Trener Chrishell Stause dzieli się wglądem w program fitness gwiazdy Selling Sunset”.

Trener Chrishell Stause dzieli się wglądem w program fitness gwiazdy Selling Sunset”.

Gwiazda sprzedaży Sunset, Chrishell Stause, pracuje nad swoją kondycją, a jej trener właśnie udostępnił na Instagramie serię fragmentów jej treningów zza kulis, które pokazują, że nie obija się.

„Kiedy dobrze wyglądasz, dobrze się czujesz” – pisze Ocho, certyfikowany przez NASM trener osobisty i dyrektor generalny Power 8, w podpisie niedawnego postu na temat Stause, który zagra w nadchodzącej emisji filmu Lifetime w przyszłym roku. „Ja i @chrishell.stause wkładamy OT w przygotowania do rozdania nagród Emmy i nadchodzących projektów, które ma i można śmiało powiedzieć, że MISJA UKOŃCZONA ✅😅”.

W poście znajduje się kilka filmów przedstawiających 41-letnią gwiazdę reality show ćwiczącą przy basenie, używając maty do jogi, odważników kettlebell, hantli, a w pewnym momencie także stołu do podparcia. Według podpisu w jego internetowym programie Body By Ocho dostępne są cztery filmy przedstawiające Stause'a wykonującego „Top Four Moves” Ocho. „Nie potrzebujesz dużo sprzętu, potrzebujesz tylko struktury” – pisze i zachęca obserwujących do wypróbowania ćwiczeń całego ciała.

W pierwszym filmie Stause używa rąk, aby wczołgać się do przodu na deskę, a następnie wykonać pompkę i wczołgać się z powrotem do przysiadu. Następnie chwyta odważnik Kettlebell i wstaje, przykładając go do klatki piersiowej z łokciami rozciągniętymi na boki, wykonując wysokie podciągnięcie, po czym opuszcza odważnik z powrotem na podłogę i powtarza ruch.

9 najlepszych ćwiczeń z kettlebellami na nadchodzące treningi

To ćwiczenie „świetnie wpływa na triceps, klatkę piersiową i plecy” – mówi Albert Matheny, RD, CSCS, współzałożyciel SoHo Strength Lab i doradca Promix Nutrition. Wysokie podciągnięcie odważnika Kettlebell angażuje biceps, triceps i ramiona, a „przysiady angażują ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i pośladki” – wyjaśnia. „To zróżnicowany zestaw ruchów i dobry sposób na zwiększenie tętna przy jednoczesnym zaangażowaniu dużej ilości mięśni”.

Możesz rozważyć ten krok, jeśli masz mało czasu i chcesz „szybkiego, ale skutecznego treningu” – mówi Chrysten Crockett, osobisty trener z certyfikatem NASM i założyciel Get Fit with Chrys. „To także świetny sposób na szybsze podniesienie temperatury ciała i zasadniczo pomoc w spalaniu tłuszczu, ponieważ zużywasz więcej energii na poruszanie się i aktywację wielu różnych części ciała w tym samym czasie”.

W drugim klipie Stause wykonuje martwy ciąg z odważnikiem kettlebell, a następnie umieszcza ciężar na podłodze i wykonuje przysiad z wyskokiem. Następnie ponownie podnosi ciężar i powtarza ruch. „To świetne ćwiczenie, które wymaga dużego wysiłku w dolnej części ciała” – mówi Matheny, zauważając, że ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Crockett nazywa tę serię „oparzeniem nóg”.

Następnie Stause kładzie kolana na podkładce na podłodze i siada na piętach z długą taśmą oporową owiniętą wokół jej talii i przymocowaną do słupka za nią. W każdej ręce trzyma hantle do wyciskania nad głowę, unosząc biodra i popychając je do przodu, aż zrównają się z kolanami. Na koniec opuszcza je z powrotem, aby przy każdym powtórzeniu stukać piętami.

„To inna wersja mostka pośladkowego, a paski dodają dodatkowy element oporu” – mówi Matheny, dodając, że działa na pośladki, klatkę piersiową, ramiona i mięśnie trapezowe. „Opaska powoduje większe napięcie pośladków i rzuca wyzwanie mięśniom, aby opuściły swoją strefę komfortu” – wyjaśnia Crockett. „Im większy opór dodasz, tym większe będziesz mógł rzucać wyzwanie, rozwijać i rzeźbić swoje mięśnie” – dodaje.

Jak używać opasek oporowych

W ostatnim filmie Stause wykonuje wiosłowanie hantlami na jednej ręce. Zachowuje szeroką postawę, stojąc na palcach, pochylając się do przodu z płaskimi plecami, opierając jedną rękę na stole, podczas gdy drugie ramię podnosi ciężar w górę i w dół. „Kiedy wyciąga rękę, nie tylko używa mięśnia najszerszego grzbietu do uniesienia hantli, ale także mięśnia naramiennego i tułowia, aby się ustabilizować” – wyjaśnia Crockett. „Wisienką na torcie jest to, że jej pięty są uniesione, co oznacza, że ​​podczas tego ruchu angażuje także mięśnie łydek i ścięgna podkolanowe”.

Według Matheny’ego ogólnie rzecz biorąc, wykonywanie ćwiczeń siłowych angażujących wiele mięśni jednocześnie jest skuteczną techniką. „Wiele osób uważa, że ​​trening siłowy powinien być oddzielony od treningu cardio, ale wykonywanie takich ćwiczeń i jednoczesne używanie wielu różnych mięśni stanowi duże wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego” – mówi. (Zobacz: Czym są ćwiczenia złożone? Oraz dlaczego powinny stanowić podstawę treningu)

Chcesz uzyskać większy zwrot z każdej wydanej złotówki, jeśli chodzi o trening siłowy? Wypróbuj cztery ćwiczenia zalecane przez trenerów gwiazd, aby rzucić wyzwanie swojej sile i wytrzymałości.