Cvičení s nízkým dopadem, při kterém se Tracee Ellis Ross cítí dlouhá, silná a propojená.

Cvičení s nízkým dopadem, při kterém se Tracee Ellis Ross cítí dlouhá, silná a propojená.

Tracee Ellis Ross se zapotí v posilovně, ať už se houpe bojovými lany jako absolutní šéf nebo rozesmívá fanoušky, když se prodírá bočními prkny (opravdu zajímavý obsah!). Zdá se, že se málokdy bojí vyzkoušet něco nového ve jménu fitness a naštěstí je často ochotná se o cokoli podělit se svými více než 11 miliony sledujících na Instagramu.

Black-ish kamenec se cítí „dlouhý, silný a propojený“ díky zcela novému stylu cvičení, píše v titulku nedávného příspěvku. Tvé tajemství? Dělá MyMode pomocí metody Tracy Anderson.

Nedávno představená modalita zahrnuje trénink s řadou základních rekvizit vyrobených především ze dřeva, včetně stupačky, několika závaží, dřevěné tyče, pásů, kotoučů a přistávací plochy. Jak Ellis Ross demonstruje ve svém videu, schránka na příslušenství funguje jako nástroj pro vyvažování. Zakladatel Pattern Beauty také ukazuje, jak používat hůlku MyMode: dlouhou, rovnou hůl, která připomíná vycházkovou hůl, připevněnou k vícesměrné základně na základně, která poskytuje podporu pro dynamický pohyb a flexibilitu.

Tracee Ellis Ross je fanouškem metody Gyrotonic – ale co to vlastně je?

Může to znít super komplikovaně, ale jak ukazuje Ellis Ross, tato metoda se zdá být skvělým způsobem, jak začlenit složené pohyby s nízkým dopadem do vaší rutiny, aniž by zabíraly spoustu místa. V klipu herečka provádí řadu cvičení spodní části těla a jádra, přičemž používá box MyMode pro rovnováhu a stabilitu a dřevěnou hůl, která obojí zpochybňuje.

„Tracee dělá úkroky ve stoje s rovnýma nohama a některé nákopy ze stoje s dřepy – všechny se zaměřují na hýžďové svaly, hamstringy a jádro,“ říká osobní trenérka certifikovaná NASM Susane Pata, CPT, která sledovala klipy v nedávném příspěvku Ellis Ross na Instagramu. "Krása používání pomocných zařízení (např. tyč a/nebo dřevěná krabička) spočívá v tom, že umožňuje uživateli dosáhnout většího rozsahu pohybu a efektivněji trénovat výše uvedené svaly. 'Asistence' poskytuje uživateli příležitost prozkoumat hlubší rozsah pohybu s bezpečností a jistotou."

Jak ušetřit peníze na vybavení a vybavení domácí posilovny

„Trénink na jedné noze à la Tracee je skvělý způsob, jak trénovat rovnováhu,“ dodává Pata. „Přestože existuje určitá podpora s tyčí a boxem, stále existují určité požadavky na rovnováhu,“ říká. Měli byste přidat balanční cvičení pro „optimální nábor svalů a koordinovaný pohyb,“ vysvětluje. Navíc kombinační cviky, které předvádí, jako jsou: Jako jsou výpady do stran a zpětné rázy nohou, po nichž následují dřepy, „pomáhají trénovat hýžďové svaly ještě více tím, že zvyšují koordinaci, nabírání svalů a výzvu k udržení rovnováhy,“ říká Pata. (Viz: 6 cvičení ke zlepšení rovnováhy – a proč je to důležité v každém věku)

Partnerství ICYDK, Tracy a Tracee je dlouhé: Ellis Ross používá metodu Tracy Anderson již léta. Je to metoda posilování celého těla inspirovaná dlouhodobou láskou stejnojmenného zakladatele k procvičování malých svalů používaných při tanci. Ani Ellis Ross není jediným slavným fanouškem této metody. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry a další celebrity pracovaly s Anderson v průběhu let a zdá se, že milují její používání lehkých vah a nekonečných opakování, aby se zaměřila na ty malé svaly, které jsou někdy přehlíženy jinými metodami cvičení.

Naštěstí nepotřebujete seriózní hvězdnou sílu (nebo náhradních 4 500 dolarů na nákup zařízení MyMode a digitálního předplatného), abyste mohli kopírovat prvky nové rutiny Ellis Ross. Například voltižní boxy nebo kuchyňská židle mohou poskytnout stabilitu při provádění zpětných rázů jednou nohou a strategicky umístěný odporový pás vám může poskytnout určitou dynamickou stabilitu tyče MyMode.