El entrenamiento de bajo impacto que deja a Tracee Ellis Ross sintiéndose larga, fuerte y conectada.

El entrenamiento de bajo impacto que deja a Tracee Ellis Ross sintiéndose larga, fuerte y conectada.

Tracee Ellis Ross suda mucho en el gimnasio, ya sea balanceando cuerdas de batalla como una jefa absoluta o haciendo reír a los fanáticos mientras lucha con tablas laterales (¡contenido realmente identificable!). Parece que rara vez tiene miedo de probar algo nuevo en nombre del fitness y, afortunadamente, a menudo está dispuesta a compartir cualquier cosa con sus más de 11 millones de seguidores de Instagram.

La alumna de Black-ish se siente "larga, fuerte y conectada" gracias a un nuevo estilo de entrenamiento, escribe en el título de una publicación reciente. ¿Tu secreto? Realiza MyMode utilizando el método Tracy Anderson.

La modalidad introducida recientemente implica entrenar con una serie de accesorios esenciales fabricados principalmente de madera, que incluyen una plataforma escalonada, varias pesas, un palo de madera, bandas, discos y una plataforma de aterrizaje. Como demuestra Ellis Ross en su vídeo, la caja de almacenamiento de accesorios funciona como una herramienta de equilibrio en sí misma. La fundadora de Pattern Beauty también demuestra cómo usar la varita MyMode: un palo largo y recto que se asemeja a un bastón, unido a una base multidireccional en la base, que brinda soporte para el movimiento dinámico y la flexibilidad.

Tracee Ellis Ross es fanática del método Gyrotonic, pero ¿qué es?

Puede parecer muy complicado, pero como muestra Ellis Ross, el método parece ser una excelente manera de incorporar movimientos compuestos de bajo impacto a tu rutina sin ocupar mucho espacio. En el clip, la actriz realiza una serie de ejercicios para la parte inferior del cuerpo y el tronco, usando la caja MyMode para mantener el equilibrio y la estabilidad y el palo de madera para desafiar ambos.

"Tracee hace contragolpes de pie con las piernas rectas y algunos contragolpes de pie con sentadillas, todos los cuales apuntan a los glúteos, los isquiotibiales y el core", dice la entrenadora personal certificada por NASM Susane Pata, CPT, quien vio los clips en la reciente publicación de Ellis Ross en Instagram. "La belleza de usar dispositivos de asistencia (por ejemplo, una barra y/o una caja de madera) es que permite al usuario lograr un mayor rango de movimiento y entrenar los músculos antes mencionados de manera más efectiva. La 'asistencia' brinda al usuario la oportunidad de explorar un rango de movimiento más profundo con seguridad y confianza".

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"El entrenamiento con una sola pierna a la Tracee es una excelente manera de entrenar el equilibrio", añade Pata. "Aunque hay cierto apoyo con la barra y la caja, todavía existen algunos requisitos de equilibrio", dice. Debe agregar ejercicios de equilibrio para "un reclutamiento muscular óptimo y un movimiento coordinado", explica. Además, los ejercicios combinados que muestra, como estocadas laterales y retrocesos de piernas, seguidos de sentadillas, "ayudan a entrenar aún más los glúteos al aumentar la coordinación, el reclutamiento muscular y el desafío del equilibrio", dice Pata. (Ver: 6 ejercicios para mejorar su equilibrio y por qué es importante a cualquier edad)

La asociación de ICYDK, Tracy y Tracee es larga: Ellis Ross ha estado utilizando el método Tracy Anderson durante años. Es un método de fortalecimiento de todo el cuerpo inspirado en el antiguo amor del fundador del mismo nombre por entrenar los pequeños músculos utilizados en la danza. Ellis Ross tampoco es el único seguidor famoso del método. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer López, Tia Mowry y otras celebridades han trabajado con Anderson a lo largo de los años y parecen amar su uso de pesas livianas y repeticiones interminables para trabajar esos pequeños músculos que a veces pasan desapercibidos con otros métodos de ejercicio.

Afortunadamente, no necesitas un gran poder de estrella (o $4,500 extra para comprar el dispositivo MyMode y la suscripción digital) para copiar elementos de la nueva rutina de Ellis Ross. Por ejemplo, las cajas de salto o una silla de cocina pueden brindar estabilidad mientras realiza contragolpes con una sola pierna, y una banda de resistencia colocada estratégicamente puede brindarle algo de la estabilidad dinámica de la barra MyMode.