Chrishell Stauses trener deler et glimt av Selling Sunset-stjernens treningsrutine

Chrishell Stauses trener deler et glimt av Selling Sunset-stjernens treningsrutine

Den selgende Sunset-stjernen Chrishell Stause jobber med kondisjonen, og treneren hennes har nettopp delt en serie med bak-kulissene utdrag av treningsøkten hennes på Instagram som viser at hun ikke roter rundt.

"Når du ser bra ut, føler du deg bra," skriver NASM-sertifisert personlig trener og Power 8 CEO Ocho i bildeteksten til et nylig innlegg om Stause, som skal spille hovedrollen i en kommende Lifetime-film som sendes neste år. "Jeg og @chrishell.stause har brukt OT på å forberede Emmy-utdelingen og kommende prosjekter hun har, og det er trygt å si MISSION COMPLETE ✅😅."

Innlegget inneholder flere videoer av den 41 år gamle reality-TV-stjernen som trener ved bassengkanten ved hjelp av en yogamatte, kettlebells, manualer og, på et tidspunkt, et bord for støtte. Det er fire videoer av Stause som gjør Ochos "Top Four Moves", som er tilgjengelig på nettprogrammet hans Body By Ocho, ifølge bildeteksten hans. "Du trenger ikke mye utstyr, du trenger bare struktur," skriver han og oppfordrer følgere til å prøve helkroppsøvelsene.

I den første videoen bruker Stause hendene til å krype fremover i en planke før hun gjør en push-up og kryper tilbake i en knebøy. Hun griper deretter en kettlebell og reiser seg, fører kettlebellen til brystet med albuene utstrakt til sidene, utfører et høyt trekk før hun senker kettlebellen tilbake til gulvet og gjentar bevegelsen.

De 9 beste kettlebell-øvelsene for dine kommende treningsøkter

Dette trekket er "flott for triceps, bryst og rygg," sier Albert Matheny, RD, CSCS, medgründer av SoHo Strength Lab og rådgiver for Promix Nutrition. Kettlebell-høytrekket fungerer på biceps, triceps og skuldre, og "knebøyen jobber med hamstrings, quads og setemuskler," forklarer han. "Det er et variert sett med bevegelser og en god måte å få opp pulsen mens du bruker en god mengde muskler."

Du kan vurdere dette trinnet hvis du har kort tid og ønsker "en rask, men effektiv trening," sier Chrysten Crockett, NASM-sertifisert personlig trener og grunnlegger av Get Fit with Chrys. "Det er også en fin måte å øke kroppstemperaturen raskere og i hovedsak hjelpe deg å brenne fett fordi du bruker mer energi på å bevege deg og aktivere så mange forskjellige kroppsdeler samtidig."

I det andre klippet gjør Stause kettlebell markløft før du legger vekten på gulvet og gjør en hoppknebøy. Så tar hun opp vekten igjen og gjentar bevegelsen. "Det er et flott trekk og gjør mye arbeid i underkroppen," sier Matheny, og bemerker at øvelsen er rettet mot mage-, sete- og benmusklene. Crockett kaller dette settet en «benforbrenning».

Deretter plasserer Stause knærne på en pute på gulvet og setter seg på hælene med et langt motstandsbånd viklet rundt midjen og festet til en stolpe bak henne. Hun holder en manual i hver hånd for overheadpress mens hun løfter hoftene og skyver dem fremover til de er på linje med knærne hennes. Til slutt senker hun dem ned igjen for å banke på hælene med hver repetisjon.

"Dette er en annen versjon av en setebro, og båndene gir et ekstra element av motstand," sier Matheny, og legger til at den retter seg mot setemuskler, bryst, skuldre og trapeser. "Bandet legger mer spenning på setemusklene og utfordrer musklene til å gå ut av komfortsonen," forklarer Crockett. "Jo mer motstand du legger til, jo mer kan du utfordre, vokse og forme musklene dine," legger hun til.

Hvordan bruke motstandsbånd

I den siste videoen tar Stause enarmede dumbbell rows. Hun holder en bred stilling, står på tærne mens hun bøyer seg fremover med flat rygg, hviler den ene hånden på et bord mens den andre armen løfter vekten opp og ned. "Når hun strekker ut armen, bruker hun ikke bare latmuskelen for å få hantelen opp, hun engasjerer også deltoideus og kjernen for å stabilisere seg selv," forklarer Crockett. "Prisen på kaken er at hælene hennes er forhøyede, noe som betyr at hun også engasjerer leggmusklene og hamstringene under denne bevegelsen."

Totalt sett er det en effektiv teknikk å utføre styrketreningsøvelser som retter seg mot flere muskler samtidig, ifølge Matheny. "Mange tror at styrketrening bør skilles fra cardio, men når du gjør bevegelser som dette og bruker en haug med forskjellige muskler samtidig, er det veldig kardiovaskulært utfordrende," sier han. (Se: Hva er sammensatte øvelser? Pluss hvorfor de bør være en stift i treningsøkten din)

Vil du få mer valuta for pengene når det kommer til styrketrening? Prøv disse fire øvelsene anbefalt av kjendistrenere for å utfordre din styrke og utholdenhet.