التمرين منخفض التأثير الذي يجعل Tracee Ellis Ross يشعر بأنه طويل وقوي ومتصل.

التمرين منخفض التأثير الذي يجعل Tracee Ellis Ross يشعر بأنه طويل وقوي ومتصل.

تمارس Tracee Ellis Ross مجهودًا كبيرًا في صالة الألعاب الرياضية، سواء كانت تتأرجح بحبال المعركة مثل الزعيم المطلق أو تجعل المعجبين يضحكون وهي تكافح من خلال الألواح الخشبية الجانبية (محتوى يمكن ربطه حقًا!). يبدو أنها نادرًا ما تخشى تجربة شيء جديد باسم اللياقة البدنية، ولحسن الحظ فهي غالبًا ما تكون على استعداد لمشاركة أي شيء مع أكثر من 11 مليون متابع على Instagram.

تشعر الشبة السوداء بأنها "طويلة وقوية ومتصلة" بفضل أسلوب التمرين الجديد، كما كتبت في تعليق على منشور حديث. سرك؟ إنها تقوم بتطبيق MyMode باستخدام طريقة تريسي أندرسون.

تتضمن الطريقة التي تم تقديمها مؤخرًا التدريب باستخدام سلسلة من الدعائم الأساسية المصنوعة أساسًا من الخشب، بما في ذلك منصة الخطوات والأوزان المتعددة والعصا الخشبية والأشرطة والأقراص ووسادة الهبوط. كما توضح Ellis Ross في الفيديو الخاص بها، فإن صندوق تخزين الملحقات يعمل كأداة موازنة في حد ذاته. يوضح مؤسس Pattern Beauty أيضًا كيفية استخدام عصا MyMode: وهي عبارة عن عمود طويل مستقيم يشبه عصا المشي، متصل بقاعدة متعددة الاتجاهات في القاعدة، مما يوفر الدعم للحركة الديناميكية والمرونة.

تريسي إليس روس من محبي طريقة الجيروتونيك - ولكن ما هي على أي حال؟

قد يبدو الأمر معقدًا للغاية، ولكن كما يوضح إليس روس، تبدو الطريقة طريقة رائعة لدمج الحركات المركبة منخفضة التأثير في روتينك دون أن تشغل مساحة كبيرة. في المقطع، تؤدي الممثلة سلسلة من تمارين الجزء السفلي من الجسم والجزء الأساسي، باستخدام صندوق MyMode لتحقيق التوازن والثبات والعصا الخشبية لتحدي كليهما.

تقول المدربة الشخصية المعتمدة من NASM سوزان باتا، CPT، التي شاهدت المقاطع في مشاركة Instagram الأخيرة لـ Ellis Ross: "يقوم Tracee بركلات الوقوف بأرجل مستقيمة وبعض العمولات الدائمة مع القرفصاء - وكلها تستهدف الألوية وأوتار الركبة والقلب". "إن جمال استخدام الأجهزة المساعدة (مثل البار و/أو الصندوق الخشبي) هو أنها تسمح للمستخدم بتحقيق نطاق أكبر من الحركة وتدريب العضلات المذكورة أعلاه بشكل أكثر فعالية. وتوفر "المساعدة" للمستخدم فرصة لاستكشاف نطاق أعمق من الحركة بأمان وثقة."

كيفية توفير المال على معدات ومعدات الصالة الرياضية المنزلية

ويضيف باتا: "إن التدريب على ساق واحدة على طريقة لا تريسي هو وسيلة رائعة لتدريب توازنك". وتقول: "على الرغم من وجود بعض الدعم بالقضيب والصندوق، إلا أنه لا تزال هناك بعض متطلبات التوازن". وتوضح أنه يجب عليك إضافة تمارين التوازن من أجل "التجنيد الأمثل للعضلات والحركة المنسقة". بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين المركبة التي توضحها، مثل: مثل الطعنات الجانبية وركلات الساق، تليها القرفصاء، "تساعد في تدريب عضلات المؤخرة بشكل أكبر من خلال زيادة التنسيق وتجنيد العضلات وتحدي التوازن"، كما تقول باتا. (انظر: 6 تمارين لتحسين توازنك - وسبب أهميتها في أي عمر)

إن الشراكة بين ICYDK وTracy وTracee هي شراكة طويلة: فقد استخدم Ellis Ross طريقة Tracy Anderson لسنوات. إنها طريقة لتقوية الجسم بالكامل مستوحاة من حب المؤسس الذي يحمل اسمه منذ فترة طويلة لتدريب العضلات الصغيرة المستخدمة في الرقص. إليس روس ليس المعجب الوحيد المشهور بهذه الطريقة أيضًا. شاكيرا، غوينيث بالترو، جينيفر لوبيز، تيا موري وغيرهم من المشاهير عملوا مع أندرسون على مر السنين ويبدو أنهم يحبون استخدامها للأوزان الخفيفة والتكرارات التي لا نهاية لها لاستهداف تلك العضلات الصغيرة التي يتم التغاضي عنها أحيانًا بواسطة طرق التمرين الأخرى.

لحسن الحظ، لا تحتاج إلى قوة نجمية جدية (أو مبلغ احتياطي قدره 4500 دولار لشراء جهاز MyMode والاشتراك الرقمي) لنسخ عناصر روتين Ellis Ross الجديد. على سبيل المثال، يمكن لصناديق القفز أو كرسي المطبخ أن توفر الثبات أثناء أداء الركلات بساق واحدة، ويمكن أن يمنحك شريط المقاومة الموضوع بشكل استراتيجي بعض الاستقرار الديناميكي لشريط MyMode.