Az alacsony hatású edzés, amely Tracee Ellis Rosst hosszúnak, erősnek és összekapcsoltnak” érzi.

Az alacsony hatású edzés, amely Tracee Ellis Rosst hosszúnak, erősnek és összekapcsoltnak” érzi.

Tracee Ellis Ross izzadt az edzőteremben, akár egy abszolút főnökként hadonászik, akár megnevetteti a rajongókat, miközben az oldaldeszkákon kínlódik (igazán rokon tartalom!). Úgy tűnik, ritkán fél valami újat kipróbálni a fitnesz nevében, és szerencsére gyakran bármit hajlandó megosztani több mint 11 millió Instagram-követőjével.

A Black-ish timsó „hosszúnak, erősnek és összefüggőnek” érzi magát egy vadonatúj edzésstílusnak köszönhetően – írja egy friss bejegyzése feliratában. A titkod? A MyMode-ot Tracy Anderson módszerrel csinálja.

A közelmúltban bevezetett modalitás magában foglalja az edzést egy sor alapvető kellékkel, amelyek elsősorban fából készültek, beleértve a lépcsőfokot, több súlyt, egy fabotot, szalagokat, tárcsákat és egy leszállót. Amint Ellis Ross bemutatja videójában, a tartozéktároló doboz maga is kiegyensúlyozó eszközként funkcionál. A Pattern Beauty alapítója bemutatja a MyMode pálca használatát is: egy hosszú, egyenes rúd, amely egy sétapálcára emlékeztet, az alapnál többirányú alapra van rögzítve, amely támogatja a dinamikus mozgást és a rugalmasságot.

Tracee Ellis Ross rajong a Gyrotonic módszerért – de mégis mi az?

Lehet, hogy rendkívül bonyolultnak hangzik, de ahogy Ellis Ross is mutatja, ez a módszer nagyszerű módja annak, hogy az alacsony hatású összetett mozgásokat beépítse a rutinjába anélkül, hogy sok helyet foglalna. A klipben a színésznő egy sor alsótest- és törzsgyakorlatot hajt végre, a MyMode dobozt az egyensúlyért és a stabilitásért, a fabotot pedig mindkettő kihívásához használja.

"Tracee egyenes lábakkal végez visszarúgásokat álló helyzetben, és néhány guggolást álló visszarúgást végez – ezek mindegyike a farizmokat, a combizmokat és a törzset célozza meg" – mondja a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, Susane Pata, CPT, aki megnézte a klipeket Ellis Ross legutóbbi Instagram-bejegyzésében. "A segédeszközök (pl. rúd és/vagy fadoboz) használatának szépsége abban rejlik, hogy a felhasználó nagyobb mozgásterjedelmet érhet el, és hatékonyabban edzi a fent említett izmokat. Az "asszisztens" lehetőséget ad a felhasználónak, hogy biztonsággal és magabiztosan fedezze fel a mélyebb mozgástartományt."

Hogyan takaríthat meg pénzt az otthoni edzőtermi felszerelések és felszerelések vásárlásán

„Az egylábú edzés à la Tracee nagyszerű módja az egyensúly edzésének” – teszi hozzá Pata. „Bár van némi támogatás a rúddal és a dobozzal, még mindig vannak egyensúlyi követelmények” – mondja. Hozzá kell adnia az egyensúlygyakorlatokat az "optimális izomtoborzás és az összehangolt mozgás érdekében" - magyarázza. Ezenkívül az általa bemutatott kombinált gyakorlatok, mint például: például az oldalsó kitörések és a lábak visszarúgása, majd a guggolások, „segítenek még jobban edzeni a farizmokat a koordináció, az izmok toborzása és az egyensúlyi kihívások fokozásával” – mondja Pata. (Lásd: 6 gyakorlat az egyensúly javítására – és miért fontos ez bármely életkorban)

Az ICYDK, Tracy és Tracee együttműködése hosszú: Ellis Ross évek óta használja a Tracy Anderson módszert. Ez egy teljes testet erősítő módszer, amelyet a névadó alapító hosszú távú szeretete ihletett a táncban használt apró izmok edzése iránt. Ellis Ross sem az egyetlen híres rajongója a módszernek. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry és más hírességek mind együtt dolgoztak Andersonnal az évek során, és úgy tűnik, szeretik a könnyű súlyokat és a végtelen ismétléseket, hogy megcélozza azokat az apró kis izmokat, amelyeket más edzésmódszerek néha figyelmen kívül hagynak.

Szerencsére nincs szükség komoly sztárerőre (vagy tartalék 4500 dollárra a MyMode eszköz és a digitális előfizetés megvásárlásához) ahhoz, hogy Ellis Ross új rutinjának elemeit másolja. Például a boltíves dobozok vagy a konyhai szék stabilitást biztosíthatnak az egylábú visszarúgások során, a stratégiailag elhelyezett ellenállási szalag pedig a MyMode rúd dinamikus stabilitását biztosíthatja.