El entrenador de Chrishell Stause comparte un vistazo a la rutina de ejercicios de la estrella de Selling Sunset

El entrenador de Chrishell Stause comparte un vistazo a la rutina de ejercicios de la estrella de Selling Sunset

La estrella de Selling Sunset, Chrishell Stause, está trabajando en su estado físico, y su entrenador acaba de compartir una serie de fragmentos detrás de escena de su entrenamiento en Instagram que muestran que no está perdiendo el tiempo.

"Cuando te ves bien, te sientes bien", escribe Ocho, entrenador personal certificado por NASM y director ejecutivo de Power 8, en el título de una publicación reciente sobre Stause, quien protagonizará una próxima película de Lifetime que se transmitirá el próximo año. "Yo y @chrishell.stause hemos estado poniendo OT en preparación para los Emmy y los próximos proyectos que tiene y es seguro decir MISIÓN COMPLETA ✅😅".

La publicación incluye varios videos de la estrella de reality shows de 41 años haciendo ejercicio junto a la piscina usando una estera de yoga, pesas rusas, mancuernas y, en un momento, una mesa como apoyo. Hay cuatro videos de Stause haciendo los "Top Four Moves" de Ocho, que están disponibles en su programa en línea Body By Ocho, según su título. "No necesitas mucho equipo, sólo necesitas estructura", escribe y anima a sus seguidores a probar los ejercicios de cuerpo completo.

En el primer video, Stause usa sus manos para arrastrarse hacia adelante hasta una tabla antes de hacer una flexión y volver a ponerse en cuclillas. Luego agarra una pesa rusa y se pone de pie, llevándose la pesa rusa al pecho con los codos extendidos hacia los lados, realizando un tirón alto antes de bajar la pesa rusa al suelo y repetir el movimiento.

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Este movimiento es "excelente para los tríceps, el pecho y la espalda", dice Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador de SoHo Strength Lab y asesor de Promix Nutrition. El tirón alto con pesa rusa trabaja los bíceps, tríceps y hombros, y "la sentadilla trabaja los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos", explica. "Es un conjunto variado de movimientos y una buena manera de aumentar el ritmo cardíaco mientras se utiliza una buena cantidad de músculo".

Podrías considerar este paso si tienes poco tiempo y quieres "un entrenamiento rápido pero eficiente", dice Chrysten Crockett, entrenadora personal certificada por NASM y fundadora de Get Fit with Chrys. "También es una excelente manera de elevar la temperatura corporal más rápido y esencialmente te ayuda a quemar grasa porque estás usando más energía para mover y activar muchas partes diferentes del cuerpo al mismo tiempo".

En el segundo clip, Stause hace peso muerto con pesas rusas antes de colocar el peso en el suelo y hacer una sentadilla con salto. Luego vuelve a levantar el peso y repite el movimiento. "Es un gran movimiento y trabaja mucho la parte inferior del cuerpo", dice Matheny, y señala que el ejercicio se dirige a los abdominales, los glúteos y los músculos de las piernas. Crockett llama a esto una "quemadura de pierna".

Luego, Stause coloca sus rodillas sobre una almohadilla en el piso y se sienta sobre sus talones con una banda de resistencia larga enrollada alrededor de su cintura y sujeta a un poste detrás de ella. Sostiene una mancuerna en cada mano para hacer press por encima de la cabeza mientras levanta las caderas y las empuja hacia adelante hasta que quedan alineadas con las rodillas. Finalmente, los baja nuevamente para golpear los talones con cada repetición.

"Esta es una versión diferente de un puente de glúteos y las bandas añaden un elemento adicional de resistencia", dice Matheny, y agrega que se dirige a los glúteos, el pecho, los hombros y los trapecios. "La banda ejerce más tensión sobre los glúteos y desafía a los músculos a salir de su zona de confort", explica Crockett. "Cuanta más resistencia agregues, más podrás desafiar, hacer crecer y esculpir tus músculos", agrega.

Cómo usar bandas de resistencia

En el último video, Stause hace remo con mancuernas con un solo brazo. Mantiene una postura amplia, de puntillas mientras se inclina hacia adelante con la espalda plana, apoyando una mano sobre una mesa mientras el otro brazo levanta el peso hacia arriba y hacia abajo. "Cuando extiende el brazo, no solo utiliza el músculo dorsal para levantar la mancuerna, sino que también activa el deltoides y el core para estabilizarse", explica Crockett. "La guinda del pastel es que sus talones están elevados, lo que significa que también ejercita los músculos de las pantorrillas y los isquiotibiales durante este movimiento".

En general, realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a varios músculos a la vez es una técnica eficaz, según Matheny. "Mucha gente piensa que el entrenamiento de fuerza debe separarse del cardio, pero cuando haces movimientos como este y usas muchos músculos diferentes al mismo tiempo, es un gran desafío cardiovascular", dice. (Ver: ¿Qué son los ejercicios compuestos? Además, ¿por qué deberían ser un elemento básico en su entrenamiento?)

¿Quieres sacar más provecho de tu inversión cuando se trata de entrenamiento de fuerza? Pruebe estos cuatro ejercicios recomendados por entrenadores famosos para desafiar su fuerza y ​​resistencia.