L'allenamento a basso impatto che fa sentire Tracee Ellis Ross lunga, forte e connessa.

L'allenamento a basso impatto che fa sentire Tracee Ellis Ross lunga, forte e connessa.

Tracee Ellis Ross si allena duramente in palestra, sia che stia facendo oscillare le corde da battaglia come un boss assoluto o che faccia ridere i fan mentre lotta con le assi laterali (contenuti davvero riconoscibili!). Sembra che raramente abbia paura di provare qualcosa di nuovo in nome del fitness, e fortunatamente è spesso disposta a condividere qualsiasi cosa con i suoi oltre 11 milioni di follower su Instagram.

L'ex studentessa di Black-ish si sente "lunga, forte e connessa" grazie a un nuovissimo stile di allenamento, scrive nella didascalia di un post recente. Il tuo segreto? Fa MyMode utilizzando il metodo Tracy Anderson.

La modalità recentemente introdotta prevede l'allenamento con una serie di oggetti di scena essenziali realizzati principalmente in legno, tra cui una piattaforma a gradini, diversi pesi, un bastone di legno, fasce, dischi e una piattaforma di atterraggio. Come dimostra Ellis Ross nel suo video, la scatola porta accessori funziona essa stessa come uno strumento di bilanciamento. Il fondatore di Pattern Beauty mostra anche come utilizzare la bacchetta MyMode: un palo lungo e dritto che ricorda un bastone da passeggio, fissato a una base multidirezionale alla base, che fornisce supporto per movimenti dinamici e flessibilità.

Tracee Ellis Ross è una fan del metodo Gyrotonic, ma cos'è?

Può sembrare estremamente complicato, ma come mostra Ellis Ross, il metodo sembra essere un ottimo modo per incorporare movimenti composti a basso impatto nella tua routine senza occupare molto spazio. Nella clip, l'attrice esegue una serie di esercizi per la parte inferiore del corpo e per il core, utilizzando la scatola MyMode per equilibrio e stabilità e il bastone di legno per sfidarli entrambi.

"Tracee esegue contraccolpi in piedi con le gambe dritte e alcuni contraccolpi in piedi con squat, tutti mirati ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia e al core", afferma Susane Pata, CPT, personal trainer certificata NASM, che ha guardato le clip nel recente post su Instagram di Ellis Ross. "Il bello dell'utilizzo di dispositivi di assistenza (ad esempio una barra e/o una scatola di legno) è che consente all'utente di raggiungere una maggiore gamma di movimento e allenare i muscoli sopra menzionati in modo più efficace. L'"assistenza" offre all'utente l'opportunità di esplorare una gamma più profonda di movimento con sicurezza e sicurezza."

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"L'allenamento su una gamba à la Tracee è un ottimo modo per allenare l'equilibrio", aggiunge Pata. "Anche se c'è un certo supporto con la barra e la scatola, ci sono ancora alcuni requisiti di equilibrio", afferma. Dovresti aggiungere esercizi di equilibrio per "reclutamento muscolare ottimale e movimento coordinato", spiega. Inoltre, gli esercizi combinati che mostra, come affondi laterali e contraccolpi alle gambe, seguiti da squat, "aiutano ad allenare ancora di più i glutei aumentando la coordinazione, il reclutamento muscolare e la sfida dell'equilibrio", afferma Pata. (Vedi: 6 esercizi per migliorare il tuo equilibrio e perché è importante a qualsiasi età)

La collaborazione tra ICYDK, Tracy e Tracee è di lunga data: Ellis Ross utilizza da anni il metodo Tracy Anderson. È un metodo di rafforzamento di tutto il corpo ispirato dall'amore di lunga data dell'omonimo fondatore per l'allenamento dei piccoli muscoli utilizzati nella danza. Ellis Ross non è nemmeno l'unico famoso fan del metodo. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry e altre celebrità hanno lavorato con Anderson nel corso degli anni e sembrano amare il suo uso di pesi leggeri e ripetizioni infinite per colpire quei piccoli muscoli che a volte vengono trascurati da altri metodi di esercizio.

Fortunatamente, non hai bisogno di un vero potere da star (o di 4.500 dollari di riserva per acquistare il dispositivo MyMode e l'abbonamento digitale) per copiare elementi della nuova routine di Ellis Ross. Ad esempio, le casse da volteggio o una sedia da cucina possono fornire stabilità mentre esegui contraccolpi su una gamba sola, e una fascia di resistenza posizionata strategicamente può darti parte della stabilità dinamica della barra MyMode.