Cvičenie s nízkym dopadom, pri ktorom sa Tracee Ellis Ross cíti dlhá, silná a prepojená.

Cvičenie s nízkym dopadom, pri ktorom sa Tracee Ellis Ross cíti dlhá, silná a prepojená.

Tracee Ellis Ross sa zapotí v telocvični, či už máva bojovými lanami ako absolútny šéf, alebo rozosmieva fanúšikov, keď sa prediera bočnými doskami (naozaj zaujímavý obsah!). Zdá sa, že sa len zriedka bojí vyskúšať niečo nové v mene fitness a našťastie je často ochotná zdieľať čokoľvek so svojimi viac ako 11 miliónmi sledovateľov na Instagrame.

Čierny kamenec sa cíti „dlhý, silný a prepojený“ vďaka úplne novému štýlu cvičenia, píše v titulku nedávneho príspevku. Tvoje tajomstvo? Robí MyMode pomocou metódy Tracy Anderson.

Nedávno predstavená modalita zahŕňa tréning so sériou základných rekvizít vyrobených predovšetkým z dreva, vrátane nášľapnej plošiny, niekoľkých závaží, drevenej palice, pásov, diskov a pristávacej plochy. Ako ukazuje Ellis Ross vo svojom videu, úložný box na príslušenstvo funguje ako nástroj na vyvažovanie. Zakladateľ Pattern Beauty tiež ukazuje, ako používať prútik MyMode: dlhú, rovnú palicu, ktorá pripomína vychádzkovú palicu, pripevnenú k viacsmernej základni na základni, ktorá poskytuje podporu pre dynamický pohyb a flexibilitu.

Tracee Ellis Ross je fanúšikom metódy Gyrotonic – ale čo to vlastne je?

Môže to znieť super komplikovane, ale ako ukazuje Ellis Ross, táto metóda sa zdá byť skvelým spôsobom, ako začleniť zložené pohyby s nízkym dopadom do vašej rutiny bez toho, aby zaberala veľa miesta. V klipe herečka vykonáva sériu cvičení spodnej časti tela a jadra, pričom využíva box MyMode pre rovnováhu a stabilitu a drevenú palicu, aby oboje vyzvala.

„Tracee robí spätné údery v stoji s rovnými nohami a niektoré spätné údery v stoji s drepmi – všetky sa zameriavajú na zadok, hamstringy a jadro,“ hovorí osobná trénerka certifikovaná NASM Susane Pata, CPT, ktorá sledovala klipy v nedávnom príspevku Ellisa Rossa na Instagrame. "Krása používania pomocných zariadení (napr. tyč a/alebo drevená škatuľka) spočíva v tom, že umožňuje používateľovi dosiahnuť väčší rozsah pohybu a efektívnejšie trénovať vyššie uvedené svaly. "Asistencia" poskytuje používateľovi príležitosť preskúmať hlbší rozsah pohybu s bezpečnosťou a istotou."

Ako ušetriť peniaze na vybavenie a vybavenie domácej posilňovne

„Tréning na jednej nohe à la Tracee je skvelý spôsob, ako trénovať rovnováhu,“ dodáva Pata. "Aj keď existuje určitá podpora s tyčou a boxom, stále existujú určité požiadavky na rovnováhu," hovorí. Mali by ste pridať balančné cvičenia pre „optimálny nábor svalov a koordinovaný pohyb,“ vysvetľuje. Okrem toho, kombinované cvičenia, ktoré predvádza, ako napríklad: Bočné výpady a spätné rázy nôh, po ktorých nasledujú drepy, „pomáhajú trénovať zadok ešte viac zvýšením koordinácie, naberania svalov a problémov s rovnováhou,“ hovorí Pata. (Pozri: 6 cvičení na zlepšenie rovnováhy – a prečo je to dôležité v každom veku)

Partnerstvo ICYDK, Tracy a Tracee je dlhé: Ellis Ross už roky používa metódu Tracy Anderson. Ide o metódu posilňovania celého tela inšpirovanú dlhoročnou láskou rovnomenného zakladateľa k precvičovaniu malých svalov používaných pri tanci. Ani Ellis Ross nie je jediným slávnym fanúšikom tejto metódy. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry a ďalšie celebrity pracovali s Anderson v priebehu rokov a zdá sa, že milujú jej používanie ľahkých váh a nekonečných opakovaní na zacielenie na tie malé svaly, ktoré sú niekedy prehliadané inými metódami cvičenia.

Našťastie nepotrebujete vážnu hviezdnu silu (alebo náhradných 4 500 dolárov na nákup zariadenia MyMode a digitálneho predplatného), aby ste mohli kopírovať prvky novej rutiny Ellisa Rossa. Napríklad voltižové boxy alebo kuchynská stolička môžu poskytnúť stabilitu pri vykonávaní spätných rázov jednou nohou a strategicky umiestnený odporový pás vám môže poskytnúť určitú dynamickú stabilitu tyče MyMode.