Trener Chrishella Stausea dijeli pogled na fitness rutinu zvijezde Selling Sunset

Trener Chrishella Stausea dijeli pogled na fitness rutinu zvijezde Selling Sunset

Zvijezda Selling Sunset Chrishell Stause radi na svojoj kondiciji, a njezin trener upravo je na Instagramu podijelio niz isječaka njezinog vježbanja iza kulisa koji pokazuju da se ne petlja.

"Kada izgledate dobro, osjećate se dobro", piše NASM-ov certificirani osobni trener i izvršni direktor Power 8 Ocho u naslovu nedavnog posta o Stauseu, koji će glumiti u nadolazećem filmu Lifetime koji će se emitirati sljedeće godine. "Ja i @chrishell.stause ulažemo OT u pripreme za Emmyje i nadolazeće projekte koje ona ima i slobodno se može reći da je MISIJA DOVRŠENA ✅😅."

Post uključuje nekoliko videozapisa 41-godišnje reality TV zvijezde kako vježba uz bazen koristeći prostirku za jogu, girje, bučice i, u jednom trenutku, stol za potporu. Postoje četiri videa Stausea kako izvodi Ochoova "Top Four Moves", koji su dostupni na njegovom online programu Body By Ocho, prema njegovom naslovu. "Ne treba vam puno opreme, potrebna vam je samo struktura", piše i potiče pratitelje da isprobaju vježbe za cijelo tijelo.

U prvom videu, Stause koristi svoje ruke kako bi puzala naprijed u dasku prije nego što napravi sklek i otpuže natrag u čučanj. Zatim zgrabi girju i ustane, prinese girju prsima s laktovima ispruženim sa strane, izvodeći visoko povlačenje prije nego što spusti girju natrag na pod i ponovi pokret.

9 najboljih vježbi s girjama za vaše nadolazeće treninge

Ovaj potez je "izvrstan za vaše tricepse, prsa i leđa", kaže Albert Matheny, RD, CSCS, suosnivač SoHo Strength Laba i savjetnik tvrtke Promix Nutrition. Visoko povlačenje utega djeluje na bicepse, tricepse i ramena, a "čučanj na tetive koljena, četveroglavce i gluteuse", objašnjava. "To je raznolik niz pokreta i dobar način da ubrzate otkucaje srca dok koristite dobru količinu mišića."

Mogli biste razmisliti o ovom koraku ako nemate vremena i želite "brzo, ali učinkovito vježbanje", kaže Chrysten Crockett, NASM-ov osobni trener i osnivač Get Fit with Chrys. "To je također odličan način da brže podignete tjelesnu temperaturu i u biti vam pomogne sagorijevati masnoće jer koristite više energije za kretanje i aktiviranje toliko različitih dijelova tijela u isto vrijeme."

U drugom isječku Stause izvodi mrtvo dizanje s utezima prije nego što stavi uteg na pod i izvede čučanj u skoku. Zatim ponovno podigne uteg i ponovi pokret. "To je sjajan pokret i puno radi na donjem dijelu tijela", kaže Matheny, napominjući da vježba cilja trbušne mišiće, gluteuse i mišiće nogu. Crockett ovaj set naziva "opeklina nogu".

Zatim Stause stavlja koljena na podlogu na podu i sjeda na pete s dugačkom otpornom trakom omotanom oko struka i pričvršćenom za stup iza nje. U svakoj ruci drži bučicu za potisak iznad glave dok podiže kukove i gura ih prema naprijed dok se ne poravnaju s njezinim koljenima. Na kraju ih spušta natrag kako bi lupkala petama sa svakim ponavljanjem.

"Ovo je drugačija verzija glutealnog mosta i trake dodaju dodatni element otpora", kaže Matheny, dodajući da cilja na gluteuse, prsa, ramena i trapeze. "Traka stavlja više napetosti u gluteuse i izaziva mišiće da izađu iz svoje zone udobnosti", objašnjava Crockett. "Što više otpora dodate, više možete izazvati, rasti i isklesati svoje mišiće", dodaje ona.

Kako koristiti otporne trake

U posljednjem videu Stause izvodi zaveslaje bučicama jednom rukom. Zadržava širok stav, stoji na nožnim prstima dok se savija naprijed s ravnim leđima, oslanjajući se jednom rukom na stol dok drugom rukom podiže uteg gore-dolje. "Kada ispruži ruku, ne samo da koristi svoj lat mišić da podigne bučicu, ona također uključuje svoj deltoid i core kako bi se stabilizirala", objašnjava Crockett. "Šlag na torti je to što su joj pete podignute, što znači da također angažira mišiće potkoljenice i tetive koljena tijekom ovog pokreta."

Sve u svemu, izvođenje vježbi treninga snage koje ciljaju više mišića odjednom je učinkovita tehnika, prema Mathenyju. "Mnogi ljudi misle da trening snage treba odvojiti od kardija, ali kada radite ovakve pokrete i koristite hrpu različitih mišića u isto vrijeme, to je vrlo kardiovaskularno izazovno", kaže. (Pogledajte: Što su složene vježbe? Plus zašto bi trebale biti glavna u vašem vježbanju)

Želite dobiti više za svoj novac kada je u pitanju trening snage? Isprobajte ove četiri vježbe koje preporučuju treneri slavnih da izazovete svoju snagu i izdržljivost.