Trenér Chrishell Stause sdílí pohled do fitness rutiny hvězdy Selling Sunset

Trenér Chrishell Stause sdílí pohled do fitness rutiny hvězdy Selling Sunset

Hvězda Selling Sunset Chrishell Stause pracuje na své kondici a její trenér právě na Instagramu sdílel sérii úryvků ze zákulisí jejího cvičení, které ukazují, že se nefláká.

„Když vypadáte dobře, cítíte se dobře,“ píše osobní trenér s certifikací NASM a CEO Power 8 Ocho v popisku nedávného příspěvku o Stause, který bude hrát v nadcházejícím filmu Lifetime odvysílaném příští rok. "Já a @chrishell.stause jsme vložili OT do přípravy na Emmys a nadcházející projekty, které má, a lze s jistotou říci, že Mise je DOKONČENA ✅😅."

Příspěvek obsahuje několik videí, na nichž 41letá hvězda televizní reality show cvičí u bazénu pomocí podložky na jógu, kettlebell, činky a v jednom bodě i stolu pro podporu. Existují čtyři videa, na kterých Stause dělá Ocho „Top Four Moves“, která jsou k dispozici v jeho online programu Body By Ocho, podle jeho popisku. "Nepotřebujete mnoho vybavení, potřebujete pouze strukturu," píše a povzbuzuje své následovníky, aby vyzkoušeli cvičení celého těla.

V prvním videu se Stause pomocí rukou plazí dopředu na prkno, než udělá klik a vleze zpět do dřepu. Poté popadne kettlebell a postaví se, přivede si kettlebell k hrudi s lokty nataženými do stran, provede vysoký tah, než stáhne kettlebell zpět na podlahu a zopakuje pohyb.

9 nejlepších cviků s kettlebell pro vaše nadcházející tréninky

Tento pohyb je „skvělý pro váš triceps, hrudník a záda,“ říká Albert Matheny, RD, CSCS, spoluzakladatel SoHo Strength Lab a poradce Promix Nutrition. Vysoký tah s kettlebellem procvičuje bicepsy, tricepsy a ramena a „dřep procvičuje hamstringy, quads a glutes,“ vysvětluje. "Je to pestrá sada pohybů a dobrý způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci při použití velkého množství svalů."

Tento krok můžete zvážit, pokud máte málo času a chcete „rychlé, ale efektivní cvičení,“ říká Chrysten Crockett, osobní trenér certifikovaný NASM a zakladatel Get Fit with Chrys. "Je to také skvělý způsob, jak rychleji zvýšit svou tělesnou teplotu a v podstatě vám pomůže spalovat tuk, protože spotřebováváte více energie k pohybu a aktivaci tolika různých částí těla současně."

Ve druhém klipu dělá Stause mrtvé tahy s kettlebellem, než položí váhu na podlahu a udělá dřep. Poté znovu zvedne váhu a opakuje pohyb. "Je to skvělý pohyb a dělá spoustu práce v dolní části těla," říká Matheny a poznamenává, že cvičení se zaměřuje na břišní, hýžďové a nohy. Crockett nazývá tuto sadu „popálením nohou“.

Poté si Stause položí kolena na podložku na podlaze a posadí se na paty s dlouhým odporovým pásem omotaným kolem pasu a připevněným ke sloupku za ní. V každé ruce drží činku pro tlaky nad hlavou, když zvedá boky a tlačí je dopředu, dokud nejsou zarovnány s jejími koleny. Nakonec je spustí zpět dolů, aby si při každém opakování poklepala na paty.

"Toto je jiná verze glute bridge a kapely přidávají další prvek odporu," říká Matheny a dodává, že se zaměřuje na glutes, hrudník, ramena a trapézy. „Náramek více napíná hýžďové svaly a vyzývá svaly, aby vystoupily ze své komfortní zóny,“ vysvětluje Crockett. "Čím větší odpor přidáte, tím více můžete vyzvat, růst a tvarovat své svaly," dodává.

Jak používat odporové pásy

V posledním videu dělá Stause řady s jednoručkami. Udržuje široký postoj, stojí na špičkách a předklání se s plochými zády, jednu ruku opře o stůl, zatímco druhá paže zvedá váhu nahoru a dolů. "Když natáhne ruku, nejen že používá svůj lat sval k tomu, aby zvedla činku, ale také zapojuje svůj deltový sval a jádro, aby se stabilizovala," vysvětluje Crockett. "Třešničkou na dortu je, že má vyvýšené paty, což znamená, že při tomto pohybu zapojuje i lýtkové svaly a hamstringy."

Celkově je provádění silových tréninkových cvičení, které se zaměřují na více svalů najednou, podle Mathenyho efektivní technikou. "Mnoho lidí si myslí, že silový trénink by měl být oddělen od kardia, ale když děláte takové pohyby a zároveň používáte spoustu různých svalů, je to velmi kardiovaskulárně náročné," říká. (Viz: Co jsou složená cvičení? Plus proč by měla být základem vašeho cvičení)

Chcete za své peníze získat ještě více, pokud jde o silový trénink? Vyzkoušejte tyto čtyři cviky doporučené trenéry celebrit, abyste zpochybnili svou sílu a vytrvalost.