De low-impact workout waardoor Tracee Ellis Ross zich lang, sterk en verbonden” voelt.

De low-impact workout waardoor Tracee Ellis Ross zich lang, sterk en verbonden” voelt.

Tracee Ellis Ross werkt zich in het zweet in de sportschool, of ze nu met gevechtstouwen zwaait als een absolute baas of fans aan het lachen maakt terwijl ze zich door zijplanken worstelt (echt herkenbare inhoud!). Het lijkt erop dat ze zelden bang is om iets nieuws te proberen in de naam van fitness, en gelukkig is ze vaak bereid alles te delen met haar meer dan 11 miljoen Instagram-volgers.

De zwartachtige aluin voelt zich “lang, sterk en verbonden” dankzij een gloednieuwe trainingsstijl, schrijft ze in het bijschrift van een recent bericht. Jouw geheim? Ze gebruikt MyMode volgens de Tracy Anderson-methode.

De onlangs geïntroduceerde modaliteit omvat het trainen met een reeks essentiële hulpmiddelen die voornamelijk van hout zijn gemaakt, waaronder een opstapplatform, verschillende gewichten, een houten stok, banden, schijven en een landingsplatform. Zoals Ellis Ross in haar video demonstreert, functioneert de opbergdoos voor accessoires zelf als een balanceerinstrument. De oprichter van Pattern Beauty demonstreert ook hoe je de MyMode-wand gebruikt: een lange, rechte paal die lijkt op een wandelstok, bevestigd aan een multidirectionele basis aan de basis, die ondersteuning biedt voor dynamische bewegingen en flexibiliteit.

Tracee Ellis Ross is een fan van de Gyrotonic-methode - maar wat is het eigenlijk?

Het klinkt misschien super ingewikkeld, maar zoals Ellis Ross laat zien, lijkt de methode een geweldige manier om samengestelde bewegingen met lage impact in je routine op te nemen zonder veel ruimte in beslag te nemen. In de clip voert de actrice een reeks oefeningen voor het onderlichaam en de kern uit, waarbij ze de MyMode-box gebruikt voor balans en stabiliteit en de houten stok om beide uit te dagen.

"Tracee doet staande kickbacks met gestrekte benen en enkele staande kickbacks met squats - die allemaal gericht zijn op de bilspieren, hamstrings en core", zegt NASM-gecertificeerde personal trainer Susane Pata, CPT, die de clips bekeek in de recente Instagram-post van Ellis Ross. "Het mooie van het gebruik van hulpmiddelen (bijvoorbeeld een stang en/of een houten kist) is dat het de gebruiker in staat stelt een groter bewegingsbereik te bereiken en de bovengenoemde spieren effectiever te trainen. De 'hulp' biedt de gebruiker de mogelijkheid om een ​​dieper bewegingsbereik veilig en met vertrouwen te verkennen."

Hoe u geld kunt besparen op fitnessapparatuur en -apparatuur voor thuis

“Eenbenige training à la Tracee is een geweldige manier om je evenwicht te trainen”, vult Pata aan. "Ook al is er enige ondersteuning met de bar en de box, er zijn nog steeds enkele balansvereisten", zegt ze. Je moet balansoefeningen toevoegen voor "optimale spierrekrutering en gecoördineerde bewegingen", legt ze uit. Bovendien helpen de combinatieoefeningen die ze demonstreert, zoals: zoals zijwaartse lunges en beenterugslagen, gevolgd door squats, "de bilspieren nog meer te trainen door de coördinatie, spierrekrutering en balansuitdaging te vergroten", zegt Pata. (Zie: 6 oefeningen om uw evenwicht te verbeteren – en waarom het op elke leeftijd belangrijk is)

De samenwerking tussen ICYDK, Tracy en Tracee duurt lang: Ellis Ross gebruikt al jaren de Tracy Anderson-methode. Het is een methode voor het versterken van het hele lichaam, geïnspireerd door de al lang bestaande liefde van de gelijknamige oprichter voor het trainen van de kleine spieren die bij dans worden gebruikt. Ellis Ross is ook niet de enige bekende fan van de methode. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry en andere beroemdheden hebben door de jaren heen allemaal met Anderson samengewerkt en lijken dol te zijn op haar gebruik van lichte gewichten en eindeloze herhalingen om die kleine spiertjes te trainen die soms over het hoofd worden gezien door andere trainingsmethoden.

Gelukkig heb je geen serieuze sterrenkracht nodig (of $ 4.500 extra om het MyMode-apparaat en het digitale abonnement te kopen) om elementen van de nieuwe routine van Ellis Ross te kopiëren. Springkasten of een keukenstoel kunnen bijvoorbeeld stabiliteit bieden terwijl u kickbacks met één been uitvoert, en een strategisch geplaatste weerstandsband kan u een deel van de dynamische stabiliteit van de MyMode-balk geven.