Det kraftfulla träningspasset som gör att Tracee Ellis Ross känner sig lång, stark och uppkopplad.

Det kraftfulla träningspasset som gör att Tracee Ellis Ross känner sig lång, stark och uppkopplad.

Tracee Ellis Ross svettas i gymmet, oavsett om hon svingar stridslinor som en absolut chef eller får fansen att skratta när hon kämpar sig igenom sidoplankor (verkligen relaterat innehåll!). Det verkar som om hon sällan är rädd för att prova något nytt i fitnessens namn, och lyckligtvis är hon ofta villig att dela vad som helst med sina mer än 11 ​​miljoner Instagram-följare.

Den svartaktiga alunen känns "lång, stark och sammankopplad" tack vare en helt ny träningsstil, skriver hon i bildtexten till ett nyligen inlägg. Din hemlighet? Hon gör MyMode med hjälp av Tracy Anderson-metoden.

Den nyligen introducerade modaliteten innebär träning med en serie väsentliga rekvisita gjorda främst av trä, inklusive en stegplattform, flera vikter, en träpinne, band, skivor och en landningsplatta. Som Ellis Ross visar i sin video, fungerar tillbehörsförvaringslådan som ett balanseringsverktyg i sig. Pattern Beauty-grundaren visar också hur man använder MyMode-staven: en lång, rak stång som liknar en käpp, fäst vid en bas i flera riktningar vid basen, vilket ger stöd för dynamisk rörelse och flexibilitet.

Tracee Ellis Ross är ett fan av Gyrotonic-metoden – men vad är det egentligen?

Det kan låta superkomplicerat, men som Ellis Ross visar verkar metoden vara ett bra sätt att införliva rörelser med låg effekt i din rutin utan att ta upp mycket utrymme. I klippet utför skådespelerskan en serie underkropps- och kärnövningar, med hjälp av MyMode-lådan för balans och stabilitet och träpinnen för att utmana båda.

"Tracee gör stående kast med raka ben och några stående kast med knäböj - som alla riktar sig mot glutes, hamstrings och core", säger den NASM-certifierade personliga tränaren Susane Pata, CPT, som tittade på klippen i Ellis Ross senaste Instagram-inlägg. "Det fina med att använda hjälpmedel (t.ex. en bar och/eller en trälåda) är att det tillåter användaren att uppnå ett större rörelseomfång och träna ovannämnda muskler mer effektivt. 'Assistenten' ger användaren en möjlighet att utforska djupare rörelseomfång med säkerhet och självförtroende."

Hur man sparar pengar på hemgymutrustning och utrustning

"Enbensträning à la Tracee är ett bra sätt att träna balansen", tillägger Pata. "Även om det finns en del stöd med stången och lådan finns det fortfarande vissa balanskrav", säger hon. Du bör lägga till balansövningar för "optimal muskelrekrytering och koordinerad rörelse", förklarar hon. Dessutom hjälper de kombinationsövningar hon visar, såsom: Som sidoutfall och benspark, följt av knäböj, "hjälper till att träna sätesmusklerna ännu mer genom att öka koordinationen, muskelrekrytering och balansutmaning", säger Pata. (Se: 6 övningar för att förbättra din balans – och varför det är viktigt i alla åldrar)

ICYDK, Tracy och Tracees partnerskap är långt: Ellis Ross har använt Tracy Anderson-metoden i flera år. Det är en helkroppsstärkande metod inspirerad av den självbetitlade grundarens långvariga kärlek till att träna de små musklerna som används i dans. Ellis Ross är inte den enda berömda fansen av metoden heller. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry och andra kändisar har alla arbetat med Anderson genom åren och verkar älska hennes användning av lätta vikter och oändliga repetitioner för att rikta in sig på de små små musklerna som ibland förbises av andra träningsmetoder.

Lyckligtvis behöver du inte seriös stjärnkraft (eller en extra $4 500 för att köpa MyMode-enheten och digitala prenumerationen) för att kopiera delar av Ellis Ross nya rutin. Till exempel kan valvboxar eller en köksstol ge stabilitet medan du utför enbenskastningar, och ett strategiskt placerat motståndsband kan ge dig lite av den dynamiska stabiliteten i MyMode-stången.