De trainer van Chrishell Stause geeft een kijkje in de fitnessroutine van de 'Selling Sunset'-ster

De trainer van Chrishell Stause geeft een kijkje in de fitnessroutine van de 'Selling Sunset'-ster

Sunset-ster Chrishell Stause werkt aan haar conditie, en haar trainer heeft zojuist een reeks fragmenten achter de schermen van haar training op Instagram gedeeld, waaruit blijkt dat ze niet aan het rommelen is.

“Als je er goed uitziet, voel je je goed”, schrijft NASM-gecertificeerde personal trainer en Power 8 CEO Ocho in het bijschrift van een recent bericht over Stause, die volgend jaar de hoofdrol zal spelen in een komende Lifetime-film. "Ik en @chrishell.stause hebben OT besteed aan de voorbereiding op de Emmy's en aankomende projecten die ze heeft en het is veilig om te zeggen MISSION COMPLETE ✅😅."

De post bevat verschillende video's van de 41-jarige reality-tv-ster die aan het zwembad traint met behulp van een yogamat, kettlebells, dumbbells en, op een gegeven moment, een tafel ter ondersteuning. Er zijn vier video's waarin Stause Ocho's "Top Four Moves" doet, die volgens zijn onderschrift beschikbaar zijn in zijn onlineprogramma Body By Ocho. “Je hebt niet veel uitrusting nodig, je hebt alleen structuur nodig”, schrijft hij en moedigt zijn volgers aan om de oefeningen voor het hele lichaam te proberen.

In de eerste video gebruikt Stause haar handen om naar voren in een plank te kruipen voordat ze een push-up doet en weer in een squat kruipt. Vervolgens pakt ze een kettlebell en staat op, brengt de kettlebell naar haar borst met haar ellebogen naar haar zij gestrekt, voert een hoge ruk uit voordat ze de kettlebell weer op de grond laat zakken en de beweging herhaalt.

De 9 beste kettlebell-oefeningen voor je komende trainingen

Deze beweging is "geweldig voor je triceps, borst en rug", zegt Albert Matheny, RD, CSCS, mede-oprichter van SoHo Strength Lab en adviseur van Promix Nutrition. De kettlebell high pull traint de biceps, triceps en schouders, en "de squat traint de hamstrings, quads en bilspieren", legt hij uit. "Het is een gevarieerde reeks bewegingen en een goede manier om je hartslag te verhogen terwijl je een goede hoeveelheid spieren gebruikt."

U kunt deze stap overwegen als u weinig tijd heeft en 'een snelle maar efficiënte training' wilt, zegt Chrysten Crockett, NASM-gecertificeerde personal trainer en oprichter van Get Fit with Chrys. "Het is ook een geweldige manier om je lichaamstemperatuur sneller te verhogen en je in wezen te helpen vet te verbranden, omdat je meer energie gebruikt om zoveel verschillende lichaamsdelen tegelijkertijd te bewegen en te activeren."

In de tweede clip doet Stause kettlebell deadlifts voordat hij het gewicht op de grond plaatst en een jump squat doet. Dan pakt ze het gewicht weer op en herhaalt de beweging. "Het is een geweldige zet en doet veel werk aan het onderlichaam", zegt Matheny, en merkt op dat de oefening zich richt op de buikspieren, bilspieren en beenspieren. Crockett noemt deze set een ‘beenverbranding’.

Vervolgens plaatst Stause haar knieën op een kussen op de grond en gaat op haar hielen zitten met een lange weerstandsband om haar middel gewikkeld en aan een paal achter haar vastgemaakt. Ze houdt een halter in elke hand voor overhead-pressen terwijl ze haar heupen optilt en naar voren duwt totdat ze op één lijn liggen met haar knieën. Ten slotte laat ze ze weer zakken om bij elke herhaling op haar hielen te tikken.

"Dit is een andere versie van een bilspierbrug en de banden voegen een extra weerstandselement toe", zegt Matheny, eraan toevoegend dat het zich richt op de bilspieren, borst, schouders en trapeziums. “De band legt meer spanning op de bilspieren en daagt de spieren uit om uit hun comfortzone te stappen”, legt Crockett uit. "Hoe meer weerstand je toevoegt, hoe meer je je spieren kunt uitdagen, laten groeien en vormgeven", voegt ze eraan toe.

Hoe weerstandsbanden te gebruiken

In de laatste video doet Stause dumbbell-rijen met één arm. Ze heeft een brede houding, staat op haar tenen en buigt voorover met een platte rug, waarbij ze één hand op een tafel laat rusten terwijl de andere arm het gewicht op en neer tilt. "Als ze haar arm uitstrekt, gebruikt ze niet alleen haar latspier om de halter omhoog te brengen, maar gebruikt ze ook haar deltaspier en kern om zichzelf te stabiliseren", legt Crockett uit. "De kers op de taart is dat haar hielen omhoog staan, wat betekent dat ze tijdens deze beweging ook haar kuitspieren en hamstrings aanspant."

Over het algemeen is het uitvoeren van krachttrainingsoefeningen die zich op meerdere spieren tegelijk richten, volgens Matheny een effectieve techniek. "Veel mensen denken dat krachttraining gescheiden moet worden van cardio, maar als je dit soort bewegingen doet en tegelijkertijd een heleboel verschillende spieren gebruikt, is het een zeer cardiovasculaire uitdaging", zegt hij. (Zie: Wat zijn samengestelde oefeningen? En waarom ze een belangrijk onderdeel van je training zouden moeten zijn)

Wil je meer waar voor je geld krijgen als het gaat om krachttraining? Probeer deze vier oefeningen die worden aanbevolen door beroemde trainers om je kracht en uithoudingsvermogen uit te dagen.