Ο προπονητής της Chrisell Stause μοιράζεται μια γεύση από τη ρουτίνα γυμναστικής του σταρ του Selling Sunset

Ο προπονητής της Chrisell Stause μοιράζεται μια γεύση από τη ρουτίνα γυμναστικής του σταρ του Selling Sunset

Η σταρ του Selling Sunset, Chrisell Stause, εργάζεται για τη φυσική της κατάσταση και ο προπονητής της μόλις μοιράστηκε μια σειρά από αποσπάσματα από τα παρασκήνια της προπόνησής της στο Instagram που δείχνουν ότι δεν τα βάζει.

«Όταν φαίνεσαι καλά, νιώθεις καλά», γράφει ο πιστοποιημένος από την NASM personal trainer και CEO του Power 8 Ocho στη λεζάντα μιας πρόσφατης ανάρτησης για τον Stause, ο οποίος θα πρωταγωνιστήσει σε μια επερχόμενη ταινία Lifetime που θα προβληθεί τον επόμενο χρόνο. "Εγώ και η @chrishell.stause βάζουμε την OT να προετοιμαστεί για τα Emmy και τα επερχόμενα έργα που έχει και είναι ασφαλές να πούμε ότι η ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΟΛΟΚΛΗΡΩΘΗΚΕ ✅😅."

Η ανάρτηση περιλαμβάνει πολλά βίντεο της 41χρονης σταρ του ριάλιτι να εργάζεται δίπλα στην πισίνα χρησιμοποιώντας ένα χαλάκι γιόγκα, kettlebells, αλτήρες και, σε ένα σημείο, ένα τραπέζι για υποστήριξη. Υπάρχουν τέσσερα βίντεο του Stause να κάνει το "Top Four Moves" του Ocho, τα οποία είναι διαθέσιμα στο διαδικτυακό του πρόγραμμα Body By Ocho, σύμφωνα με τη λεζάντα του. «Δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό, χρειάζεστε απλώς δομή», γράφει και ενθαρρύνει τους ακόλουθους να δοκιμάσουν τις ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα.

Στο πρώτο βίντεο, η Stause χρησιμοποιεί τα χέρια της για να σέρνεται μπροστά σε μια σανίδα πριν κάνει ένα push-up και σέρνεται πίσω σε ένα squat. Στη συνέχεια, πιάνει ένα kettlebell και σηκώνεται όρθια, φέρνοντας το kettlebell στο στήθος της με τους αγκώνες εκτεινόμενους στα πλάγια, εκτελώντας ένα ψηλό τράβηγμα πριν κατεβάσει το kettlebell πίσω στο πάτωμα και επαναλάβει την κίνηση.

Οι 9 καλύτερες ασκήσεις kettlebell για τις επερχόμενες προπονήσεις σας

Αυτή η κίνηση είναι «εξαιρετική για τους τρικέφαλους, το στήθος και την πλάτη σας», λέει ο Albert Matheny, RD, CSCS, συνιδρυτής του SoHo Strength Lab και σύμβουλος της Promix Nutrition. Η ψηλή έλξη του kettlebell δουλεύει τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους ώμους και «το squat δουλεύει τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς», εξηγεί. «Είναι ένα ποικίλο σύνολο κινήσεων και ένας καλός τρόπος για να ανεβάζεις τον καρδιακό σου ρυθμό ενώ χρησιμοποιείς αρκετή ποσότητα μυών».

Μπορείτε να εξετάσετε αυτό το βήμα εάν δεν έχετε χρόνο και θέλετε «μια γρήγορη αλλά αποτελεσματική προπόνηση», λέει η Chrysten Crockett, πιστοποιημένη από το NASM personal trainer και ιδρυτής του Get Fit with Chrys. «Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να ανεβάσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας πιο γρήγορα και ουσιαστικά να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος επειδή χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια για να κινηθείτε και να ενεργοποιήσετε τόσα πολλά διαφορετικά μέρη του σώματος ταυτόχρονα».

