Тренировката с ниско въздействие, която кара Трейси Елис Рос да се чувства дълга, силна и свързана.

Тренировката с ниско въздействие, която кара Трейси Елис Рос да се чувства дълга, силна и свързана.

Трейси Елис Рос се поти във фитнеса, независимо дали размахва бойни въжета като абсолютен бос или разсмива феновете, докато се бори със страничните дъски (наистина подходящо съдържание!). Изглежда тя рядко се страхува да опита нещо ново в името на фитнеса и за щастие често е готова да сподели всичко със своите над 11 милиона последователи в Instagram.

Black-ish alum се чувства „дълъг, силен и свързан“ благодарение на чисто нов стил на тренировка, пише тя в надписа на скорошна публикация. Вашата тайна? Тя прави MyMode по метода на Трейси Андерсън.

Наскоро въведената модалност включва тренировка със серия от основни реквизити, направени предимно от дърво, включително платформа за стъпала, няколко тежести, дървена пръчка, ленти, дискове и площадка за приземяване. Както Елис Рос демонстрира в своето видео, кутията за съхранение на аксесоари сама по себе си функционира като инструмент за балансиране. Основателят на Pattern Beauty също така демонстрира как да използва пръчката MyMode: дълъг, прав прът, който прилича на бастун, прикрепен към многопосочна основа в основата, осигуряваща подкрепа за динамично движение и гъвкавост.

Трейси Елис Рос е почитател на метода Gyrotonic - но какво всъщност е той?

Може да звучи супер сложно, но както показва Елис Рос, методът изглежда е чудесен начин да включите комбинирани движения с ниско въздействие във вашата рутина, без да заемате много място. В клипа актрисата изпълнява серия от упражнения за долната част на тялото и кората, като използва кутията MyMode за баланс и стабилност и дървената пръчка, за да предизвика и двете.

„Трейси прави откати в изправено положение с прави крака и някои откати в изправено положение с клякания – всички те са насочени към глутеусите, подколенните сухожилия и сърцевината“, казва сертифицираният от NASM личен треньор Сузане Пата, CPT, която е гледала клиповете в неотдавнашната публикация на Елис Рос в Instagram. „Красотата на използването на помощни устройства (напр. лост и/или дървена кутия) е, че позволява на потребителя да постигне по-голям обхват на движение и да тренира гореспоменатите мускули по-ефективно. „Помощта“ предоставя на потребителя възможност да изследва по-дълбок обхват на движение с безопасност и увереност.“

Как да спестите пари от оборудване и оборудване за домашна фитнес зала

„Тренировката с един крак à la Tracee е чудесен начин да тренирате баланса си“, добавя Пата. „Въпреки че има известна опора с лентата и кутията, все още има някои изисквания за баланс“, казва тя. Трябва да добавите упражнения за баланс за „оптимално набиране на мускули и координирано движение“, обяснява тя. В допълнение, комбинираните упражнения, които тя демонстрира, като: като странични напади и откат на крака, последвани от клякания, „помагат за тренирането на седалищните мускули още повече чрез увеличаване на координацията, набиране на мускули и предизвикателство за баланс“, казва Пата. (Вижте: 6 упражнения за подобряване на баланса – и защо е важно на всяка възраст)

Партньорството на ICYDK, Трейси и Трейси е дълго: Елис Рос използва метода на Трейси Андерсън от години. Това е метод за укрепване на цялото тяло, вдъхновен от дългогодишната любов на едноименния основател към тренирането на малките мускули, използвани в танца. Елис Рос също не е единственият известен фен на метода. Шакира, Гуинет Полтроу, Дженифър Лопес, Тиа Моури и други знаменитости са работили с Андерсън през годините и изглежда харесват нейното използване на леки тежести и безкрайни повторения, за да се насочат към онези малки мускули, които понякога се пренебрегват от други методи на упражнения.

За щастие не се нуждаете от сериозна звездна сила (или резервни $4500, за да закупите устройството MyMode и цифров абонамент), за да копирате елементи от новата рутина на Елис Рос. Например кутии за скокове или кухненски стол могат да осигурят стабилност, докато изпълнявате откат с един крак, а стратегически разположена съпротивителна лента може да ви даде част от динамичната стабилност на лентата MyMode.