Η προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που αφήνει την Tracee Ellis Ross να νιώθει «μακριά, δυνατή και συνδεδεμένη».

Η προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που αφήνει την Tracee Ellis Ross να νιώθει «μακριά, δυνατή και συνδεδεμένη».

Η Tracee Ellis Ross ιδρώνει στο γυμναστήριο, είτε κουνάει σχοινιά μάχης σαν απόλυτο αφεντικό είτε κάνει τους θαυμαστές να γελούν καθώς αγωνίζεται μέσα από πλάγιες σανίδες (πραγματικά σχετικό περιεχόμενο!). Φαίνεται ότι σπάνια φοβάται να δοκιμάσει κάτι νέο στο όνομα της φυσικής κατάστασης και, ευτυχώς, είναι συχνά πρόθυμη να μοιραστεί οτιδήποτε με τους περισσότερους από 11 εκατομμύρια ακόλουθούς της στο Instagram.

Η μαύρη στυπτηρία νιώθει «μακριά, δυνατή και συνδεδεμένη» χάρη σε ένα ολοκαίνουργιο στυλ προπόνησης, γράφει στη λεζάντα μιας πρόσφατης ανάρτησης. Το μυστικό σου; Κάνει MyMode χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Tracy Anderson.

Η μέθοδος που εισήχθη πρόσφατα περιλαμβάνει εκπαίδευση με μια σειρά από βασικά στηρίγματα κατασκευασμένα κυρίως από ξύλο, συμπεριλαμβανομένης μιας πλατφόρμας για σκαλοπάτι, πολλών βαρών, ενός ξύλινου ραβδιού, λωρίδων, δίσκων και ενός μαξιλαριού προσγείωσης. Όπως δείχνει η Ellis Ross στο βίντεό της, το κουτί αποθήκευσης αξεσουάρ λειτουργεί ως εξισορροπητικό εργαλείο. Ο ιδρυτής του Pattern Beauty δείχνει επίσης πώς να χρησιμοποιείτε το ραβδί MyMode: ένα μακρύ, ίσιο κοντάρι που μοιάζει με μπαστούνι, στερεωμένο σε μια βάση πολλαπλών κατευθύνσεων στη βάση, παρέχοντας υποστήριξη για δυναμική κίνηση και ευελιξία.

Η Tracee Ellis Ross είναι λάτρης της μεθόδου Gyrotonic - αλλά τι είναι τελικά;

Μπορεί να ακούγεται εξαιρετικά περίπλοκο, αλλά όπως δείχνει ο Ellis Ross, η μέθοδος φαίνεται να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε σύνθετες κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης στη ρουτίνα σας χωρίς να καταλαμβάνετε πολύ χώρο. Στο κλιπ, η ηθοποιός εκτελεί μια σειρά από ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος και στον κορμό, χρησιμοποιώντας το κουτί MyMode για ισορροπία και σταθερότητα και το ξύλινο ραβδί για να προκαλέσει και τα δύο.

«Η Tracee κάνει όρθιες μίζες με ίσια πόδια και μερικές όρθιες κλωτσιές με squats—όλα που στοχεύουν τους γλουτιαίους, τους μηριαίους και τον πυρήνα», λέει η πιστοποιημένη από το NASM personal trainer Susane Pata, CPT, η οποία παρακολούθησε τα κλιπ στην πρόσφατη ανάρτηση της Ellis Ross στο Instagram. "Η ομορφιά της χρήσης βοηθητικών συσκευών (π.χ. μιας ράβδου και/ή ενός ξύλινου κουτιού) είναι ότι επιτρέπει στον χρήστη να επιτύχει μεγαλύτερο εύρος κίνησης και να εκπαιδεύει τους προαναφερθέντες μύες πιο αποτελεσματικά. Η "βοήθεια" παρέχει στον χρήστη την ευκαιρία να εξερευνήσει βαθύτερο εύρος κίνησης με ασφάλεια και σιγουριά."

Πώς να εξοικονομήσετε χρήματα σε εξοπλισμό και εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι

«Η προπόνηση με ένα πόδι à la Tracee είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε την ισορροπία σας», προσθέτει η Πάτα. «Αν και υπάρχει κάποια υποστήριξη με τη ράβδο και το κουτί, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες απαιτήσεις ισορροπίας», λέει. Θα πρέπει να προσθέσετε ασκήσεις ισορροπίας για «βέλτιστη στρατολόγηση μυών και συντονισμένη κίνηση», εξηγεί. Επιπρόσθετα, οι συνδυαστικές ασκήσεις που επιδεικνύει, όπως: Όπως οι πλάγιες ρίψεις και οι κλωτσιές ποδιών, ακολουθούμενες από καταλήψεις, «βοηθούν να εκπαιδεύσουν τους γλουτούς ακόμη περισσότερο αυξάνοντας τον συντονισμό, τη στρατολόγηση των μυών και την πρόκληση ισορροπίας», λέει ο Pata. (Δείτε: 6 Ασκήσεις για να βελτιώσετε την ισορροπία σας—και γιατί είναι σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία)

Η συνεργασία της ICYDK, της Tracy και της Tracee είναι μακρά: η Ellis Ross χρησιμοποιεί τη μέθοδο Tracy Anderson εδώ και χρόνια. Είναι μια μέθοδος ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος εμπνευσμένη από τη μακρόχρονη αγάπη του ομώνυμου ιδρυτή να εκπαιδεύει τους μικρούς μύες που χρησιμοποιούνται στο χορό. Ο Έλις Ρος δεν είναι ούτε ο μόνος διάσημος θαυμαστής της μεθόδου. Η Shakira, η Gwyneth Paltrow, η Jennifer Lopez, η Tia Mowry και άλλες διασημότητες έχουν συνεργαστεί με την Anderson όλα αυτά τα χρόνια και φαίνεται ότι της αρέσει να χρησιμοποιεί ελαφριά βάρη και ατελείωτες επαναλήψεις για να στοχεύει αυτούς τους μικροσκοπικούς μικρούς μύες που μερικές φορές παραβλέπονται από άλλες μεθόδους άσκησης.

Ευτυχώς, δεν χρειάζεστε σοβαρή δύναμη αστέρων (ή επιπλέον 4.500 $ για να αγοράσετε τη συσκευή MyMode και ψηφιακή συνδρομή) για να αντιγράψετε στοιχεία της νέας ρουτίνας της Ellis Ross. Για παράδειγμα, τα θησαυροφυλάκια ή μια καρέκλα κουζίνας μπορούν να παρέχουν σταθερότητα ενώ εκτελείτε κλωτσιές με ένα πόδι και μια στρατηγικής θέσης ζώνη αντίστασης μπορεί να σας προσφέρει λίγη από τη δυναμική σταθερότητα της γραμμής MyMode.