Trening o niewielkim wpływie, dzięki któremu Tracee Ellis Ross czuje się długa, silna i połączona”.

Trening o niewielkim wpływie, dzięki któremu Tracee Ellis Ross czuje się długa, silna i połączona”.

Tracee Ellis Ross poci się na siłowni, niezależnie od tego, czy macha linami bojowymi niczym absolutny szef, czy rozśmiesza fanów, przedzierając się przez boczne deski (naprawdę interesująca treść!). Wygląda na to, że rzadko boi się spróbować czegoś nowego w imię fitnessu i na szczęście często chce dzielić się ze sobą wszystkim, co ma ponad 11 milionów obserwujących na Instagramie.

Czarna absolwentka czuje się „długa, silna i połączona” dzięki zupełnie nowemu stylowi ćwiczeń, pisze w podpisie niedawnego postu. Twój sekret? Wykonuje MyMode metodą Tracy Anderson.

Niedawno wprowadzona modalność polega na treningu z szeregiem niezbędnych rekwizytów wykonanych głównie z drewna, w tym platformą schodkową, kilkoma ciężarkami, drewnianym kijem, taśmami, krążkami i lądowiskiem. Jak Ellis Ross pokazuje w swoim filmie, schowek na akcesoria sam w sobie służy jako narzędzie do wyważania. Założycielka Pattern Beauty demonstruje także, jak korzystać z różdżki MyMode: długiego, prostego kija przypominającego laskę, przymocowanego u podstawy do wielokierunkowej podstawy, zapewniającej wsparcie dla dynamicznego ruchu i elastyczności.

Tracee Ellis Ross jest fanką metody Gyrotonic – ale co to w ogóle jest?

Może to wydawać się bardzo skomplikowane, ale jak pokazuje Ellis Ross, metoda ta wydaje się być świetnym sposobem na włączenie do rutyny ruchów złożonych o niskim wpływie, bez zajmowania dużej ilości miejsca. Na klipie aktorka wykonuje serię ćwiczeń dolnych partii ciała i mięśni tułowia, korzystając z pudełka MyMode, aby zapewnić równowagę i stabilność, oraz drewnianego kija, aby rzucić wyzwanie obu tym elementom.

„Tracee wykonuje odrzuty w pozycji stojącej na prostych nogach i kilka odrzutów w pozycji stojącej podczas przysiadów – wszystkie ćwiczenia skupiają się na pośladkach, ścięgnach podkolanowych i tułowiu” – mówi certyfikowana trenerka personalna NASM, Susane Pata, CPT, która obejrzała klipy w ostatnim poście Ellisa Rossa na Instagramie. „Piękno korzystania z urządzeń wspomagających (np. drążka i/lub drewnianej skrzynki) polega na tym, że pozwala użytkownikowi osiągnąć większy zakres ruchu i efektywniej trenować wyżej wymienione mięśnie. „Wspomaganie” zapewnia użytkownikowi możliwość eksplorowania głębszego zakresu ruchu w sposób bezpieczny i pewny.

Jak zaoszczędzić pieniądze na sprzęcie i sprzęcie do domowej siłowni

„Trening na jednej nodze à la Tracee to świetny sposób na ćwiczenie równowagi” – dodaje Pata. „Mimo że sztanga i pudełko zapewniają pewne wsparcie, nadal istnieją pewne wymagania dotyczące równowagi” – mówi. Powinieneś dodać ćwiczenia równoważne, aby „optymalnie zaangażować mięśnie i skoordynować ruch” – wyjaśnia. Dodatkowo demonstrowane przez nią ćwiczenia łączone, takie jak: wypady w bok i odrzuty nóg, a następnie przysiady „pomagają jeszcze lepiej trenować pośladki, zwiększając koordynację, rekrutację mięśni i wyzwanie dla równowagi” – mówi Pata. (Zobacz: 6 ćwiczeń poprawiających równowagę — i dlaczego jest to ważne w każdym wieku)

Współpraca ICYDK, Tracy i Tracee jest długa: Ellis Ross od lat stosuje metodę Tracy Anderson. Jest to metoda wzmacniania całego ciała, zainspirowana wieloletnią miłością tytułowego założyciela do treningu małych mięśni używanych w tańcu. Ellis Ross nie jest jedynym znanym fanem tej metody. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry i inne gwiazdy współpracowały z Anderson przez lata i wydaje się, że uwielbiają jej używanie lekkich ciężarów i niekończące się powtórzenia, aby zaangażować te maleńkie mięśnie, które czasami są pomijane w przypadku innych metod ćwiczeń.

Na szczęście nie potrzebujesz dużej mocy gwiazdy (ani dodatkowych 4500 dolarów na zakup urządzenia MyMode i subskrypcji cyfrowej), aby skopiować elementy nowego rutyny Ellisa Rossa. Na przykład skrzynie do ćwiczeń lub krzesło kuchenne mogą zapewnić stabilność podczas wykonywania odrzutów na jednej nodze, a strategicznie rozmieszczona taśma oporowa może zapewnić dynamiczną stabilność drążka MyMode.