Chrishell Stausen valmentaja jakaa vilauksen Selling Sunset -tähden kuntorutiiniin

Chrishell Stausen valmentaja jakaa vilauksen Selling Sunset -tähden kuntorutiiniin

Myyntitähti Chrishell Stause työskentelee kuntonsa parissa, ja hänen valmentajansa jakoi juuri Instagramissa sarjan kulissien takana olevia katkelmia harjoituksestaan, jotka osoittavat, ettei hän sekoile.

"Kun näytät hyvältä, tunnet olosi hyväksi", kirjoittaa NASM-sertifioitu personal trainer ja Power 8:n toimitusjohtaja Ocho äskettäisen postauksen otsikossa Stausesta, joka nähdään tulevassa Lifetime-elokuvassa ensi vuonna. "Minä ja @chrishell.stause olemme panostaneet OT:hen valmistautuessaan Emmy-palkintoihin ja hänen tuleviin projekteihinsa, ja on turvallista sanoa, että MISSIO ON VALMIS ✅😅."

Postaus sisältää useita videoita 41-vuotiaasta tosi-tv-tähdestä treenaamassa uima-altaan äärellä joogamaton, kahvakuulien, käsipainojen ja jossain vaiheessa tukipöydän avulla. On neljä videota Stausesta tekemässä Ochon "Top Four Moves", jotka ovat saatavilla hänen online-ohjelmassaan Body By Ocho, hänen kuvatekstinsä mukaan. "Et tarvitse paljon laitteita, tarvitset vain rakenteen", hän kirjoittaa ja kannustaa seuraajia kokeilemaan koko kehon harjoituksia.

Ensimmäisellä videolla Stause ryömi kätensä avulla eteenpäin lankkuun, ennen kuin tekee punnerrusta ja ryömi takaisin kyykkyyn. Sitten hän tarttuu kahvakuulaan ja nousee seisomaan, tuo kahvakuulon rintaansa vasten kyynärpäänsä sivuille ojennettuna, vetää voimakasta vetoa ennen kuin laskee kahvakuulaa takaisin lattialle ja toistaa liikkeen.

9 parasta kahvakuulaharjoitusta tulevia harjoituksia varten

Tämä liike on "hyvä tricepsille, rinnalle ja selkälle", sanoo Albert Matheny, RD, CSCS, SoHo Strength Labin perustaja ja Promix Nutritionin neuvonantaja. Kahvakuula korkea veto toimii hauis, triceps ja olkapäät, ja "kyykky työskentelee reisilihakset, neloset ja pakaralihakset", hän selittää. "Se on monipuolinen joukko liikkeitä ja hyvä tapa saada syke ylös käyttämällä hyvä määrä lihasta."

Voit harkita tätä vaihetta, jos sinulla ei ole aikaa ja haluat "nopeaa mutta tehokasta harjoittelua", sanoo Chrysten Crockett, NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Get Fit with Chrysin perustaja. "Se on myös loistava tapa nostaa kehon lämpötilaa nopeammin ja auttaa olennaisesti polttamaan rasvaa, koska käytät enemmän energiaa liikkumiseen ja aktivoimiseen samanaikaisesti."

Toisessa pätkässä Stause tekee kahvakuulamaadosta ennen kuin laskee painon lattialle ja tekee hyppykyykyn. Sitten hän nostaa painon uudelleen ja toistaa liikkeen. "Se on hieno liike ja tekee paljon alavartalon työtä", Matheny sanoo ja huomauttaa, että harjoitus kohdistuu vatsalihaksiin, pakaralihaksiin ja jalkalihaksiin. Crockett kutsuu tätä sarjaa "jalan polttamiseksi".

Seuraavaksi Stause asettaa polvensa lattialla olevalle pehmusteelle ja istuu kantapäällään pitkä vastusnauha kiedottuna vyötärön ympärille ja kiinnitettynä takana olevaan tolppaan. Hän pitää käsipainoa kummassakin kädessään painettaessa pään yläpuolella, kun hän nostaa lantiotaan ja työntää niitä eteenpäin, kunnes ne ovat polvien kohdalla. Lopuksi hän laskee ne takaisin alas koputtaakseen kantapäätään jokaisella toistolla.

"Tämä on erilainen versio pakarasillasta, ja nauhat lisäävät ylimääräistä vastustuskykyä", Matheny sanoo ja lisää, että se kohdistuu pakaralihakseen, rintakehään, hartioihin ja puolisuunnikkaan. "Bändi lisää jännitystä pakaralihaksille ja haastaa lihakset astumaan pois mukavuusalueeltaan", Crockett selittää. "Mitä enemmän vastusta lisäät, sitä enemmän voit haastaa, kasvattaa ja muotoilla lihaksia", hän lisää.

Kuinka käyttää vastusnauhoja

Viimeisellä videolla Stause tekee yhden käden käsipainorivejä. Hän säilyttää leveän asennon, seisoo varpaillaan ja kumartuu eteenpäin tasaisella selkänojalla, lepää toisella kädellä pöydällä, kun taas toinen käsi nostaa painoa ylös ja alas. "Kun hän ojennaa käsivarttaan, hän ei ainoastaan ​​käytä lat-lihaksensa nostaakseen käsipainoa, vaan hän myös kiinnittää hartiavartaloaan ja sydäntään vakauttaakseen itsensä", Crockett selittää. "Herra kakun päällä on, että hänen kantapäänsä ovat koholla, mikä tarkoittaa, että hän myös harjoittelee pohkeen lihaksia ja reisilihaksia tämän liikkeen aikana."

Kaiken kaikkiaan useisiin lihaksiin kohdistuvien voimaharjoitusten suorittaminen on Mathenyn mukaan tehokas tekniikka. "Monet ajattelevat, että voimaharjoittelu pitäisi erottaa kardiosta, mutta kun tekee tällaisia ​​liikkeitä ja käyttää useita eri lihaksia samanaikaisesti, se on kardiovaskulaarisesti erittäin haastavaa", hän sanoo. (Katso: Mitä ovat yhdistelmäharjoitukset? Plus miksi niiden pitäisi olla harjoittelusi perusharjoitukset)

Haluatko saada enemmän rahaa vastineeksi voimaharjoitteluun? Kokeile näitä neljää julkkiskouluttajien suosittelemaa harjoitusta haastaaksesi voimasi ja kestävyytesi.