochrannej polohe na brade.

b.Preneste váhu na ľavú nohu a pravú nohu tlačte dopredu do kontrolovaného kopu, pričom ruky nechávate klesnúť do strán. Pri podpore ľavej nohy udržujte mäkký ohyb, aby ste udržali rovnováhu.

CPotiahnite kop späť a pravú nohu vráťte späť do výšky kolena. Krátko sa zastavte, kým pravú nohu vrátite späť do spätného výpadu, aby ste mohli začať ďalšie opakovanie.

Urobte 10 opakovaní a potom vymeňte strany.

Údery činkami

AZačnite v ochrannej polohe s pravou nohou vzad s mierne zdvihnutou pravou pätou, obe kolená mierne pokrčené s miernym rozložením hmotnosti, aby bol umožnený prirodzený pohyb. Zdvihnite ruky do ochrannej polohy a držte činky (voliteľné) pred bradou. Ramená a boky sú naklonené tak, že rovnaká strana tela ako predná noha smeruje mierne dopredu.

b.Natiahnite ľavú ruku dopredu, aby ste zatlačili na úrovni ramien, zatiaľ čo pravá ruka zostane v polohe ochrany, potom prepnite pravú ruku dopredu a ľavú ruku dozadu, aby ste chránili bradu.

CRamená držte ďalej od uší a zapojte brušné svaly, aby ste podporili rotáciu trupu, ku ktorej dochádza pri každom údere. Pokračujte v striedaní ťahov.

Urobte toľko opakovaní, koľko dokážete (AMRAP) po dobu 30 sekúnd, potom vymeňte postoje a pokračujte s pravou nohou dopredu a ľavou nohou dozadu ďalších 30 sekúnd.

Nadmnožina 2

Squat Crawl Out s twistom

AZačnite s nohami na šírku ramien. Majte otvorený hrudník, pošlite boky dozadu, keď sa kolená ohýbajú do hlbokého drepu, potom položte ruky na podlahu a vykračujte ruky von, aby ste sa zastavili v polohe planku s narovnanými rukami a širokými chodidlami.

b.Presuňte váhu na ľavú ruku, keď sa telo otáča doprava. Zastavte sa v polohe bočnej dosky na jednej rovnej ľavej ruke a ľavej strane chodidiel, natiahnite pravú ruku smerom k oblohe a majte boky vysoko a krk dlhý.

CVráťte sa do oboch rúk v rovnej polohe na doske s nohami širokými a potom sa otočte na dosku s váhou v pravej ruke. Otočte sa doľava a natiahnite ľavú ruku k oblohe.

DPrineste obe ruky späť na dosku rovných paží, potom prejdite rukami späť na nohy a prejdite cez drep, aby ste skončili v stoji.

Urobte 10 opakovaní.

Bočný kop s komorou na nohy

AZačnite s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami. Zdvihnite pravé koleno nad telo, aby ste mohli poklepať ľavou rukou, potom vytiahnite pravú nohu do strany, aby ste poklepali v pohodlnej výške s ohnutým chodidlom, prstami a kolenom smerujúcim dopredu.

b.Vyvážte kop tak, že nakloníte telo opačným smerom, ľavú podpornú nohu budete držať mierne pokrčenú, aby ste dosiahli rovnováhu, a natiahnite ľavú ruku do strany.

CPotiahnite pravú nohu späť, aby ste znova poklepali ľavou rukou, než sa vrátite do východiskovej polohy a zopakujte s ľavou nohou.

Vykonajte 20 opakovaní so striedaním nôh. Medzi sériami odpočívajte 1 minútu.

Nadmnožina 3

Výpad statického lukostrelca

AZačnite v pozícii prípravného výpadu s nohami narovnanými a striedavým postojom, pravú nohu pred ľavou nohou a ľavú pätu mierne zdvihnutú. Držte odporový pás pripevnený k bezpečnému bodu vo výške bedra v ľavej ruke, dlaňou smerujúcou nadol.

b.Pokrčte kolená do hlbokého výpadu, potom narovnajte nohy a vytiahnite odporový pás smerom k rebrám s hornou časťou chrbta, dlaňou smerujúcou k telu a lakťom vystreľujúcim dozadu. Vyvážte ľavú ruku natiahnutím pravej ruky do opozície. Sústreďte sa na rotáciu trupu a zároveň udržujte boky v kolmej polohe.

CAktivujte jadro, aby ste ovládali ľavú ruku a hornú časť tela a vráťte sa do východiskovej polohy, keď sa kolená opäť ohýbajú do hlbokého výpadu. Pokračujte v naťahovaní ľavej ruky pri ohýbaní kolena a naopak.

Urobte 10 opakovaní a potom vymeňte strany.

Drep s tlakom na ramená

AZačnite s nohami na šírku ramien. Držte činky v rukách na ramenách tak, aby dlane smerovali k ušiam a lakte smerovali nadol.

b.Pošlite boky späť do drepu a držte hrudník otvorený, pričom ruky držte na ramenách. Potom, keď narovnáte nohy, zatlačte ruky nad hlavu v tlaku na ramená, dlaňami smerujúcimi, ale nedotýkajte sa, pričom medzi ramenami a ušami udržiavajte vzdialenosť.

CKeď pokrčíte kolená do ďalšieho drepu, kontrolovane vráťte ruky do východiskovej polohy pri ramenách.

Urobte 20 opakovaní. Medzi sériami odpočívajte 1 minútu.