Chrishell Stause'i treener jagab pilgu Selling Sunset staari treeningrutiini

Chrishell Stause'i treener jagab pilgu Selling Sunset staari treeningrutiini

Sunseti müügistaar Chrishell Stause tegeleb oma vormisoleku kallal ja tema treener jagas just Instagramis mitmeid telgitaguseid katkendeid oma treeningust, mis näitavad, et ta ei sega.

"Kui sa näed hea välja, tunnete end hästi," kirjutab NASM-i sertifikaadiga personaaltreener ja Power 8 tegevjuht Ocho hiljutise postituse pealkirjas Stause'ist, kes mängib järgmisel aastal eetrisse tulevas Lifetime filmis. "Mina ja @chrishell.stause oleme panustanud OT-d Emmyde ja tema tulevaste projektide ettevalmistamisse ning võib kindlalt öelda, et MISSIOON TÄITUD ✅😅."

Postitus sisaldab mitut videot 41-aastasest tõsielusaadrist, kes treenib basseini ääres joogamati, veekeetjate, hantlite ja ühel hetkel toelauaga. Seal on neli videot Stause'ist, kes teeb Ocho "Top Four Moves", mis on saadaval tema veebiprogrammis Body By Ocho, vastavalt tema pealkirjale. "Te ei vaja palju varustust, vajate ainult struktuuri," kirjutab ta ja julgustab jälgijaid proovima kogu keha harjutusi.

Esimeses videos roomab Stause kätega planku ettepoole, enne kui teeb surumist ja roomab tagasi kükki. Seejärel haarab ta kettkebelli ja tõuseb püsti, tuues kahekella rinnale, küünarnukid külgedele sirutatud, sooritades tugeva tõmbe, enne kui laseb kettkebelli tagasi põrandale ja kordab liigutust.

9 parimat kettlebelli harjutust teie eelseisvateks treeninguteks

See samm on "suurepärane teie triitsepsile, rinnale ja seljale," ütleb Albert Matheny, RD, CSCS, SoHo Strength Labi kaasasutaja ja Promix Nutritioni nõustaja. Ketlebelli kõrge tõmbejõud töötab biitsepsil, triitsepsil ja õlgadel ning "kükk töötab reie-, neljajalg- ja tuharalihastel," selgitab ta. "See on mitmekesine liigutuste komplekt ja hea viis südame löögisageduse tõstmiseks, kasutades samal ajal palju lihaseid."

Võiksite seda sammu kaaluda, kui teil napib aega ja soovite "kiiret, kuid tõhusat treeningut," ütleb Chrysten Crockett, NASM-i sertifikaadiga personaaltreener ja Get Fit with Chrysiga asutaja. "See on ka suurepärane viis kehatemperatuuri kiiremaks tõstmiseks ja sisuliselt aitab teil rasva põletada, sest kulutate rohkem energiat nii paljude erinevate kehaosade samaaegseks liikumiseks ja aktiveerimiseks."

Teises klipis teeb Stause enne raskuse põrandale asetamist ja hüppeküki tegemist kettlebelli surnud tõsteid. Seejärel võtab ta raskuse uuesti üles ja kordab liigutust. "See on suurepärane liigutus ja teeb palju alakeha tööd," ütleb Matheny ja märgib, et harjutus on suunatud kõhu-, tuhara- ja jalalihastele. Crockett nimetab seda komplekti "jalapõletuseks".

Järgmiseks asetab Stause oma põlved põrandal olevale padjale ja istub kandadele, vöö ümber mähitud pikk vastupanupael, mis on kinnitatud tema taga oleva posti külge. Ta hoiab mõlemas käes hantlit, et pea kohal vajutada, kui ta tõstab puusi ja lükkab neid edasi, kuni need on põlvedega joondatud. Lõpuks laseb ta need alla tagasi, et iga kordusega oma kontsi koputada.

"See on tuharasilla teistsugune versioon ja ribad lisavad täiendava takistuse," ütleb Matheny ja lisab, et see on suunatud tuharalihasele, rinnale, õlgadele ja trapetsidele. "Bänd paneb tuharalihastele rohkem pinget ja kutsub lihaseid mugavustsoonist välja astuma," selgitab Crockett. "Mida rohkem vastupanu lisate, seda rohkem saate oma lihaseid proovile panna, kasvatada ja kujundada," lisab ta.

Kuidas kasutada takistusribasid

Viimases videos teeb Stause ühe käega hantliridu. Ta säilitab laia hoiaku, seistes varvastel, kummardudes samal ajal lame seljaga, toetades ühe käega lauale, samal ajal kui teine ​​käsi tõstab raskust üles ja alla. "Kui ta sirutab oma kätt välja, ei kasuta ta mitte ainult hantli tõstmiseks latilihast, vaid haarab enda stabiliseerimiseks ka deltalihase ja südamiku," selgitab Crockett. "Kirss tordil on see, et tema kontsad on kõrgel, mis tähendab, et ta haarab selle liigutuse ajal ka säärelihaseid ja reielihaseid."

Üldiselt on Matheny sõnul tõhus tehnika mitmele lihasele korraga suunatud jõutreeningu harjutuste sooritamine. "Paljud arvavad, et jõutreening tuleks kardiost eraldada, kuid kui teete selliseid liigutusi ja kasutate korraga hunnikut erinevaid lihaseid, on see kardiovaskulaarselt väga keeruline," ütleb ta. (Vaata: Mis on kombineeritud harjutused? Lisaks sellele, miks need peaksid olema teie treeningu põhiosa)

Kas soovite jõutreeningul rohkem raha teenida? Proovige neid nelja kuulsuste treenerite soovitatud harjutust oma jõu ja vastupidavuse proovile panemiseks.