L'entraînement à faible impact qui permet à Tracee Ellis Ross de se sentir « longue, forte et connectée ».

L'entraînement à faible impact qui permet à Tracee Ellis Ross de se sentir « longue, forte et connectée ».

Tracee Ellis Ross transpire à la salle de sport, qu'elle balance des cordes de combat comme un patron absolu ou qu'elle fasse rire les fans alors qu'elle se débat sur les planches latérales (contenu vraiment pertinent !). Il semble qu'elle ait rarement peur d'essayer quelque chose de nouveau au nom du fitness, et heureusement, elle est souvent prête à partager n'importe quoi avec ses plus de 11 millions d'abonnés sur Instagram.

L'ancienne de Black-ish se sent "longue, forte et connectée" grâce à un tout nouveau style d'entraînement, écrit-elle dans la légende d'un article récent. Votre secret ? Elle réalise MyMode en utilisant la méthode Tracy Anderson.

La modalité récemment introduite implique un entraînement avec une série d’accessoires essentiels fabriqués principalement en bois, notamment une plateforme de marche, plusieurs poids, un bâton en bois, des bandes, des disques et une piste d’atterrissage. Comme Ellis Ross le démontre dans sa vidéo, la boîte de rangement des accessoires fonctionne elle-même comme un outil d'équilibrage. Le fondateur de Pattern Beauty montre également comment utiliser la baguette MyMode : un long bâton droit qui ressemble à une canne, attaché à une base multidirectionnelle à la base, offrant un soutien pour un mouvement dynamique et une flexibilité.

Tracee Ellis Ross est une fan de la méthode Gyrotonic – mais qu'est-ce que c'est au juste ?

Cela peut paraître très compliqué, mais comme le montre Ellis Ross, la méthode semble être un excellent moyen d'incorporer des mouvements composés à faible impact dans votre routine sans prendre beaucoup de place. Dans le clip, l'actrice effectue une série d'exercices pour le bas du corps et le tronc, en utilisant la boîte MyMode pour l'équilibre et la stabilité et le bâton en bois pour défier les deux.

"Tracee fait des pots-de-vin debout avec les jambes droites et quelques pots-de-vin debout avec des squats, qui ciblent tous les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc", explique Susane Pata, entraîneuse personnelle certifiée NASM, CPT, qui a regardé les clips dans la récente publication Instagram d'Ellis Ross. "La beauté de l'utilisation d'appareils fonctionnels (par exemple une barre et/ou une boîte en bois) est qu'ils permettent à l'utilisateur d'obtenir une plus grande amplitude de mouvement et d'entraîner plus efficacement les muscles susmentionnés. L'assistance offre à l'utilisateur la possibilité d'explorer une plus grande amplitude de mouvement en toute sécurité et en toute confiance."

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"L'entraînement sur une jambe à la Tracee est un excellent moyen d'entraîner votre équilibre", ajoute Pata. "Même s'il y a un certain soutien avec la barre et la boîte, il y a quand même des exigences d'équilibre", dit-elle. Vous devriez ajouter des exercices d'équilibre pour « un recrutement musculaire optimal et des mouvements coordonnés », explique-t-elle. De plus, les exercices combinés qu'elle démontre, tels que : Comme les fentes latérales et les rebonds de jambes, suivis de squats, "aident à entraîner encore plus les fessiers en augmentant la coordination, le recrutement musculaire et le défi d'équilibre", explique Pata. (Voir : 6 exercices pour améliorer votre équilibre et pourquoi c'est important à tout âge)

Le partenariat entre ICYDK, Tracy et Tracee est de longue date : Ellis Ross utilise la méthode Tracy Anderson depuis des années. Il s'agit d'une méthode de renforcement complet du corps inspirée de l'amour de longue date du fondateur éponyme pour l'entraînement des petits muscles utilisés dans la danse. Ellis Ross n’est pas non plus le seul fan célèbre de la méthode. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry et d'autres célébrités ont toutes travaillé avec Anderson au fil des ans et semblent aimer son utilisation de poids légers et ses répétitions sans fin pour cibler ces petits muscles parfois négligés par d'autres méthodes d'exercice.

Heureusement, vous n'avez pas besoin d'une puissance de star sérieuse (ou de 4 500 $ de rechange pour acheter l'appareil MyMode et l'abonnement numérique) pour copier des éléments de la nouvelle routine d'Ellis Ross. Par exemple, des coffres de saut ou une chaise de cuisine peuvent assurer la stabilité pendant que vous effectuez des rebonds sur une seule jambe, et une bande de résistance stratégiquement placée peut vous donner une partie de la stabilité dynamique de la barre MyMode.