L'allenatore di Chrishell Stause condivide uno sguardo alla routine di fitness della star di Selling Sunset.

L'allenatore di Chrishell Stause condivide uno sguardo alla routine di fitness della star di Selling Sunset.

La star di vendita di Sunset Chrishell Stause sta lavorando sulla sua forma fisica e il suo allenatore ha appena condiviso una serie di frammenti dietro le quinte del suo allenamento su Instagram che mostrano che non sta scherzando.

"Quando hai un bell'aspetto, ti senti bene", scrive Ocho, personal trainer certificato NASM e CEO di Power 8, nella didascalia di un recente post su Stause, che reciterà in un prossimo film Lifetime in onda l'anno prossimo. "Io e @chrishell.stause abbiamo messo OT nella preparazione per gli Emmy e per i suoi prossimi progetti e possiamo dire con certezza che MISSIONE COMPLETATA ✅😅."

Il post include diversi video della star 41enne dei reality che si allena a bordo piscina utilizzando un tappetino da yoga, kettlebell, manubri e, a un certo punto, un tavolo come supporto. Ci sono quattro video di Stause che esegue le "Top Four Moves" di Ocho, disponibili nel suo programma online Body By Ocho, secondo la sua didascalia. "Non hai bisogno di molte attrezzature, hai solo bisogno di struttura", scrive e incoraggia i follower a provare gli esercizi per tutto il corpo.

Nel primo video, Stause usa le mani per strisciare in avanti su una tavola prima di fare un push-up e tornare indietro in uno squat. Quindi afferra un kettlebell e si alza in piedi, portando il kettlebell al petto con i gomiti estesi lungo i fianchi, eseguendo una tirata alta prima di abbassare il kettlebell a terra e ripetere il movimento.

I 9 migliori esercizi con kettlebell per i tuoi prossimi allenamenti

Questa mossa è "ottima per i tricipiti, il petto e la schiena", afferma Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondatore di SoHo Strength Lab e consulente di Promix Nutrition. L'high pull del kettlebell fa lavorare i bicipiti, i tricipiti e le spalle, mentre "lo squat fa lavorare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei", spiega. "È un insieme vario di movimenti e un buon modo per aumentare la frequenza cardiaca utilizzando una buona quantità di muscoli."

Potresti prendere in considerazione questo passaggio se hai poco tempo e desideri "un allenamento veloce ma efficiente", afferma Chrysten Crockett, personal trainer certificato NASM e fondatore di Get Fit with Chrys. "È anche un ottimo modo per aumentare la temperatura corporea più velocemente e essenzialmente aiutarti a bruciare i grassi perché stai utilizzando più energia per muovere e attivare così tante parti diverse del corpo allo stesso tempo."

Nella seconda clip, Stause esegue gli stacchi con kettlebell prima di posizionare il peso sul pavimento ed eseguire un jump squat. Quindi riprende il peso e ripete il movimento. "È un movimento fantastico e fa lavorare molto la parte inferiore del corpo", afferma Matheny, sottolineando che l'esercizio si rivolge agli addominali, ai glutei e ai muscoli delle gambe. Crockett chiama questo set un "bruciore alla gamba".

Successivamente, Stause posiziona le ginocchia su un cuscinetto sul pavimento e si siede sui talloni con una lunga fascia di resistenza avvolta intorno alla vita e attaccata a un palo dietro di lei. Tiene un manubrio in ciascuna mano per le pressioni sopra la testa mentre solleva i fianchi e li spinge in avanti finché non sono allineati con le ginocchia. Infine, li abbassa di nuovo per battere i talloni ad ogni ripetizione.

"Questa è una versione diversa del ponte per glutei e le fasce aggiungono un ulteriore elemento di resistenza", afferma Matheny, aggiungendo che si rivolge ai glutei, al petto, alle spalle e ai trapezi. "La fascia esercita più tensione sui glutei e sfida i muscoli a uscire dalla loro zona di comfort", spiega Crockett. "Più resistenza aggiungi, più puoi sfidare, far crescere e scolpire i tuoi muscoli", aggiunge.

So verwenden Sie Widerstandsbänder

Nell'ultimo video, Stause esegue il rematore con manubri a un braccio. Mantiene una posizione ampia, stando in punta di piedi mentre si piega in avanti con la schiena piatta, appoggiando una mano su un tavolo mentre l'altro braccio solleva il peso su e giù. "Quando estende il braccio, non solo usa il muscolo lat per sollevare il manubrio, ma coinvolge anche il deltoide e il core per stabilizzarsi", spiega Crockett. "La ciliegina sulla torta è che i suoi talloni sono sollevati, il che significa che durante questo movimento impegna anche i muscoli del polpaccio e i muscoli posteriori della coscia."

Nel complesso, secondo Matheny, eseguire esercizi di allenamento per la forza che colpiscono più muscoli contemporaneamente è una tecnica efficace. "Molte persone pensano che l'allenamento per la forza dovrebbe essere separato dal cardio, ma quando esegui movimenti come questo e usi un gruppo di muscoli diversi contemporaneamente, è molto impegnativo dal punto di vista cardiovascolare", afferma. (Vedi: Cosa sono gli esercizi composti? Inoltre perché dovrebbero essere un punto fermo nel tuo allenamento)

Vuoi ottenere di più dal tuo investimento quando si tratta di allenamento per la forza? Prova questi quattro esercizi consigliati dagli allenatori di celebrità per mettere alla prova la tua forza e resistenza.