يشارك مدرب Chrishell Stause لمحة عن روتين اللياقة البدنية لنجم Selling Sunset

يشارك مدرب Chrishell Stause لمحة عن روتين اللياقة البدنية لنجم Selling Sunset

تعمل نجمة Selling Sunset، Chrishell Stause، على لياقتها البدنية، وقد شاركت مدربتها للتو سلسلة من المقتطفات من وراء الكواليس لتمرينها على Instagram والتي تظهر أنها لا تعبث.

كتب المدرب الشخصي المعتمد من NASM والرئيس التنفيذي لشركة Power 8 Ocho في تعليق على منشور حديث عن Stause، الذي سيلعب دور البطولة في فيلم Lifetime القادم الذي سيتم بثه العام المقبل: "عندما تبدو جيدًا، تشعر أنك في حالة جيدة". "أنا و @chrishell.stause قمنا بوضع OT في التحضير لجائزة Emmys والمشاريع القادمة لديها ومن الآمن أن نقول MISSION COMPLETE ✅😅."

ويتضمن المنشور العديد من مقاطع الفيديو لنجمة تلفزيون الواقع البالغة من العمر 41 عامًا، وهي تمارس التمارين بجانب حمام السباحة باستخدام سجادة اليوغا، وأجراس الكيتلبل، والدمبل، وفي وقت ما، طاولة للحصول على الدعم. هناك أربعة مقاطع فيديو لـ Stause وهو يقوم بـ "Top Four Moves" لـ Ocho، وهي متاحة في برنامجه عبر الإنترنت Body By Ocho، وفقًا للتسمية التوضيحية الخاصة به. "أنت لا تحتاج إلى الكثير من المعدات، أنت فقط بحاجة إلى البنية"، يكتب ويشجع متابعيه على تجربة تمارين الجسم بالكامل.

في الفيديو الأول، تستخدم Stause يديها للزحف للأمام نحو اللوح الخشبي قبل القيام بتمرين الضغط والزحف مرة أخرى إلى وضع القرفصاء. ثم تمسك الجرس وتقف، وتضع الجرس على صدرها مع تمديد مرفقيها إلى جانبيها، وتقوم بسحب عالي قبل خفض الجرس مرة أخرى إلى الأرض وتكرار الحركة.

أفضل 9 تمارين كيتل بيل لتدريباتك القادمة

يقول ألبرت ماثيني، RD، CSCS، المؤسس المشارك لمختبر SoHo Strength Lab ومستشار Promix Nutrition، إن هذه الحركة "رائعة لعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والظهر". ويوضح أن تمرين السحب العالي للكتلبل يعمل على العضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين، و"القرفصاء يعمل على أوتار الركبة، والعضلات الرباعية، والأرداف". "إنها مجموعة متنوعة من الحركات وطريقة جيدة لرفع معدل ضربات القلب أثناء استخدام كمية جيدة من العضلات."

قد تفكر في هذه الخطوة إذا كان لديك وقت قصير وتريد "تمرينًا سريعًا ولكن فعالًا"، كما تقول كريستين كروكيت، المدربة الشخصية المعتمدة من NASM ومؤسسة Get Fit with Chrys. "إنها أيضًا طريقة رائعة لرفع درجة حرارة جسمك بشكل أسرع وتساعدك بشكل أساسي على حرق الدهون لأنك تستخدم المزيد من الطاقة لتحريك وتنشيط العديد من أجزاء الجسم المختلفة في نفس الوقت."

في المقطع الثاني، يقوم Stause بأداء تمارين رفع الأثقال المميتة قبل وضع الوزن على الأرض والقيام بقفزة القرفصاء. ثم تلتقط الوزن مرة أخرى وتكرر الحركة. يقول ماثيني: "إنها حركة رائعة وتقوم بالكثير من أعمال الجزء السفلي من الجسم"، مشيرًا إلى أن التمرين يستهدف عضلات البطن والأرداف وعضلات الساق. يطلق كروكيت على هذه المجموعة اسم "حرق الساق".

بعد ذلك، تضع Stause ركبتيها على وسادة على الأرض وتجلس على كعبيها مع شريط مقاومة طويل ملفوف حول خصرها ومثبت بعمود خلفها. إنها تحمل دمبلًا في كل يد للضغطات العلوية بينما ترفع وركيها وتدفعهما للأمام حتى تتماشى مع ركبتيها. وأخيرًا، تقوم بخفضهما للأسفل للنقر على كعبيها مع كل تكرار.

يقول ماثيني: "هذه نسخة مختلفة من الجسر الألوي وتضيف الأربطة عنصرًا إضافيًا للمقاومة"، مضيفًا أنها تستهدف الألوية والصدر والكتفين وشبه المنحرفين. يوضح كروكيت: "تضع الفرقة مزيدًا من التوتر على الأرداف وتتحدى العضلات للخروج من منطقة الراحة الخاصة بها". وتضيف: "كلما زادت المقاومة التي أضفتها، زادت قدرتك على تحدي عضلاتك ونموها ونحتها".

كيفية استخدام عصابات المقاومة

في الفيديو الأخير، يقوم Stause بتمارين التجديف بالدمبل بذراع واحدة. تحافظ على وقفة واسعة، وتقف على أصابع قدميها بينما تنحني للأمام بظهر مسطح، وتضع إحدى يديها على الطاولة بينما ترفع الذراع الأخرى الوزن لأعلى ولأسفل. تشرح كروكيت: "عندما تمد ذراعها، فهي لا تستخدم عضلاتها الخلفية لرفع الدمبل فحسب، بل إنها تشغل أيضًا عضلاتها الدالية والأساسية لتحقيق الاستقرار في نفسها". "الشيء المميز في الكعكة هو أن كعبها مرتفع، مما يعني أنها تشغل أيضًا عضلات الساق وأوتار الركبة أثناء هذه الحركة."

بشكل عام، يعد أداء تمارين القوة التي تستهدف عضلات متعددة في وقت واحد أسلوبًا فعالاً، وفقًا لماثيني. يقول: "يعتقد الكثير من الناس أن تدريب القوة يجب أن يتم فصله عن تمارين القلب، ولكن عندما تقوم بحركات مثل هذه وتستخدم مجموعة من العضلات المختلفة في نفس الوقت، فإن ذلك يمثل تحديًا كبيرًا للقلب والأوعية الدموية". (انظر: ما هي التمارين المركبة؟ ولماذا يجب أن تكون عنصرًا أساسيًا في تمرينك)

هل ترغب في الحصول على المزيد من المال مقابل أموالك عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة؟ جرب هذه التمارين الأربعة التي أوصى بها المدربون المشاهير لتحدي قوتك وقدرتك على التحمل.