Mazi iedarbīgs treniņš, kas liek Treisijai Elisai Rosai justies ilgam, spēcīgam un savienotam”.

Mazi iedarbīgs treniņš, kas liek Treisijai Elisai Rosai justies ilgam, spēcīgam un savienotam”.

Treisija Elisa Rosa vingro sporta zālē neatkarīgi no tā, vai viņa šūpojas ar kaujas virvēm kā absolūta priekšnieka vai liek faniem smieties, cīnoties cauri sānu dēļiem (tiešām relatīvs saturs!). Šķiet, ka viņa reti baidās izmēģināt kaut ko jaunu fitnesa vārdā, un, par laimi, viņa bieži vien ir gatava ar kaut ko dalīties ar saviem vairāk nekā 11 miljoniem Instagram sekotāju.

Pateicoties pavisam jaunam treniņu stilam, Black-ish alum jūtas "ilgi, spēcīgi un savienoti", viņa raksta nesen publicētā ieraksta parakstā. Tavs noslēpums? Viņa veic MyMode, izmantojot Treisijas Andersones metodi.

Nesen ieviestā modalitāte ietver apmācību ar virkni būtisku balstu, kas galvenokārt izgatavots no koka, tostarp pakāpiena platforma, vairāki atsvari, koka nūja, lentes, diski un nosēšanās paliktnis. Kā Eliss Ross demonstrē savā video, piederumu uzglabāšanas kaste pati par sevi darbojas kā balansēšanas rīks. Pattern Beauty dibinātājs arī demonstrē, kā lietot MyMode zizli: garu, taisnu nūju, kas atgādina spieķi, kas piestiprināts pie pamatnes daudzvirzienu pamatnes, nodrošinot atbalstu dinamiskai kustībai un elastībai.

Tracee Ellis Ross ir Gyrotonic metodes cienītājs, bet kas tas vispār ir?

Tas var izklausīties ļoti sarežģīti, taču, kā parāda Eliss Ross, šī metode šķiet lielisks veids, kā iekļaut savā ikdienā mazietekmes saliktas kustības, neaizņemot daudz vietas. Klipā aktrise izpilda virkni ķermeņa lejasdaļas un pamatnes vingrinājumu, izmantojot MyMode lodziņu līdzsvaram un stabilitātei un koka nūju, lai izaicinātu abus.

"Treisijs veic atsitienus stāvus ar taisnām kājām un dažus atsitienus stāvus ar pietupieniem — tas viss ir vērsts uz sēžamvietām, paceles cīpslām un serdi," saka NASM sertificētā personīgā trenere Sjūzena Pata, CPT, kas noskatījās klipus Elisa Rosa nesenajā Instagram ierakstā. "Palīglīdzekļu (piemēram, stieņa un/vai koka kastes) izmantošanas skaistums ir tāds, ka tas ļauj lietotājam sasniegt lielāku kustību diapazonu un efektīvāk trenēt iepriekšminētos muskuļus. "Palīdzība" sniedz lietotājam iespēju ar drošību un pārliecību izpētīt dziļāku kustību diapazonu."

Kā ietaupīt naudu mājas trenažieru aprīkojuma un aprīkojuma iegādei

“Treniņš ar vienu kāju à la Tracee ir lielisks veids, kā trenēt līdzsvaru,” piebilst Pata. "Lai gan ir zināms atbalsts ar stieni un kastīti, joprojām ir dažas līdzsvara prasības," viņa saka. Jums vajadzētu pievienot līdzsvara vingrinājumus "optimālai muskuļu piesaistei un koordinētai kustībai," viņa skaidro. Turklāt viņa demonstrētie kombinētie vingrinājumi, piemēram: piemēram, sānu izlēcieni un atsitieni kājās, kam seko pietupieni, "palīdz vēl vairāk trenēt sēžas muskuļus, uzlabojot koordināciju, muskuļu piesaisti un līdzsvara izaicinājumus," saka Pata. (Skatiet: 6 vingrinājumi līdzsvara uzlabošanai — un kāpēc tas ir svarīgi jebkurā vecumā)

ICYDK, Treisijas un Treisijas partnerība ir ilgstoša: Eliss Ross gadiem ilgi izmanto Treisijas Andersones metodi. Tā ir visa ķermeņa nostiprināšanas metode, ko iedvesmojusi tā paša nosaukuma dibinātāja ilggadējā mīlestība trenēt dejā izmantotos mazos muskuļus. Eliss Ross arī nav vienīgais slavenais šīs metodes cienītājs. Šakira, Gvineta Paltrova, Dženifera Lopesa, Tia Mourija un citas slavenības gadu gaitā ir strādājušas ar Andersoni, un šķiet, ka viņai ļoti patīk viņa izmantot vieglus svarus un nebeidzamus atkārtojumus, lai mērķētu uz tiem mazajiem, mazajiem muskuļiem, kurus dažreiz neievēro citas vingrojumu metodes.

Par laimi, lai kopētu Elisa Rosa jaunās rutīnas elementus, jums nav nepieciešama nopietna zvaigžņu jauda (vai rezerves USD 4500, lai iegādātos MyMode ierīci un digitālo abonementu). Piemēram, velvju kastes vai virtuves krēsls var nodrošināt stabilitāti, veicot atsitienus ar vienu kāju, un stratēģiski novietota pretestības josla var sniegt jums daļu no MyMode stieņa dinamiskās stabilitātes.