Mažo poveikio treniruotė, dėl kurios Tracee Ellis Ross jaučiasi ilgai, stipriai ir sujungtai.

Mažo poveikio treniruotė, dėl kurios Tracee Ellis Ross jaučiasi ilgai, stipriai ir sujungtai.

Tracee Ellis Ross lieja prakaitą sporto salėje, nesvarbu, ar ji siūbuoja kovos virvėmis kaip absoliuti bosė, ar juokina gerbėjus, kai kovoja per šonines lentas (tikrai panašus turinys!). Atrodo, kad ji retai bijo išbandyti ką nors naujo vardan kūno rengybos, ir, laimei, ji dažnai yra pasirengusi kuo nors pasidalyti su savo daugiau nei 11 milijonų „Instagram“ sekėjų.

Naujo treniruočių stiliaus dėka Black-ish alum jaučiasi „ilgas, stiprus ir susietas“, – rašo ji neseniai paskelbto įrašo antraštėje. Tavo paslaptis? Ji atlieka „MyMode“ naudodama Tracy Anderson metodą.

Neseniai pristatytas būdas apima treniruotes su daugybe pagrindinių rekvizitų, daugiausia pagamintų iš medžio, įskaitant laiptelių platformą, kelis svarmenis, medinę lazdą, juostas, diskus ir nusileidimo aikštę. Kaip savo vaizdo įraše demonstruoja Ellis Ross, priedų laikymo dėžutė pati veikia kaip balansavimo įrankis. Pattern Beauty įkūrėjas taip pat demonstruoja, kaip naudotis MyMode lazdele: ilga, tiesi lazda primenanti lazdą, pritvirtinta prie daugiakrypčio pagrindo prie pagrindo, užtikrinanti dinamišką judėjimą ir lankstumą.

Tracee Ellis Ross yra „Gyrotonic“ metodo gerbėjas, bet kas tai vis dėlto?

Tai gali atrodyti labai sudėtinga, tačiau, kaip rodo Ellisas Rossas, šis metodas yra puikus būdas įtraukti nedidelio poveikio sudėtinius judesius į savo kasdienybę neužimant daug vietos. Klipe aktorė atlieka keletą apatinės kūno dalies ir pagrindinių pratimų, naudodama „MyMode“ dėžutę pusiausvyrai ir stabilumui palaikyti, o medinę lazdą – iššūkį abiem.

„Tracee atlieka atatrankas stovint tiesiomis kojomis ir kai kuriuos atatrankas stovint su pritūpimais – visa tai nukreipta į sėdmenis, šlaunies raumenis ir šerdį“, – sako NASM sertifikuota asmeninė trenerė Susane Pata, CPT, peržiūrėjusi klipus naujausiame Elliso Rosso „Instagram“ įraše. "Pagalbinių priemonių (pvz., strypo ir (arba) medinės dėžės) naudojimo grožis yra tas, kad jis leidžia vartotojui pasiekti didesnį judesių diapazoną ir efektyviau treniruoti minėtus raumenis. "Pagalba" suteikia vartotojui galimybę saugiai ir užtikrintai tyrinėti gilesnį judesių diapazoną."

Kaip sutaupyti pinigų namų sporto salės įrangai ir įrangai

„Treniruotė viena koja à la Tracee yra puikus būdas lavinti pusiausvyrą“, – priduria Pata. „Nors strypas ir dėžė palaiko tam tikrą palaikymą, vis dar yra tam tikrų balanso reikalavimų“, - sako ji. Turėtumėte pridėti pusiausvyros pratimų „optimaliam raumenų įdarbinimui ir koordinuotam judėjimui“, - aiškina ji. Be to, jos demonstruojami kombinuoti pratimai, tokie kaip šoniniai įtūpstai ir atatrankos kojos, po kurių atliekami pritūpimai, „padeda dar labiau lavinti sėdmenis gerinant koordinaciją, raumenų susitraukimą ir pusiausvyros iššūkius“, – sako Pata. (Žr.: 6 pratimai, skirti pagerinti pusiausvyrą – ir kodėl tai svarbu bet kuriame amžiuje)

ICYDK, Tracy ir Tracee partnerystė yra ilga: Ellis Ross daugelį metų naudoja Tracy Anderson metodą. Tai viso kūno stiprinimo metodas, įkvėptas to paties pavadinimo įkūrėjo ilgametės meilės treniruoti šokyje naudojamus mažus raumenis. Ellis Ross taip pat nėra vienintelis garsus šio metodo gerbėjas. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry ir kitos įžymybės ilgus metus dirbo su Andersonu ir, atrodo, mėgsta, kaip ji naudoja lengvus svorius ir nesibaigiančius kartojimus, kad taikytų tuos mažus raumenis, kurių kartais nepastebi kiti pratimų metodai.

Laimei, jums nereikia rimtos žvaigždės galios (arba 4500 USD, kad galėtumėte nusipirkti „MyMode“ įrenginį ir skaitmeninę prenumeratą), kad galėtumėte kopijuoti naujos Elliso Rosso rutinos elementus. Pavyzdžiui, skliautinės dėžės arba virtuvės kėdė gali užtikrinti stabilumą, kai atliekate atatrankas viena koja, o strategiškai išdėstyta pasipriešinimo juosta gali suteikti jums šiek tiek dinaminio MyMode juostos stabilumo.