Den effektive treningsøkten som får Tracee Ellis Ross til å føle seg lang, sterk og tilkoblet.

Den effektive treningsøkten som får Tracee Ellis Ross til å føle seg lang, sterk og tilkoblet.

Tracee Ellis Ross svetter på treningsstudioet, enten hun svinger kamptau som en absolutt sjef eller får fansen til å le mens hun kjemper seg gjennom sideplanker (virkelig relatert innhold!). Det ser ut til at hun sjelden er redd for å prøve noe nytt i fitnessens navn, og heldigvis er hun ofte villig til å dele hva som helst med sine mer enn 11 millioner Instagram-følgere.

The Black-ish alun føler seg "lang, sterk og tilkoblet" takket være en helt ny treningsstil, skriver hun i bildeteksten til et nylig innlegg. Hemmeligheten din? Hun gjør MyMode ved å bruke Tracy Anderson-metoden.

Den nylig introduserte modaliteten innebærer trening med en rekke essensielle rekvisitter laget hovedsakelig av tre, inkludert en trinnplattform, flere vekter, en trepinne, bånd, skiver og en landingspute. Som Ellis Ross demonstrerer i videoen hennes, fungerer oppbevaringsboksen for tilbehør som et balanseringsverktøy i seg selv. Pattern Beauty-grunnleggeren demonstrerer også hvordan du bruker MyMode-staven: en lang, rett stang som ligner en spaserstokk, festet til en flerveisbase ved basen, og gir støtte for dynamisk bevegelse og fleksibilitet.

Tracee Ellis Ross er en fan av Gyrotonic-metoden – men hva er det egentlig?

Det høres kanskje veldig komplisert ut, men som Ellis Ross viser, ser metoden ut til å være en fin måte å inkorporere sammensatte bevegelser med lav innvirkning i rutinen din uten å ta opp mye plass. I klippet utfører skuespillerinnen en serie med underkropps- og kjerneøvelser, ved å bruke MyMode-boksen for balanse og stabilitet og trepinnen for å utfordre begge.

"Tracee gjør stående tilbakeslag med strake ben og noen stående tilbakeslag med knebøy - som alle retter seg mot setemuskler, hamstrings og kjernen," sier NASM-sertifisert personlig trener Susane Pata, CPT, som så klippene i Ellis Ross sitt nylige Instagram-innlegg. "Det fine med å bruke hjelpemidler (f.eks. en bar og/eller en trekasse) er at det lar brukeren oppnå et større bevegelsesområde og trene de nevnte musklene mer effektivt. "Assistenten" gir brukeren en mulighet til å utforske dypere bevegelsesområde med sikkerhet og selvtillit."

Hvordan spare penger på hjemmetreningsutstyr og utstyr

"Etbenstrening à la Tracee er en fin måte å trene balansen på," legger Pata til. "Selv om det er litt støtte med stangen og boksen, er det fortsatt noen balansekrav," sier hun. Du bør legge til balanseøvelser for «optimal muskelrekruttering og koordinert bevegelse», forklarer hun. I tillegg hjelper kombinasjonsøvelsene hun demonstrerer, slik som sideutfall og benspark, etterfulgt av knebøy, "hjelpe til å trene setemusklene enda mer ved å øke koordinasjonen, muskelrekruttering og balanseutfordring," sier Pata. (Se: 6 øvelser for å forbedre balansen din – og hvorfor det er viktig i alle aldre)

ICYDK, Tracy og Tracees partnerskap er langt: Ellis Ross har brukt Tracy Anderson-metoden i årevis. Det er en helkroppsstyrkende metode inspirert av grunnleggerens mangeårige kjærlighet til å trene de små musklene som brukes i dans. Ellis Ross er heller ikke den eneste kjente fanen av metoden. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry og andre kjendiser har alle jobbet med Anderson gjennom årene og ser ut til å elske hennes bruk av lette vekter og endeløse repetisjoner for å målrette mot de bittesmå musklene som noen ganger blir oversett av andre treningsmetoder.

Heldigvis trenger du ikke seriøs stjernekraft (eller en ekstra $4500 for å kjøpe MyMode-enheten og digitalt abonnement) for å kopiere elementer av Ellis Ross' nye rutine. For eksempel kan hvelvingsbokser eller en kjøkkenstol gi stabilitet mens du utfører et-bens kickbacks, og et strategisk plassert motstandsbånd kan gi deg noe av den dynamiske stabiliteten til MyMode-stangen.