Στο δεύτερο κλιπ, ο Stause κάνει deadlifts με kettlebell πριν βάλει το βάρος στο πάτωμα και κάνει ένα jump squat. Μετά ξανασηκώνει το βάρος και επαναλαμβάνει την κίνηση. «Είναι μια εξαιρετική κίνηση και κάνει πολλή δουλειά στο κάτω μέρος του σώματος», λέει ο Matheny, σημειώνοντας ότι η άσκηση στοχεύει τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών. Ο Crockett αποκαλεί αυτό το σετ "κάψιμο ποδιών".

Στη συνέχεια, η Stause τοποθετεί τα γόνατά της σε ένα μαξιλαράκι στο πάτωμα και κάθεται στις φτέρνες της με μια μακριά ζώνη αντίστασης τυλιγμένη γύρω από τη μέση της και στερεωμένη σε ένα στύλο πίσω της. Κρατάει έναν αλτήρα σε κάθε χέρι για πιέσεις πάνω από το κεφάλι καθώς σηκώνει τους γοφούς της και τους σπρώχνει προς τα εμπρός μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τα γόνατά της. Τέλος, τα κατεβάζει προς τα κάτω για να χτυπά τα τακούνια της με κάθε επανάληψη.

«Αυτή είναι μια διαφορετική εκδοχή μιας γέφυρας γλουτών και οι λωρίδες προσθέτουν ένα επιπλέον στοιχείο αντίστασης», λέει ο Matheny, προσθέτοντας ότι στοχεύει τους γλουτούς, το στήθος, τους ώμους και τα τραπεζοειδή. «Το συγκρότημα ασκεί περισσότερη ένταση στους γλουτούς και προκαλεί τους μύες να βγουν από τη ζώνη άνεσής τους», εξηγεί ο Crockett. «Όσο περισσότερη αντίσταση προσθέτεις, τόσο περισσότερο μπορείς να προκαλείς, να μεγαλώνεις και να σμιλεύεις τους μυς σου», προσθέτει.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης

Στο τελευταίο βίντεο, ο Stause κάνει σειρές με αλτήρες με ένα χέρι. Διατηρεί μια πλατιά στάση, στέκεται στις μύτες των ποδιών της ενώ σκύβει προς τα εμπρός με επίπεδη πλάτη, ακουμπώντας το ένα χέρι σε ένα τραπέζι ενώ το άλλο χέρι σηκώνει το βάρος πάνω-κάτω. «Όταν απλώνει το χέρι της, όχι μόνο χρησιμοποιεί τον lat μυ της για να φέρει τον αλτήρα ψηλά, εμπλέκει επίσης τον δελτοειδή και τον πυρήνα της για να σταθεροποιηθεί», εξηγεί η Crockett. «Το κερασάκι στην τούρτα είναι ότι τα τακούνια της είναι ανασηκωμένα, που σημαίνει ότι εμπλέκει επίσης τους μύες της γάμπας και τους οπίσθιους μηριαίους της κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης».

Συνολικά, η εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης που στοχεύουν πολλούς μύες ταυτόχρονα είναι μια αποτελεσματική τεχνική, σύμφωνα με τον Matheny. «Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η προπόνηση δύναμης πρέπει να διαχωρίζεται από την καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά όταν κάνεις κινήσεις σαν αυτή και χρησιμοποιείς πολλούς διαφορετικούς μύες ταυτόχρονα, είναι πολύ καρδιαγγειακό προκλητικό», λέει. (Δείτε: Τι είναι οι σύνθετες ασκήσεις; Συν γιατί πρέπει να αποτελούν βασικό στοιχείο στην προπόνησή σας)

Θέλετε να κερδίσετε περισσότερα χρήματα όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης; Δοκιμάστε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις που προτείνουν οι εκπαιδευτές διασημοτήτων για να αμφισβητήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας.