贾米拉·贾米尔 (Jameela Jamil) 为出演《女浩克》做的全身锻炼

贾米拉·贾米尔 (Jameela Jamil) 为出演《女浩克》做的全身锻炼

在贾米拉·贾米尔 (Jameela Jamil) 的社交媒体资料中，你找不到激烈出汗的片段。 相反，这位女演员兼活动家发布了一段自己穿着睡衣、手里拿着零食锻炼的视频。 （阅读更多：Jameela Jamil 在这里提醒您乳房上的妊娠纹实际上代表什么）

“贾米拉并不害怕让人们知道她讨厌体育运动，”贾米尔的长期教练艾尔·杰克逊说。 贾米尔过去一直公开谈论她与厌食症的斗争以及饮食失调如何影响她与健身的关系。 （她在 2021 年黛米·洛瓦托的播客 4D with Demi Lovato 的一集中与黛米·洛瓦托讨论了这个话题。）这就是为什么贾米尔在准备在 8 月 18 日在 Disney+ 首映的漫威系列电影《女绿巨人：律师》中扮演泰坦妮娅时，找到方法将锻炼重新定义为一种有趣且有益于她心理健康的活动是如此重要。

杰克逊激励贾米尔锻炼的一种不寻常的方式？ 手头有零食来满足他们对甜食的需求。 他说：“我们确保我们手头有一些小东西，可以在艰苦的训练期间让交易变得更甜蜜，而不会感到不舒服。” “许多人在运动时吃东西感觉不太好，但这对他们有用。”这对夫妇在大部分锻炼期间也会聊天，当他们不说话时，他们会听迪斯科音乐——说真的。杰克逊分享道：“我们都喜欢奶酪、让人感觉良好的音乐，也喜欢布吉音乐。”他还补充说，去年他们甚至在 Instagram 上一起进行了一些“愚蠢的迪斯科锻炼”，庆祝心理健康意识月。

“训练带来的良好感觉对我们俩来说也是一个非常重要的因素，”杰克逊说。 “运动对心理的好处常常被低估！”

专家称运动对心理的好处

除了利用训练的情感效果之外，杰克逊对贾米尔的目标是让她“看起来像泰坦尼亚一样自信、身体舒适、运动能力强”。 考虑到这一点，他们专注于力量和耐力，特别是重心转移和臀部活动能力，以便她做好安全地表演许多自己的特技的准备。

根据梅奥诊所的说法，贾米尔的锻炼还受到以下事实的指导：这位女演员患有埃勒斯-当洛斯综合症（EDS），这种疾病会影响体内的结缔组织，特别是皮肤、关节和血管壁，可能导致关节脱位以及脆弱和/或有弹性的皮肤疼痛。 杰克逊解释说，患有 EDS 的人通常关节过于灵活，而贾米尔的关节很容易脱臼，这使得高强度活动对他们来说存在风险。 “我想加入有助于加强和支持他们过度活动的练习，”他补充道，并指出两者之间的良好沟通是进步和避免受伤的关键。

杰克逊表示，在整个训练过程中，贾米尔不仅为她对身体要求很高的角色做好了准备，而且还发现了一些她真正喜欢的练习。 “我们发现她非常喜欢练习拳打脚踢，这在训练成为漫威反派时派上用场。” 至于她最害怕的一个动作？ 培训师说，这些都是用迷你环形阻力带完成的螃蟹行走（又名侧步）。

总的来说，杰克逊为贾米尔量身定制的训练似乎对他们两人都产生了积极的影响。 “帮助一个自称笨手笨脚的人做出如此令人难以置信的改变是一次很棒的经历，”他说。 “尽管她有健康问题，但她现在无疑令人信服地扮演了超级恶棍的角色。”

想知道贾米尔在为《女绿巨人》中的角色进行训练时，典型的全身锻炼到底是什么样子吗？ 继续滚动查看杰克逊直接提供的易于理解的全身锻炼。

贾米拉·贾米尔的全身锻炼

工作原理：在进行一些全身伸展运动热身后，为接下来的动作做准备，然后做三组超级组（又名交替两组不同的练习，中间不休息）。 不休息地进行第一个和第二个练习，然后休息一分钟，然后再次重复超级组。 每个超级组做三次。 冷静下来并伸展身体。

