Vähävaikutteinen harjoitus, joka jättää Tracee Ellis Rossin tunteen pitkän, vahvan ja yhteenkuuluvan.

Vähävaikutteinen harjoitus, joka jättää Tracee Ellis Rossin tunteen pitkän, vahvan ja yhteenkuuluvan.

Tracee Ellis Ross hikoilee kuntosalilla riippumatta siitä, heiluttelee hän taisteluköysiä kuin ehdoton pomo tai saa fanit nauramaan kamppaillessaan sivulankujen läpi (todella suhteellista sisältöä!). Näyttää siltä, ​​että hän harvoin pelkää kokeilla jotain uutta kuntoilun nimissä, ja onneksi hän on usein valmis jakamaan mitä tahansa yli 11 miljoonan Instagram-seuraajan kanssa.

Black-ish alum tuntee olonsa "pitkäksi, vahvaksi ja yhdistyneeksi" upouuden treenityylin ansiosta, hän kirjoittaa äskettäisen postauksen kuvatekstissä. Sinun salaisuutesi? Hän tekee MyModen Tracy Andersonin menetelmällä.

Äskettäin esitelty modaliteetti sisältää harjoittelun joukolla olennaisia, pääasiassa puusta valmistettuja rekvisiitta, mukaan lukien askeltaso, useita painoja, puukeppi, nauhat, kiekot ja laskualusta. Kuten Ellis Ross osoittaa videossaan, tarvikkeiden säilytyslaatikko toimii itse tasapainotustyökaluna. Pattern Beautyn perustaja esittelee myös MyMode-sauvan käyttöä: pitkä, suora sauva, joka muistuttaa kävelykeppiä, joka on kiinnitetty monisuuntaiseen jalustaan ​​jalustassa, mikä tukee dynaamista liikettä ja joustavuutta.

Tracee Ellis Ross on Gyrotonic-menetelmän fani - mutta mitä se sitten on?

Se saattaa kuulostaa erittäin monimutkaiselta, mutta kuten Ellis Ross osoittaa, menetelmä näyttää olevan loistava tapa sisällyttää vähävaikutteisia yhdisteliikkeitä rutiiniin viemättä paljon tilaa. Leikeessä näyttelijä suorittaa sarjan alavartalo- ja ydinharjoituksia käyttämällä MyMode-laatikkoa tasapainon ja vakauden luomiseen ja puukeppiä haastamaan molemmat.

"Tracee tekee takapotkuja suorilla jaloilla ja joitain seisovia takapotkuja kyykkyillä – jotka kaikki kohdistuvat pakaralihakseen, reisilihakseen ja ytimeen", sanoo NASM-sertifioitu personal trainer Susane Pata, CPT, joka katsoi klippejä Ellis Rossin tuoreessa Instagram-viestissä. "Apuvälineiden (esim. tangon ja/tai puulaatikon) käytön kauneus on, että sen avulla käyttäjä voi saavuttaa suuremman liikeradan ja harjoittaa edellä mainittuja lihaksia tehokkaammin. "Apu" antaa käyttäjälle mahdollisuuden tutkia syvempää liikealuetta turvallisesti ja varmuudella."

Kuinka säästää rahaa kotikuntosalilaitteiden ja -laitteiden hankinnassa

"Yksijalkainen harjoittelu à la Tracee on loistava tapa harjoitella tasapainoa", Pata lisää. "Vaikka tangon ja laatikon kanssa on jonkin verran tukea, on silti joitain tasapainovaatimuksia", hän sanoo. Sinun tulisi lisätä tasapainoharjoituksia "optimaalista lihasten rekrytointia ja koordinoitua liikettä varten", hän selittää. Lisäksi hänen esittelemät yhdistelmäharjoitukset, kuten: Kuten sivusyöksyt ja jalkapotkut, joita seuraavat kyykkyt, "auttaa harjoittelemaan pakaralihaksia entistä enemmän lisäämällä koordinaatiota, lihasten rekrytointia ja tasapainohaastetta", Pata sanoo. (Katso: 6 harjoitusta tasapainon parantamiseksi – ja miksi se on tärkeää missä tahansa iässä)

ICYDK:n, Tracyn ja Traceen kumppanuus on pitkä: Ellis Ross on käyttänyt Tracy Anderson -menetelmää vuosia. Se on koko vartaloa vahvistava menetelmä, joka on saanut vaikutteita samannimisen perustajan pitkäaikaisesta rakkaudesta treenata tanssissa käytettyjä pieniä lihaksia. Ellis Ross ei myöskään ole menetelmän ainoa kuuluisa fani. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry ja muut julkkikset ovat kaikki työskennelleet Andersonin kanssa vuosien ajan ja näyttävät rakastavan hänen kevyitä painojaan ja loputtomia toistoja kohdistaakseen niitä pieniä lihaksia, jotka joskus jäävät huomiotta muissa harjoitusmenetelmissä.

Onneksi et tarvitse vakavaa tähtitehoa (tai ylimääräistä 4 500 dollaria MyMode-laitteen ja digitaalisen tilauksen ostamiseen) kopioidaksesi elementtejä Ellis Rossin uudesta rutiinista. Esimerkiksi holvilaatikot tai keittiön tuoli voivat tarjota vakautta, kun suoritat takapotkuja yhdellä jalalla, ja strategisesti sijoitettu vastusnauha voi antaa sinulle MyMode-tangon dynaamista vakautta.