Chrishell Stauses træner deler et glimt af Selling Sunset-stjernens fitnessrutine

Chrishell Stauses træner deler et glimt af Selling Sunset-stjernens fitnessrutine

Den sælgende Sunset-stjerne Chrishell Stause arbejder på sin fitness, og hendes træner har lige delt en række uddrag bag kulisserne af hendes træning på Instagram, der viser, at hun ikke roder rundt.

"Når du ser godt ud, har du det godt," skriver NASM-certificeret personlig træner og Power 8 CEO Ocho i billedteksten til et nyligt indlæg om Stause, som skal medvirke i en kommende Lifetime-film, der bliver sendt næste år. "Mig og @chrishell.stause har brugt OT på at forberede Emmys og de kommende projekter, hun har, og det er sikkert at sige MISSION COMPLETE ✅😅."

Opslaget indeholder flere videoer af den 41-årige reality-tv-stjerne, der træner ved poolen ved hjælp af en yogamåtte, kettlebells, håndvægte og på et tidspunkt et bord til støtte. Der er fire videoer af Stause, der laver Ochos "Top Four Moves", som er tilgængelige på hans onlineprogram Body By Ocho, ifølge hans billedtekst. "Du har ikke brug for meget udstyr, du har bare brug for struktur," skriver han og opfordrer følgere til at prøve helkropsøvelserne.

I den første video bruger Stause sine hænder til at kravle frem i en planke, før hun laver en push-up og kravler tilbage i en squat. Derefter griber hun en kettlebell og rejser sig, bringer kettlebellen til brystet med albuerne strakt til siden, udfører et højt træk, før hun sænker kettlebellen tilbage til gulvet og gentager bevægelsen.

De 9 bedste kettlebell-øvelser til din kommende træning

Dette træk er "fantastisk for din triceps, bryst og ryg," siger Albert Matheny, RD, CSCS, medstifter af SoHo Strength Lab og rådgiver for Promix Nutrition. Kettlebells høje træk virker på biceps, triceps og skuldre, og "squat'en arbejder på hamstrings, quads og glutes," forklarer han. "Det er et varieret sæt bevægelser og en god måde at få din puls op på, mens du bruger en god mængde muskler."

Du kan overveje dette trin, hvis du har kort tid og ønsker "en hurtig, men effektiv træning," siger Chrysten Crockett, NASM-certificeret personlig træner og grundlægger af Get Fit with Chrys. "Det er også en fantastisk måde at hæve din kropstemperatur hurtigere og i det væsentlige hjælpe dig med at forbrænde fedt, fordi du bruger mere energi på at bevæge dig og aktivere så mange forskellige kropsdele på samme tid."

I det andet klip laver Stause kettlebell dødløft, før han lægger vægten på gulvet og laver et jump squat. Så tager hun vægten op igen og gentager bevægelsen. "Det er et fantastisk træk og udfører meget arbejde i underkroppen," siger Matheny og bemærker, at øvelsen er rettet mod mave-, balde- og benmusklerne. Crockett kalder dette sæt en "benforbrænding".

Dernæst placerer Stause sine knæ på en pude på gulvet og sætter sig på hendes hæle med et langt modstandsbånd viklet om hendes talje og fastgjort til en stolpe bag hende. Hun holder en håndvægt i hver hånd for at trykke over hovedet, mens hun løfter sine hofter og skubber dem fremad, indtil de er på linje med hendes knæ. Til sidst sænker hun dem ned igen for at banke på hælene med hver gentagelse.

"Dette er en anden version af en glutebro, og båndene tilføjer et ekstra element af modstand," siger Matheny og tilføjer, at den er rettet mod glutes, bryst, skuldre og trapezoider. "Bandet sætter mere spænding på glutes og udfordrer musklerne til at træde ud af deres komfortzone," forklarer Crockett. "Jo mere modstand du tilføjer, jo mere kan du udfordre, vokse og forme dine muskler," tilføjer hun.

Sådan bruges modstandsbånd

I den sidste video laver Stause enarmede håndvægtsrækker. Hun bevarer en bred stilling, står på tæerne, mens hun bøjer sig frem med en flad ryg, hviler den ene hånd på et bord, mens den anden arm løfter vægten op og ned. "Når hun strækker sin arm, bruger hun ikke kun sin latmuskel til at bringe håndvægten op, hun engagerer også sin deltoideus og kerne for at stabilisere sig selv," forklarer Crockett. "Printen på kagen er, at hendes hæle er forhøjede, hvilket betyder, at hun også engagerer sine lægmuskler og hamstrings under denne bevægelse."

Samlet set er det ifølge Matheny en effektiv teknik at udføre styrketræningsøvelser, der målretter mod flere muskler på én gang. "Mange tror, ​​at styrketræning skal adskilles fra cardio, men når man laver bevægelser som denne og bruger en masse forskellige muskler på samme tid, er det meget kardiovaskulært udfordrende," siger han. (Se: Hvad er sammensatte øvelser? Plus hvorfor de bør være en fast bestanddel i din træning)

Vil du have mere for pengene, når det kommer til styrketræning? Prøv disse fire øvelser anbefalet af kendte trænere for at udfordre din styrke og udholdenhed.