您需要什么：轻型哑铃和阻力带是可选的，您可以将其牢固地固定在腰部高度的固定点上，但它们可以提供阻力以改善某些动作。

超级组1

后弓步前踢

一个首先，双脚分开与臀部同宽，然后右腿向后迈出弓步姿势，右膝弯曲 90 度，右脚跟抬起。 将重量均匀地分布在双脚之间，并将双手放在下巴上保持保护位置。

b.将重心转移到左脚，将右腿向前推，进行受控踢腿，同时双手垂向身体两侧。 支撑左腿时保持轻微弯曲以保持平衡。

C向后踢腿并将右脚拉回膝盖高度。 短暂停顿，然后将右腿向后迈回反向弓步，开始下一次动作。

重复 10 次，然后换边。

哑铃出拳

一个从保护位置开始，右脚向后，右脚跟稍微抬起，双膝稍微弯曲，轻微分布重量，以便自然移动。 将双手举至保护位置，并将哑铃（可选）放在下巴前面。 肩膀和臀部成一定角度，使与前脚相同的身体一侧稍微向前。

b.左臂向前伸展，推至肩部水平，同时右臂保持防护位置，然后切换为向前交叉右臂，向后交叉左臂以保护下巴。

C让肩膀远离耳朵，并利用腹部肌肉来支持每次出拳时发生的躯干旋转。 继续交替划动。

尽可能多地重复 (AMRAP)，持续 30 秒，然后交换姿势，继续右腿向前、左腿向后，再坚持 30 秒。

超级组2

蹲下扭转爬出

一个从双脚分开与肩同宽开始。 保持胸部打开，将臀部向后推，膝盖弯曲成深蹲姿势，然后将双手放在地板上，双手向外爬，以平板支撑的姿势停下来，双臂伸直，双脚打开。

b.当身体向右旋转时，将重量转移到左手。 左臂伸直，脚左侧保持侧平板支撑姿势，将右手伸向天空，保持臀部高、脖子长。

C双手回到直臂平板支撑位置，双脚打开，然后旋转至侧平板支撑，重量由右臂承担。 向左转，将左手伸向天空。

D将双手放回直臂平板支撑，然后将双手放回双脚，进行下蹲以完成站立。

做 10 次。

带腿室侧踢

一个从双脚分开与肩同宽开始，膝盖稍微弯曲。 将右膝抬高至身体上方，用左手敲击，然后将右腿向一侧伸展，以舒适的高度敲击，脚部弯曲，脚趾和膝盖向前。

b.通过将身体向相反方向倾斜来平衡踢腿，保持支撑的左腿稍微弯曲以保持平衡，并将左臂向一侧伸展。

C将右腿向后拉，用左手再次敲击，然后返回到起始位置并用左腿重复。

双腿交替做 20 次。 组间休息 1 分钟。

超级组3

静态弓箭步弓步

一个从准备弓步位置开始，双腿伸直，交错站立，右腿在左腿前面，左脚跟稍微抬起。 左手将阻力带固定在臀部高度的固定点上，手掌朝下。

b.将膝盖弯曲成深弓步，然后伸直双腿，将阻力带拉向肋骨一侧，上背部，手掌朝向身体，肘部向后射击。 通过反向伸展右臂来平衡左臂。 专注于旋转躯干，同时保持臀部呈直角。

C激活核心来控制左臂和上半身，并在膝盖再次弯曲成深弓步时返回到起始位置。 继续伸展左臂，同时弯曲膝盖，反之亦然。

重复 10 次，然后换边。

深蹲肩部推举

一个从双脚分开与肩同宽开始。 双手将哑铃放在肩膀上，手掌朝向耳朵，肘部朝下。

b.将臀部放回深蹲状态，保持胸部打开，同时将双手放在肩膀上。 然后，当你伸直双腿时，将手臂压过头顶进行肩部推举，手掌相对但不接触，保持肩膀和耳朵之间的距离。

C当您弯曲膝盖进行另一次深蹲时，以受控的方式将双手放回到肩部的起始位置。

做 20 次。 组间休息 1 分钟。