Vježba s malim učinkom koja ostavlja Tracee Ellis Ross osjećaj duge, snažne i povezane.

Vježba s malim učinkom koja ostavlja Tracee Ellis Ross osjećaj duge, snažne i povezane.

Tracee Ellis Ross znoji se u teretani, bilo da zamahuje borbenim konopcima kao apsolutna šefica ili nasmijava obožavatelje dok se bori kroz bočne daske (stvarno relativan sadržaj!). Čini se da se rijetko boji isprobati nešto novo u ime fitnessa, a srećom često je spremna podijeliti bilo što sa svojih više od 11 milijuna Instagram pratitelja.

Black-ish alum osjeća se "dugo, snažno i povezano" zahvaljujući potpuno novom stilu vježbanja, piše u naslovu nedavnog posta. Vaša tajna? Ona radi MyMode koristeći metodu Tracy Anderson.

Nedavno uvedeni modalitet uključuje trening s nizom osnovnih rekvizita izrađenih uglavnom od drva, uključujući platformu za korak, nekoliko utega, drvenu palicu, trake, diskove i podlogu za doskok. Kao što pokazuje Ellis Ross u svom videu, kutija za pohranjivanje pribora sama funkcionira kao alat za balansiranje. Osnivač Pattern Beauty također demonstrira kako se koristi štapić MyMode: dugačka, ravna motka koja podsjeća na štap za hodanje, pričvršćena na bazu u više smjerova na bazi, pružajući podršku za dinamično kretanje i fleksibilnost.

Tracee Ellis Ross obožavateljica je Gyrotonic metode - ali što je to uopće?

Možda zvuči super komplicirano, ali kao što pokazuje Ellis Ross, čini se da je ova metoda izvrstan način za uključivanje složenih pokreta s malim učinkom u vašu rutinu bez zauzimanja puno prostora. U snimci, glumica izvodi niz vježbi za donji dio tijela i tjelesnu jezgru, koristeći MyMode kutiju za ravnotežu i stabilnost i drveni štap za oboje.

"Tracee izvodi povratne udarce u stojećem položaju s ravnim nogama i neke povratne udarce u stojećem položaju s čučnjevima—svi ciljaju gluteuse, tetive koljena i jezgru", kaže osobna trenerica s NASM-ovim certifikatom Susane Pata, CPT, koja je pogledala isječke u nedavnoj objavi Ellisa Rossa na Instagramu. "Ljepota korištenja pomoćnih uređaja (npr. šipke i/ili drvene kutije) je u tome što korisniku omogućuje postizanje većeg raspona pokreta i učinkovitije treniranje gore spomenutih mišića. 'Pomoć' pruža korisniku priliku da istražuje dublji raspon pokreta sa sigurnošću i samopouzdanjem."

Kako uštedjeti novac na opremi i opremi za kućnu teretanu

“Trening s jednom nogom à la Tracee odličan je način za treniranje ravnoteže,” dodaje Pata. "Iako postoji određena potpora uz šipku i kutiju, još uvijek postoje neki zahtjevi za ravnotežom", kaže ona. Trebali biste dodati vježbe ravnoteže za "optimalno regrutiranje mišića i koordinirano kretanje", objašnjava ona. Dodatno, kombinirane vježbe koje demonstrira, kao što su: kao što su bočni iskoraci i povratni udarci nogama, praćeni čučnjevima, "još više pomažu trenirati gluteuse povećavajući koordinaciju, regrutiranje mišića i izazov ravnoteže", kaže Pata. (Pogledajte: 6 vježbi za poboljšanje ravnoteže—i zašto je to važno u bilo kojoj dobi)

ICYDK, Tracy i Traceeino partnerstvo dugo je: Ellis Ross već godinama koristi metodu Tracy Anderson. To je metoda jačanja cijelog tijela inspirirana dugogodišnjom ljubavlju istoimenog osnivača prema treniranju malih mišića koji se koriste u plesu. Ellis Ross također nije jedini poznati obožavatelj metode. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry i druge slavne osobe godinama su radile s Andersonom i čini se da im se sviđa njezino korištenje malih utega i beskonačna ponavljanja kako bi ciljala na one sićušne male mišiće koje druge metode vježbanja ponekad zanemaruju.

Srećom, nije vam potrebna ozbiljna zvijezda (ili dodatnih 4500 dolara za kupnju MyMode uređaja i digitalnu pretplatu) da kopirate elemente nove rutine Ellisa Rossa. Na primjer, kutije za skokove ili kuhinjska stolica mogu pružiti stabilnost dok izvodite povratne udarce jednom nogom, a strateški postavljena otporna traka može vam pružiti dio dinamičke stabilnosti trake MyMode.