O treino de baixo impacto que deixa Tracee Ellis Ross sentindo-se longa, forte e conectada”.

O treino de baixo impacto que deixa Tracee Ellis Ross sentindo-se longa, forte e conectada”.

Tracee Ellis Ross se exercita na academia, seja balançando as cordas de batalha como uma chefe absoluta ou fazendo os fãs rirem enquanto ela luta pelas pranchas laterais (conteúdo realmente identificável!). Parece que ela raramente tem medo de tentar algo novo em nome do condicionamento físico e, felizmente, ela sempre está disposta a compartilhar qualquer coisa com seus mais de 11 milhões de seguidores no Instagram.

A ex-aluna negra está se sentindo “longa, forte e conectada” graças a um novo estilo de treino, ela escreve na legenda de uma postagem recente. Seu segredo? Ela faz MyMode usando o método Tracy Anderson.

A modalidade recentemente introduzida envolve o treinamento com uma série de adereços essenciais feitos principalmente de madeira, incluindo uma plataforma de degraus, vários pesos, uma vara de madeira, faixas, discos e uma plataforma de pouso. Como Ellis Ross demonstra em seu vídeo, a caixa de armazenamento de acessórios funciona como uma ferramenta de equilíbrio. O fundador da Pattern Beauty também demonstra como usar a varinha MyMode: uma haste longa e reta que lembra uma bengala, presa a uma base multidirecional na base, fornecendo suporte para movimentos dinâmicos e flexibilidade.

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Pode parecer muito complicado, mas como mostra Ellis Ross, o método parece ser uma ótima maneira de incorporar movimentos compostos de baixo impacto à sua rotina sem ocupar muito espaço. No clipe, a atriz realiza uma série de exercícios para a parte inferior do corpo e para o núcleo, usando a caixa MyMode para equilíbrio e estabilidade e o bastão de madeira para desafiar ambos.

"Tracee faz propinas em pé com as pernas esticadas e algumas propinas em pé com agachamentos - todos direcionados aos glúteos, isquiotibiais e núcleo", diz a personal trainer certificada pela NASM Susane Pata, CPT, que assistiu aos clipes no recente post de Ellis Ross no Instagram. "A beleza do uso de dispositivos auxiliares (por exemplo, uma barra e/ou uma caixa de madeira) é que eles permitem ao usuário alcançar uma maior amplitude de movimento e treinar os músculos mencionados de forma mais eficaz. A 'assistência' oferece ao usuário a oportunidade de explorar uma amplitude de movimento mais profunda com segurança e confiança."

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“O treino unilateral à la Tracee é uma ótima maneira de treinar o equilíbrio”, acrescenta Pata. “Mesmo que haja algum suporte com a barra e a caixa, ainda existem alguns requisitos de equilíbrio”, diz ela. Você deve adicionar exercícios de equilíbrio para “recrutamento muscular ideal e movimento coordenado”, explica ela. Além disso, os exercícios combinados que ela demonstra, como: estocadas laterais e retrocessos de pernas, seguidos de agachamentos, “ajudam a treinar ainda mais os glúteos, aumentando a coordenação, o recrutamento muscular e o desafio do equilíbrio”, diz Pata. (Veja: 6 exercícios para melhorar seu equilíbrio – e por que é importante em qualquer idade)

A parceria entre ICYDK, Tracy e Tracee é longa: Ellis Ross usa o método Tracy Anderson há anos. É um método de fortalecimento de corpo inteiro inspirado no amor de longa data do fundador homônimo por treinar os pequenos músculos usados ​​na dança. Ellis Ross também não é o único fã famoso do método. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry e outras celebridades trabalharam com Anderson ao longo dos anos e parecem adorar o uso de pesos leves e repetições intermináveis ​​para atingir aqueles pequenos músculos que às vezes são esquecidos por outros métodos de exercício.

Felizmente, você não precisa de muito poder de estrela (ou de US $ 4.500 extras para comprar o dispositivo MyMode e assinatura digital) para copiar elementos da nova rotina de Ellis Ross. Por exemplo, caixas de salto ou uma cadeira de cozinha podem fornecer estabilidade enquanto você executa propinas com uma perna, e uma faixa de resistência estrategicamente colocada pode fornecer um pouco da estabilidade dinâmica da barra MyMode.