Vähese mõjuga treening, mis jätab Tracee Ellis Rossile pika, tugeva ja ühendatud tunde.

Vähese mõjuga treening, mis jätab Tracee Ellis Rossile pika, tugeva ja ühendatud tunde.

Tracee Ellis Ross ajab jõusaalis higistama, olgu ta siis lahinguköites nagu absoluutne boss või ajab fänne naerma, kui ta külglaudade vahelt läbi rabeleb (tõesti võrreldav sisu!). Näib, et ta kardab harva fitnessi nimel midagi uut proovida ja õnneks on ta sageli valmis oma enam kui 11 miljoni Instagrami jälgijaga kõike jagama.

Black-ish alum tunneb end tänu uhiuuele treeningstiilile "pika, tugeva ja ühendatud", kirjutab ta hiljutise postituse pealkirjas. Sinu saladus? Ta teeb MyMode'i Tracy Andersoni meetodil.

Hiljuti kasutusele võetud meetod hõlmab treenimist põhiliselt puidust valmistatud rekvisiitide seeriaga, sealhulgas astmeplatvorm, mitmed raskused, puidust pulk, rihmad, kettad ja maandumisalus. Nagu Ellis Ross oma videos demonstreerib, toimib tarvikute hoiukarp ise tasakaalustava tööriistana. Pattern Beauty asutaja demonstreerib ka, kuidas kasutada MyMode'i võlukeppi: pikk sirge kepp, mis on kinnitatud põhjas asuva mitmesuunalise aluse külge, pakkudes tuge dünaamilisele liikumisele ja paindlikkusele.

Tracee Ellis Ross on Gyrotonicu meetodi fänn – aga mis see ikkagi on?

See võib tunduda ülikeeruline, kuid nagu näitab Ellis Ross, tundub see meetod olevat suurepärane viis vähese mõjuga liitliigutuste kaasamiseks oma rutiini ilma palju ruumi võtmata. Klipis teeb näitlejanna rea ​​alakeha- ja süvalihaste harjutusi, kasutades tasakaalu ja stabiilsuse tagamiseks MyMode'i kasti ning mõlemale väljakutseks puupulka.

"Tracee teeb sirgete jalgadega tagasilööke seistes ja kükkidega püsti tagasilööke – kõik need on suunatud tuharalihasele, reielihasele ja südamikule," ütleb NASM-i sertifikaadiga personaaltreener Susane Pata, CPT, kes vaatas klippe Ellis Rossi hiljutises Instagrami postituses. "Abiseadmete (nt latt ja/või puitkast) kasutamise ilu seisneb selles, et see võimaldab kasutajal saavutada suuremat liikumisulatust ja treenida tõhusamalt eelnimetatud lihaseid. "Abi" annab kasutajale võimaluse ohutult ja enesekindlalt uurida sügavamat liikumisulatust."

Kuidas säästa raha koduse jõusaali varustuse ja varustuse ostmisel

"Ühe jalaga treening à la Tracee on suurepärane viis tasakaalu treenimiseks," lisab Pata. "Kuigi latt ja kast toetavad teatud määral, on siiski mõned tasakaalunõuded," ütleb ta. Peaksite lisama tasakaaluharjutused "optimaalseks lihaste värbamiseks ja koordineeritud liikumiseks," selgitab ta. Lisaks aitavad kombineeritud harjutused, mida ta demonstreerib, näiteks: nagu külghüpped ja jalgade tagasilöögid, millele järgneb kükid, "aitavad veelgi rohkem treenida tuharalihaseid, suurendades koordinatsiooni, lihaste värbamist ja tasakaaluprobleeme," ütleb Pata. (Vaata: 6 harjutust oma tasakaalu parandamiseks ja miks see on oluline igas vanuses)

ICYDK, Tracy ja Tracee partnerlus on pikk: Ellis Ross on Tracy Andersoni meetodit kasutanud juba aastaid. See on kogu keha tugevdav meetod, mis on inspireeritud samanimelise asutaja kauaaegsest armastusest tantsus kasutatavate väikeste lihaste treenimise vastu. Ellis Ross pole ka selle meetodi ainus kuulus fänn. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry ja teised kuulsused on kõik Andersoniga aastate jooksul koostööd teinud ning näib, et neile meeldib, kui ta kasutab kergeid raskusi ja lõputuid kordusi, et suunata neid pisikesi lihaseid, mis mõnikord teiste treeningmeetodite puhul tähelepanuta jäävad.

Õnneks ei vaja te Ellis Rossi uue rutiini elementide kopeerimiseks tõsist staarivõimsust (või 4500 dollarit, et osta MyMode'i seade ja digitaalne tellimus). Näiteks võivad võlvkastid või köögitool tagada stabiilsuse, kui sooritate ühe jalaga tagasilööke, ja strateegiliselt paigutatud takistusriba võib anda teile osa MyMode'i riba dünaamilisest stabiilsusest.