Треньорът на Chrishell Stause споделя поглед върху фитнес рутината на звездата от Selling Sunset

Треньорът на Chrishell Stause споделя поглед върху фитнес рутината на звездата от Selling Sunset

Звездата на Selling Sunset Chrishell Stause работи върху фитнеса си и нейният треньор току-що сподели поредица от задкулисни фрагменти от нейната тренировка в Instagram, които показват, че тя не се забърква.

„Когато изглеждате добре, вие се чувствате добре“, пише сертифицираният от NASM личен треньор и главен изпълнителен директор на Power 8 Очо в надписа на скорошна публикация за Stause, който ще участва в предстоящия филм Lifetime, излъчващ се следващата година. „Аз и @chrishell.stause вложихме OT в подготовката за Emmys и предстоящите проекти, които тя има, и е безопасно да се каже, че МИСИЯТА ЗАВЪРШЕНА ✅😅.“

Публикацията включва няколко видеоклипа на 41-годишната риалити звезда, която тренира край басейна, използвайки постелка за йога, гири, дъмбели и в един момент маса за опора. Има четири видеоклипа на Стаузе, изпълняващ "Четирите най-добри движения" на Очо, които са достъпни в неговата онлайн програма Body By Ocho, според надписа му. „Нямате нужда от много оборудване, имате нужда само от структура“, пише той и насърчава последователите да опитат упражненията за цялото тяло.

В първото видео Stause използва ръцете си, за да пропълзи напред в дъска, преди да направи лицева опора и да пропълзи обратно в клек. След това тя грабва гиря и се изправя, довеждайки гирята до гърдите си с протегнати встрани лакти, изпълнявайки висока тяга, преди да спусне гирята обратно на пода и да повтори движението.

9-те най-добри упражнения с гири за предстоящите ви тренировки

Този ход е „страхотен за вашите трицепси, гърди и гръб“, казва Албърт Матени, RD, CSCS, съосновател на SoHo Strength Lab и съветник на Promix Nutrition. Високото издърпване с гири работи за бицепсите, трицепсите и раменете, а „клекът работи за подколенните сухожилия, четириъгълниците и глутеусите“, обяснява той. „Това е разнообразен набор от движения и добър начин да ускорите сърдечния си ритъм, докато използвате добро количество мускули.“

Може да обмислите тази стъпка, ако нямате време и искате „бърза, но ефективна тренировка“, казва Кристен Крокет, сертифициран от NASM личен треньор и основател на Get Fit with Chrys. „Това също е чудесен начин да повишите телесната си температура по-бързо и по същество да ви помогне да изгаряте мазнини, защото използвате повече енергия, за да се движите и активирате толкова много различни части на тялото едновременно.“

Във втория клип Stause прави мъртва тяга с гири, преди да постави тежестта на пода и да направи скок клек. След това тя отново поема тежестта и повтаря движението. „Това е страхотно движение и натоварва много долната част на тялото“, казва Матени, отбелязвайки, че упражнението е насочено към корема, глутеусите и мускулите на краката. Крокет нарича този комплект "изгаряне на крака".

След това Стаузе поставя коленете си върху подложка на пода и сяда на петите си с дълга съпротивителна лента, увита около кръста й и прикрепена към стълб зад нея. Тя държи дъмбел във всяка ръка за преси отгоре, докато повдига бедрата си и ги бута напред, докато се изравнят с коленете. Накрая тя ги спуска обратно, за да потупва петите си с всяко повторение.

„Това е различна версия на глутеулен мост и лентите добавят допълнителен елемент на съпротива“, казва Матени, добавяйки, че е насочен към глутеусите, гърдите, раменете и трапецовете. „Лентата напряга повече глутеусите и предизвиква мускулите да излязат от зоната си на комфорт“, обяснява Крокет. „Колкото повече съпротивление добавите, толкова повече можете да предизвиквате, да растете и да изваяте мускулите си“, добавя тя.

Как да използвате съпротивителни ленти

В последното видео Stause прави редове с дъмбели с една ръка. Тя поддържа широка стойка, застанала на пръсти на краката си, докато се навежда напред с плосък гръб, опирайки едната си ръка на масата, докато другата ръка повдига тежестта нагоре и надолу. „Когато тя изпъва ръката си, тя не само използва мускула на широчината си, за да издигне дъмбела нагоре, но също така ангажира делтоидния мускул и ядрото си, за да се стабилизира“, обяснява Крокет. „Черешката на тортата е, че петите й са повдигнати, което означава, че тя също така ангажира мускулите на прасеца и подколенните сухожилия по време на това движение.“

Като цяло изпълнението на силови тренировъчни упражнения, насочени към множество мускули наведнъж, е ефективна техника, според Матени. „Много хора смятат, че силовите тренировки трябва да бъдат отделени от кардиото, но когато правите движения като това и използвате куп различни мускули едновременно, това е много сърдечно-съдово предизвикателство“, казва той. (Вижте: Какво представляват сложните упражнения? Плюс защо те трябва да бъдат основна част от вашата тренировка)

Möchten Sie beim Krafttraining mehr für Ihr Geld bekommen? Probieren Sie diese vier von berühmten Trainern empfohlenen Übungen aus, um Ihre Kraft und Ausdauer herauszufordern.