Krišela Stauza treneris dalās ieskatā filmas Pārdod saulrietu zvaigznes fitnesa rutīnā

Krišela Stauza treneris dalās ieskatā filmas Pārdod saulrietu zvaigznes fitnesa rutīnā

Saulrieta pārdošanas zvaigzne Krisela Stause strādā pie savas fiziskās sagatavotības, un viņas treneris tikko Instagram kopīgoja virkni sava treniņa aizkulišu fragmentu, kas parāda, ka viņa nejaucas.

“Kad tu izskaties labi, tu jūties labi,” raksta NASM sertificēts personīgais treneris un Power 8 izpilddirektors Očo (Očo) nesen publicētā ieraksta par Stause, kurš nākamgad būs galvenā loma gaidāmajā mūža filmā. "Es un @chrishell.stause esam ieguldījuši OT, gatavojoties Emmy balvai un gaidāmajiem viņas projektiem, un var droši teikt, ka MISIJA PABEIGTA ✅😅."

Ziņojumā ir iekļauti vairāki videoklipi, kuros 41 gadu vecā realitātes TV zvaigzne trenējas pie baseina, izmantojot jogas paklājiņu, tējkannas, hanteles un vienā brīdī arī galdu atbalstam. Saskaņā ar viņa parakstu ir četri videoklipi, kuros Stause veic Očo “Top Four Moves”, kas ir pieejami viņa tiešsaistes programmā Body By Ocho. "Jums nav nepieciešams daudz aprīkojuma, jums ir nepieciešama tikai struktūra," viņš raksta un mudina sekotājus izmēģināt visa ķermeņa vingrinājumus.

Pirmajā videoklipā Stause izmanto rokas, lai ielīstu uz priekšu dēļā, pirms veic atspiešanos un rāpjas atpakaļ pietupienā. Pēc tam viņa satver tējkannu un pieceļas, pievelkot tējkannu pie krūtīm ar izstieptiem elkoņiem uz sāniem, veicot spēcīgu vilkšanu, pirms nolaiž tējkannu atpakaļ uz grīdas un atkārto kustību.

9 labākie tējkanna vingrinājumi jūsu gaidāmajiem treniņiem

Šis solis ir "lieliski piemērots jūsu tricepsam, krūtīm un mugurai," saka Alberts Matheny, RD, CSCS, SoHo Strength Lab līdzdibinātājs un Promix Nutrition padomnieks. Ar tējkanna augstu vilces spēku strādā bicepss, tricepss un pleci, un "pietupieni strādā paceles cīpslās, kvadraciklos un sēžamvietās," viņš skaidro. "Tas ir daudzveidīgs kustību kopums un labs veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus izmantojot labu muskuļu daudzumu."

Varat apsvērt šo soli, ja jums trūkst laika un vēlaties "ātru, bet efektīvu treniņu," saka Kristena Kroketa, NASM sertificēts personīgais treneris un Get Fit with Chrys dibinātājs. "Tas ir arī lielisks veids, kā ātrāk paaugstināt ķermeņa temperatūru un būtībā palīdz sadedzināt taukus, jo jūs izmantojat vairāk enerģijas, lai vienlaikus pārvietotos un aktivizētu tik daudz dažādu ķermeņa daļu."

Otrajā klipā Stause veic tējkannu, pirms noliek svaru uz grīdas un veic pietupienu. Tad viņa atkal uzņem svaru un atkārto kustību. "Tas ir lielisks gājiens un daudz nodarbojas ar ķermeņa apakšējo daļu," saka Matheny, norādot, ka vingrinājums ir vērsts uz vēdera, sēžas un kāju muskuļiem. Krokets šo komplektu sauc par "kājas apdegumu".

Pēc tam Stause noliek ceļgalus uz paliktņa uz grīdas un apsēžas uz papēžiem ar garu pretestības lenti, kas aptīta ap vidukli un piestiprināta pie staba aiz viņas. Viņa katrā rokā tur hanteles, lai nospiestu virs galvas, paceļot gurnus un stumjot tos uz priekšu, līdz tie ir saskaņoti ar viņas ceļgaliem. Visbeidzot viņa nolaiž tos atpakaļ, lai piesistu papēžiem ar katru atkārtojumu.

"Šī ir cita sēžas tilta versija, un joslas pievieno papildu pretestības elementu," saka Matheny, piebilstot, ka tā ir vērsta uz sēžas muskuļiem, krūtīm, pleciem un trapecveida muskuļiem. "Grupa rada lielāku spriedzi sēžamvietām un izaicina muskuļus izkāpt no savas komforta zonas," skaidro Krokets. "Jo lielāku pretestību jūs pievienojat, jo vairāk jūs varat izaicināt, audzēt un veidot savus muskuļus," viņa piebilst.

Kā lietot pretestības joslas

Pēdējā video Stause veic vienas rokas hanteles rindas. Viņa saglabā plašu stāju, stāvot uz pirkstiem, vienlaikus noliecoties uz priekšu ar plakanu muguru, balstoties uz vienu roku uz galda, bet otra roka ceļ svaru uz augšu un uz leju. "Kad viņa izstiepj roku, viņa ne tikai izmanto savu platuma muskuļu, lai paceltu hanteles, bet arī iesaista deltveida muskuli un serdi, lai stabilizētu sevi," skaidro Krokets. "Kursējums uz kūkas ir tas, ka viņas papēži ir paaugstināti, kas nozīmē, ka viņa šīs kustības laikā arī iesaista ikru muskuļus un paceles cīpslas."

Kopumā, pēc Matheny teiktā, spēka treniņu vingrinājumi, kas vērsti uz vairākiem muskuļiem vienlaikus, ir efektīvs paņēmiens. "Daudzi cilvēki domā, ka spēka treniņi ir jānodala no kardio, bet, veicot šādas kustības un vienlaikus izmantojot dažādus muskuļus, tas ir ļoti grūti kardiovaskulāri," viņš saka. (Skatiet: Kas ir kombinētie vingrinājumi? Kā arī kāpēc tiem vajadzētu būt jūsu treniņa pamatelementiem)

Vai vēlaties iegūt vairāk naudas par savu naudu, kad runa ir par spēka treniņiem? Izmēģiniet šos četrus slavenību treneru ieteiktos vingrinājumus, lai izaicinātu savu spēku un izturību.