L'entraîneur de Chrishell Stause partage un aperçu de la routine fitness de la star de Selling Sunset

L'entraîneur de Chrishell Stause partage un aperçu de la routine fitness de la star de Selling Sunset

La star de Selling Sunset, Chrishell Stause, travaille sur sa forme physique, et son entraîneur vient de partager une série d'extraits des coulisses de son entraînement sur Instagram qui montrent qu'elle ne plaisante pas.

"Quand vous avez l'air bien, vous vous sentez bien", écrit Ocho, entraîneur personnel certifié NASM et PDG de Power 8, dans la légende d'un article récent sur Stause, qui jouera dans un prochain film Lifetime diffusé l'année prochaine. "Moi et @chrishell.stause avons mis OT dans la préparation des Emmys et des projets à venir qu'elle a et on peut dire sans se tromper MISSION COMPLÈTE ✅😅."

Le message comprend plusieurs vidéos de la star de télé-réalité de 41 ans s'entraînant au bord de la piscine en utilisant un tapis de yoga, des kettlebells, des haltères et, à un moment donné, une table pour se soutenir. Il y a quatre vidéos de Stause faisant les « Top Four Moves » d'Ocho, qui sont disponibles sur son programme en ligne Body By Ocho, selon sa légende. "Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement, vous avez juste besoin de structure", écrit-il et encourage ses adeptes à essayer les exercices pour tout le corps.

Dans la première vidéo, Stause utilise ses mains pour ramper vers l'avant sur une planche avant de faire des pompes et de revenir en position accroupie. Elle attrape ensuite une kettlebell et se lève, amenant la kettlebell contre sa poitrine avec ses coudes étendus sur les côtés, effectuant une traction haute avant de redescendre la kettlebell au sol et de répéter le mouvement.

Les 9 meilleurs exercices de kettlebell pour vos prochains entraînements

Ce mouvement est "idéal pour vos triceps, votre poitrine et votre dos", déclare Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de SoHo Strength Lab et conseiller de Promix Nutrition. Le kettlebell high pull fait travailler les biceps, les triceps et les épaules, et "le squat fait travailler les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers", explique-t-il. "C'est un ensemble de mouvements variés et un bon moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque tout en sollicitant une bonne quantité de muscle."

Vous pourriez envisager cette étape si vous manquez de temps et souhaitez « un entraînement rapide mais efficace », explique Chrysten Crockett, entraîneur personnel certifié NASM et fondateur de Get Fit with Chrys. "C'est aussi un excellent moyen d'augmenter la température de votre corps plus rapidement et de vous aider essentiellement à brûler les graisses, car vous utilisez plus d'énergie pour bouger et activer autant de parties différentes du corps en même temps."

Dans le deuxième clip, Stause effectue des soulevés de terre avec kettlebell avant de placer le poids sur le sol et de faire un jump squat. Puis elle reprend le poids et répète le mouvement. "C'est un excellent mouvement qui fait beaucoup travailler le bas du corps", explique Matheny, soulignant que l'exercice cible les abdominaux, les fessiers et les muscles des jambes. Crockett appelle cet ensemble une « brûlure à la jambe ».

Ensuite, Stause place ses genoux sur un coussin au sol et s'assoit sur ses talons avec une longue bande de résistance enroulée autour de sa taille et attachée à un poteau derrière elle. Elle tient un haltère dans chaque main pour les presses au-dessus de la tête tandis qu'elle soulève ses hanches et les pousse vers l'avant jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec ses genoux. Enfin, elle les abaisse pour taper ses talons à chaque répétition.

"Il s'agit d'une version différente d'un pont fessier et les bandes ajoutent un élément de résistance supplémentaire", explique Matheny, ajoutant qu'il cible les fessiers, la poitrine, les épaules et les trapèzes. "Le groupe exerce plus de tension sur les fessiers et incite les muscles à sortir de leur zone de confort", explique Crockett. «Plus vous ajoutez de résistance, plus vous pouvez défier, développer et sculpter vos muscles», ajoute-t-elle.

Comment utiliser les bandes de résistance

Dans la dernière vidéo, Stause fait des rangées d'haltères à un bras. Elle maintient une position large, debout sur la pointe des pieds tout en se penchant en avant avec le dos plat, posant une main sur une table tandis que l'autre bras soulève le poids de haut en bas. "Quand elle étend son bras, non seulement elle utilise son muscle latéral pour faire monter l'haltère, mais elle engage également son deltoïde et son tronc pour se stabiliser", explique Crockett. "La cerise sur le gâteau, c'est que ses talons sont surélevés, ce qui signifie qu'elle sollicite également les muscles de ses mollets et ses ischio-jambiers pendant ce mouvement."

Dans l’ensemble, selon Matheny, effectuer des exercices de musculation ciblant plusieurs muscles à la fois est une technique efficace. "Beaucoup de gens pensent que l'entraînement en force doit être séparé du cardio, mais lorsque vous effectuez des mouvements comme celui-ci et que vous utilisez plusieurs muscles différents en même temps, c'est très difficile sur le plan cardiovasculaire", dit-il. (Voir : Que sont les exercices composés ? Et pourquoi ils devraient être un incontournable de votre entraînement)

Vous voulez en avoir plus pour votre argent en matière d’entraînement en force ? Essayez ces quatre exercices recommandés par des entraîneurs célèbres pour mettre à l’épreuve votre force et votre endurance.